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导 读  每个人都知道伤害会发生，但是很少有人愿意谈论它。对于职业演奏家来说，这是完全可以理解的：没有人愿意因为公开自己可能经历的痛苦而危及职业生涯。而对于业余演奏者来说，演奏时的不适感往往会成为一个问题，严重时甚至会导致他们停止演奏——进而从乐团或音乐团体中消失，却没有人真正质疑其中的原因。 令人感到遗憾的是，导致演奏家如此痛苦的问题完全是可以预防和治疗的。只是需要一点时间来找到原因，并找到合适的人来帮助他们克服它。 如果你感觉身体不适或是已经受伤，请尽快去专业医院就诊筛查，切勿耽搁！  ●医生的观点 ● 克里斯托弗·B·韦恩·帕里（Christopher B. Wynn Parry）于2004年发表的文章《管理音乐表演的身体需求》值得一读，他详细分析了当时来过英国表演艺术医学协会（BAPAM）诊所的演奏家。其中，48%的患者被明确诊断为局灶性肌张力障碍或腱鞘炎，另外52%的患者则没有明确的诊断。这个比例其实已经很惊人了。 显然，他们正在与没有明显临床原因的症状作斗争。这些问题是由于过度练习、压力、肌肉紧张、姿势不良和技术不足等综合因素造成的，但大部分都是可以解决的。很多人、很多学科都可以提供帮助：你的老师、医生等等，各有各的好处。而在这里，我们将为大家概述一下亚历山大技巧是如何帮助你避免受伤的。 ●亚历山大技巧能做什么 ● 亚历山大技巧明确告诉我们：当我们的身体能够依靠自然反射来获得支撑和平衡，就可谓是拥有好的体态。所以，它提出意识、抑制、引导和自由选择等几项基本原则和步骤，帮助我们一步步放松肌肉，恢复自然反射的运转，恢复自然体态， 促进身心和谐。 现在，很多音乐学院都会教授亚历山大技巧，它也可以用来对抗和预防导致演奏家受伤的各种症状——不会强迫你保持“完美的姿势”。 亚历山大技巧帮助人们改变他们在活动中使用身体的方式，使他们能够真正发挥自己的技能，实现自己的艺术目标。它帮助你从一种利用自己（身体上和精神上）的方式中解放出来，而这种方式可能正在妨碍你。  很多演奏者都有一些共同的问题：演奏时过分用力、对练习和表演有消极的想法。如果你认为自己存在这些问题，那么接下来不如看一下解决方法： 演奏时过分用力 你的手臂和肩膀演奏后感到紧绷和酸痛吗？如果是这样，你可能过分用力了。过分用力会使手与手指的肌肉处于紧张、僵硬的状态，造成弹奏粗重、笨拙、生硬的后果。因此，我们的肌肉应该处于相对放松的状态，例如演奏钢琴时，手指触键要平稳、扎实、用力均匀，不要用力过猛，否则你是无法演奏出良好的效果的。 对练习和表演有消极的想法 所有人，无论是业余人士还是职业演奏家，有时对练习和表演都会有一些消极的想法，这些想法会让我们的音乐创作失去乐趣。例如： ● 过分追求完美 ● 把观众当成“敌人” ● 只关注表演中的错误，而不是好的方面 ● 害怕“搞砸”，以至于不想表演 ● 害怕观众的“评判” 人类是一种身心统一体，因此所有的想法都可以有具体的生理表现。例如，如果我们想要追求完美，那么我们可能就会开始创造一种身体上的紧绷感。我们试图不犯错，但身体上的紧张反而会导致我们犯错，而这正是我们最想避免的！试着在下一次表演或考试来临前坐下来，记下你对它的想法和感受，然后你可能会发现自己的负面情绪太多了。因此，学会利用亚历山大技巧来调节自己的情绪也是很重要的。  合理地运用亚历山大技巧，可以让你在演奏时看起来更加舒适、开放和灵活。这似乎是一种微妙的变化，但当涉及到背部、躯干、肩膀和手臂（以及你对这一切的意识）时，即使是微小的调整也会对你的演奏质量和健康产生巨大的影响。那么，具体该注意什么呢？ 颈部背部放松 为了缓解紧张情绪，让你的演奏更加舒适，建议特别注意头部和颈部之间的关系。颈部要自由地放松，头部要有一种“向上”的感觉，肩膀要“拉宽”，想象你的头在脊柱上方微妙地保持平衡，释放所有的紧张，通过整个背部，一直到骨盆底部。你可以通过镜子来观察自己的演奏姿势，是否有什么无效与多余的动作？如果有的话，可以对这些及时进行改正。 注意接触点 建议密切关注你的身体与地板、你所坐的椅子、甚至你的乐器的接触点。用你身体接触到的任何东西来支撑，在这种情况下，当然也包括乐器。手臂与乐器的关系是双向的，手臂向乐器方向释放力，乐器也可以通过手臂提供支撑。 总 结 亚历山大技巧在帮助演奏家以较小的压力和较小的受伤可能性进行表演方面有着悠久的历史。通过提高演奏乐器所涉及的身体动作的质量，它也可以提高音乐本身的质量。 例如，小提琴手僵硬的肩膀和手臂可能会妨碍他发出悦耳的声音，而歌手紧绷的脖子或下巴会导致她的声音变得没那么宏亮。亚历山大技巧可以释放身体紧张感，创造一个更流畅、更活泼、更生动的表演。 当然，导致演奏者受伤的因素还有很多，因此除了亚历山大技巧之外，不管是在生活中，还是在练习或表演时，我们都需要做好相应的准备。如果自己的手臂、手指出现了什么问题，请一定要及时就医。 监制/高子晟 主编/吴雨遥 编辑/汤婷 校对/高子晟 |
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