冥想的2大步骤，这才是有效的冥想

在我看来，很多人的冥想是搞错方向的。

因为重点不是如何坐，如何观呼吸的问题，而是如何“想”，如何琢磨，琢磨什么的问题，或者更准确地说，真正有效的冥想，是在让大脑新生神经元并且形成网络的过程。

我借如下这篇思维实时感知的文章，分享给大家。

实时感知两要点

实时觉察在思维上有非常多的要点，我呈现给大家的内容，往往是我“实时感知+事后整顿感知的素材”的结果，如下的这两篇实时觉察，是我事后第一时间记录的，是一个跨2天的连贯因果事件。

它呈现出来的感知方向有两个面，因果前与因果后：

• 因果后往往是享受与得到，那么此刻不是感知享受，而是感知这些享受来自什么的恩惠，包括物与人；
• 因果前往往是行为，付出与汗水，感知的方向是这些汗水将造就什么恩惠；

实时感知之所以困难，在于我们的大脑，在享受的时候，它只关注吃，它的信号只在自我的快感上，而不是这些快感背后的自他，你可以在吃东西的时候，重点感知大脑的这个特征。

在吃的时候，每一样食物每一样食物感知背后的自他，这是一件很困难的事，请大家去“验证”。

反过来，大脑在劳动与付出的时候，它首先感知自己的辛苦感，然后能规避就规避，无法规避，它就会抱怨。

这就是大脑神经元信号的自我性，它在任何情况下，只注意自己的苦乐。

• 因此，感知的第一个要点，就是大量的感知大脑只关注自己的事实。
• 与第一要点对应，感知第二要点，就是练习“突破自我神经元信号，激活自他信号”。

这两点，不管是在大脑享受时，还是在付出时，它都是相当困难的，这往往需要借助大量的思维工具，比如我在《大脑觉醒》提到的：“停顿，事先编码，预留足够的时间，内心足够宁静”。

本文与《大脑觉醒》中19-20章节对应。

10月12晚21点记录：【因果前，因果后】感知

刚刚在一楼收拾完，上来三楼，现在在电脑前。

工作日的时候，每天从下午16点30分开始，我就得进入家相关的环节，比如开始做饭，以便妻子他们放学回家18点可以有饭吃。

18点一直到21点，我基本就在家里面，要么忙家务，要么陪橙子玩耍或活动一下。

每天我坐到电脑前，即意味着此刻妻子正在陪橙子睡觉，睡前会给他读个故事，关灯后会跟他再聊会天。

每个月我也会陪橙子睡2-3天，因此我知道妻子在经历什么。

刚刚上来之前，我在楼下各种忙。

明早准备一大早去打球，出发前，我要把早餐煮好，把知了遛好。

为了避免早上手忙脚乱，我刚刚就在把所有我能提前做的事，都准备好：

比如打球需要一大壶水，我提前烧好。

• 来回有8公里，于是我需要给电动车充电，免得中途推车【以前确实发生过】。
• 早上起来需要换的运动的衣服，提前拿出来放好；
• 起床后，我需要第一时间先吃一点容易消化的东西，于是我先定时了粥；
• 先把早上要用的蒸锅接好水，放好。

然后检查有没有关煤气，关一楼的窗，锁院子的门，把知了栓好，拿衣服上4楼洗，同时提一壶水到3楼。

这些已经成为我习惯化的行为了，当时我一直在感知，我知道它们是恩惠行为，我努力地想：“还有什么我能做的恩惠行为”。

我知道它们是恩惠行为，在于我都能够瞬间感知到它是如何恩惠我的，这是事先编码的瞬间能力。【做的时候，除了辛苦汗水，我还能感知自他】。

这个时候，我是完全在当下的，内心没有惦记着欲望。

在以往，我着急上来三楼的时候，我往往会忘记很多事件，比如忘记充电，忘记锁院子的门，忘记烧水，忘记事先定时粥。

反过来，当我在明天享受着上一刻我的汗水的滋养时，我会特意感谢一下那一刻的我。【我第二天，确实进行这种感恩】

这就是因果前，与因果后思维。

比如除了这些事，我今天还做了2件事，一是把煤气炲积了好久的污垢清理了，另一个就是把二楼的水龙头换了，这两件是我克服惰性主动去做的，当我享受新换水龙头的恩惠时，我感恩那一刻克服惰性的我。

这个思维，成了我现在时常练习的基本模式，我常常会问：“我当前的享受，是托谁的福？”，而不是沉浸在享受里面。【从自我到自他】。

正如我现在坐在电脑前感知，我能够有如此宁静的时间与状态，首先是妻子成就的，此刻她在陪橙子睡觉，其次就是这个环境与这个家，因此，我很愿意为这个家付出。

正如我刚刚做着所有杂事时，我心中只有一个坚定信念，我还能做什么行为，是恩惠的。

10月13上午10点记录【刚刚打完球回来】

刚刚坐到电脑前，准备进行“刚刚思维”，觉察刚刚一切的恩惠。【来自昨晚的恩惠】。

7-9打球，回到家9点30，把球拍，包放好，开始吃早餐。我早上615起床，喝了一碗粥，遛完狗640出发，由于昨晚已经做了充分的准备，于是我为遛狗与路上准备了充足的时间，以便我不着急遛狗，不着急赶路。

刚刚吃早餐的时候，我并不能实现很好的感知，本能就想着吃快些，另外一个总的意识就是，眼前的食物是我昨晚的恩惠。

吃饺子的时候，我意识到它是我们此前某个周末包的，当时妻子剁肉，我拨玉米，期间妻子剁累了，我还去帮忙，当时是午休后开始包，我在喝茶的时候，主动结束喝茶，帮忙一起包。

我还乘了一碗粥，里面还有一个番薯，这是我昨晚特意放进去的。

饺子与番薯，是我在吃的时候，较清晰感知的，上面这些内容，就是在吃的当时在大脑出现的。

还有板栗与包子，这两样没有感知。

要详细地感知每样食物的背后，这是一个需要大脑走很多自他神经元信号的过程，这会阻碍它吃，因此是大脑很不愿意做的事情。

吃完，进入到厨房，才意识到我刚刚的感知漏了一项重要内容，那就是各种锅碗瓢盆，这些直到我吃完走进厨房才意识到，要是在平时我足够慢，足够时间与宁静的时候，我也会觉察这些内容。

有煮粥的锅，有蒸锅【双层】，烤板栗的烤盘，还有妻子他们早餐的碗筷，都放在洗菜台。

妻子还给橙子蒸了一个水蛋，于是还有一个蒸蛋的罐子。

她还给橙子煲了中药，药渣与药罐都放着，我把药渣倒了，把药罐洗了。

洗完所有一切，才意识到我一会上三楼，需要提一壶水上去，忙着洗所有这些东西，忘记接水与烧水了，于是烧一壶水。

做完所有这一切，就去洗了个澡。

然后上来三楼。

请大家重点感知一下，当你在进行这些自他觉察的时候，就是在为该自他构建新的神经元链接，下次你再进行同样的过程时，瞬间就会出现这些事先编码的内容，然后你的感知就会越来越高效。

感知不是形式而已，而是会产生一个真实的结果的事实，有效的长期的精进与编码，就会形成一个新的【类本能】神经元网络。