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人老了,不在于运动,不在于喝水,过了60岁,请牢记4项长寿准则

 枫叶红178 2022-10-13 发布于山西

导语:延年益寿是永不过时的话题,每当人们谈论起健康长寿时,也总有着自己不同的养生方式。有人觉得坚持运动能养生,有人认为多喝水能养生,关于养生,不同专家有着不同的见解。

在漫长两三千年的古代历史中记载人类长期处于农业文明时代,生产力比较落后。人活着一直都是靠天吃饭的,加上之前的战乱不断,自然灾害比较严重,平均寿命一直处于较低状态。

而随着人类科技的发展与进步,我们的平均寿命也得到了大大的延长。根据国家卫生健康委员会的介绍,10年以来我国人均预期寿命从74.8岁增长到了78.2岁,这可以说是历史性的跃升。

健康是长寿的必要前提:

健康长寿的基础是健康,长寿必须以健康为前提。健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。

现代人的健康内容包括:躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。

如果身体健康、衣食无忧,那当然还是越长寿越好,因为长寿的意义有很多。首先可以有更多的时间陪伴亲人,给他们精神上的依靠。

但是不少老年人虽然是长寿,却身体不健康,被各种疾病困扰着,有的甚至整天辗转在病榻上,失去基本生活能力。所以,很多老年人并没有为自己的长寿而感到快乐。

反而巴不得早一天得到解脱,因此我们应该将重点从简单地“让人们活着”,变为“让人们健康地活着”。在重视生命长度的同时,更应该要重视生命的质量。

长寿和哪些因素有关?可能和你想得不一样

1.遗传因素

在现实生活中,子女或多或少都遗传到父母的一些特征。实际上,寿命也是遗传中的重要的一点。

甚至有一种说法是认为,遗传是寿命的决定好因素,一般父母辈的寿命,一般会预示着子女的寿命。

2.疾病因素

如果过早患上了各种疾病,那么我们的寿命肯定会“大打折扣”。目前属于常见的几种疾病主要有动脉硬化、三高疾病等,这些疾病都会成为“潜在的杀手”,危害患者的生命健康。

3.受教育程度

受教育程度越高的人,越懂得爱惜自己的身体,他们会定期检查自己的身体健康状况,不会随便糟践自己的身体。并且他们有更强的经济实力,让自己过上更有品质保障的生活。

4.职业因素

选择什么职业,是影响身体健康和长寿的重要因素。工作有很多种,有的费脑子,有的费体力。有研究显示,僧人、放牧人等。

通常他们的寿命长,主要是因为没有过大的竞争,也不需要生活的那么快。一切有条不紊,慢慢的也就拥有了长寿了。

而司机、财会人员等,长期的需要让自己处于精神高度集中的状态之下,更易减少寿命。

人老了,不在于运动,不在于喝水,过了60岁,请牢记4项长寿准则

准则一:积极向上的心态

心态可以决定人是否长寿,虽然它不能占所有的部分,但多少都会影响身体健康以及病情的发展。曾有一个真实的案例,一名被确诊为癌症的患者,因为心态非常好,延长了2~3年的寿命。

所以,为了更好地达成健康长寿的目标,生活中良好的心态一定要养成。在面对各种挫折或者难题时,我们也应尽快去调整自己的心情,这样才不会出现类似于“一夜白头”等的危害。

并且即使对于身体健康的人群来说,如果时刻都能够保持良好的心态,身心放松压力变低,有助于提高生活幸福感。

还有调查发现,90%以上的长寿老人都有积极的情绪,开朗乐观、心态平和、有自己的兴趣爱好等。

准则二:多加学习勤动脑

英国神经生物学家米勒认为:“人的大脑受训练越少,衰老就越快。”常动脑筋有助于做出更好的选择,有益长寿。

经常用脑也有助于防止认知障碍的发生。改变老年人心境的良策,就是应该不断地看书,学习新知识,提倡老年人的“再学习”。

此外,当代科学研究也发现,在人生的各个年龄段勤用脑,都有益于健脑和延缓衰老。据国外调查资料表明,早年受过脑力训练以及从事某类脑力劳动的人,脑细胞老化进程慢。

而晚年的智力比其他同龄人要高出50%,人们常说的“脑子越用越灵,勤用脑,脑不老”就是这个道理。头脑灵活,功能协调,则可延缓衰老,健康长寿,享受幸福的家庭生活。

准则三:充足的睡眠质量

人的一生,睡眠时间一般占到近三分之一,人体处于睡眠的时间,与人体寿命是“成正比”的。然而,睡眠也是人体一种调节功能的体现。

当我们还处于年轻的时候,人体调节功能很强,所以在想睡的时候就能轻松入睡,而在工作的时候精神饱满。

当我们进入中老年之后,随着人体的衰老,调节功能下降,保证充足的睡眠质量,则是一个人健康的表现。当你的身体出现任何的不适,睡眠质量都将会受到影响。

一般很多老年人则是根据大自然的日出而作,日落而熄。当一个人睡眠好,整个人都会很精神。研究表明:睡眠好的人,肝肾功能好、抵抗力好,因此这样的人更容易长寿。

准则四:健康的饮食习惯

在饮食过程中把握正确的方向,获取人体需要的营养物质。通常可以达到延年益寿的效果,这样身体才能够维持最佳状态。

《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》指出,增加某类食物食用量。包括全谷物、蔬菜、水果、大豆及其制品、奶类及其制品、鱼肉、坚果、饮水(饮茶)等。

减少某类食物食用量,包括红肉、加工肉类、酒、盐、糖和油脂等,可降低多种疾病风险,对健康产生有益影响。

并且要保证一日三餐的规律性,避免暴饮暴食,尽量不吃生冷性食物。多吃一些健脾暖胃的食物,既能有助于消化,还可以达到延年益寿的效果。

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