世界著名教练总结10大跑步法则，每一条都经典！

杰克·丹尼尔斯是威斯康星大学运动生理学博士，在男子现代五项中赢得过两枚奥运奖牌，一枚世锦赛奖牌，并曾执教和指导世界顶尖的长跑运动员。他被誉为世界上最棒的跑步教练。

丹尼尔斯提出了几点他称为“跑步法则”的东西。尽管不同跑者对某种训练方式、训练计划或环境的反应不同，但遵守这些法则将有助于他们评估并改善训练状况，并从训练中获得最大收获。

01、利用好独特的个人能力

每个跑者都有独特的长处和短处。

有些跑者天生便拥有较理想的肌肉纤维，擅长耐力运动的慢肌纤维比重较高，这就使得有氧输出功率较高。另一方面，一位不具备特别高天赋的跑者却可能因为运用了理想的跑步方法而拥有杰出的跑步效率。

跑者应该在训练中花点时间改善自己已知的弱点，但当重要比赛迫近的时候，则应该将重点放在好好利用已知的优势上。比如说，有个跑者速度很慢，但耐力很好，他就应该在赛季早期，甚至是中期好好改善速度，但在训练的最后几个星期中，则应该更多关注耐力，这样才能发挥自己优势。

02、多发现积极面，训练中多一些鼓励

不要沉溺在消极面上，试着在训练中发现积极面。

如果一个跑者在训练结束后说她感觉跑得不是很好，那么对于教练、队友或者训练伙伴来说，下面的回应就不太明智——“你今天确实跑得不好”。较好的做法是提到一些好的方面，比如“真可惜你今天感觉不好，可是你手臂的摆动看上去就是最标准的样子”。

03、没有状态的时候，退赛是一种明智

即便是世界纪录保持者和奥运会冠军也会时不时地有退出比赛的时候。

通常，感觉不好的时候，比赛距离越长就越不应该跑比赛。举个例子，比起5公里比赛，一场你感觉跑得不好的马拉松会需要更多的恢复时间。感觉不好的时候，我甚至会建议你退出比赛，而不是明知道需要等上一段时间才能再度恢复跑步的好状态，却还是挣扎着完成比赛。

04、无需顽固坚持训练计划，保持训练的灵活性

允许意外的出现，根据天气来改变训练日。如果你计划在周一进行训练，但周一又是刮风又是下雨，而周二的天气会好得多，那就把周一的训练挪到周二。

05、设置中期目标

这些目标将会为长期目标铺路。有长期目标很重要，但这可能需要好几年才能实现，所以在这个过程中，有一些较小的、更有把握实现的目标至关重要。

06、训练并不总是有趣的，但应当是有收获的

有时候你对某次训练的感觉可能不好，但如果你明白每一项训练的目的所在，那就更有可能明白自己正在进步之中，而这当然也是一种收获。

07、吃好睡好

休息和好的营养是训练的一部分，而不是训练之外的事情。

08、生病或受伤的时候不要训练

比起休息几天让伤病恢复，带着伤病训练反而会让你停滞更长时间。

09、如果你有慢性健康问题，应当去专家那里检查

偶尔感觉低潮并不是什么大问题，但不断地感到身体不适通常就需要就医了。

10、跑得不好也许是意外，但跑出好成绩绝非侥幸

有时候，跑得不好是一种意外，但如果你某次跑得舒服，或确实跑出了一场精彩的比赛，那就是因为你有能力跑出这样的比赛。

在训练和比赛的过程中，牢记这些法则，保持持续均衡的训练、心态积极、设定好合理并且可达到的目标，这些都能带来跑步上的成功。