 糖尿病是怎么「传染」的？ 家族遗传基因 美国糖尿病协会研究发现：父母双方都患有2型糖尿病，孩子患糖尿病的概率达50%；父母有一方患2型糖尿病，50岁前确诊，孩子患病概率为14%，50岁后确诊，孩子患病概率为7.7%。 共同生活习惯 夫妻之间糖尿病的“传染性”，多因“夫唱妇随”，即夫妻双方在长期生活之后形成了共同的生活行为和饮食习惯，包括热量摄入过多、熬夜、缺乏运动等，都是导致患糖尿病的重要诱因。  糖尿病会偷偷腐蚀哪些器官？ 心脏：冠心病 心血管疾病是致死率最高的糖尿病慢性并发症。糖尿病患者更易发生心肌病变和心力衰竭，出现劳力性呼吸困难、气短合并心律失常等症状。 大脑 ：脑血管病 糖尿病患者的脑血管病变率比非糖尿病者高3倍，血糖过高的情况下，血液黏稠度增加，易导致血管内皮损伤促进动脉斑块形成，一旦斑块脱落，就会引发脑梗塞。 肾脏：糖尿病肾病 糖尿病肾病是糖尿病最严重的微血管并发症之一。数据显示：糖尿病患者中并发糖尿病肾病的占1/3以上，其中6.5%为肾功能不全，1.2%达到尿毒症阶段。 足部 ：糖尿病足 糖尿病患者长期处于高血糖状态，血液粘稠度高，血管硬化，易导致血管闭塞，引起局部神经组织缺血损伤，主要表现为神经传导障碍、持续性的麻木、溃烂甚至坏疽。 眼睛 ：视力下降 糖尿病可导致角膜溃疡，可引起玻璃体积血，造成不同程度的网膜病变，或因眼睛内房水回流不畅而增加青光眼、白内障的病发率，甚至会因视网膜出血而导致失明。  “进餐时间”也会左右血糖？ 8点半前吃早餐 早餐时间过晚，会延迟身体新陈代谢功能的启动。早餐时间最好安排在8点半之前，此时食欲最旺盛，且符合人体的生物节律。 19点前吃晚餐 停止进食后10小时，血液中的脂肪酸水平才能恢复空腹状态。晚餐吃太晚，会造成血糖和血脂还未来得及恢复到空腹状态，就与第二天早晨的餐后血糖叠加，引起糖脂代谢异常。 所以，从内分泌和消化角度考虑，晚餐最佳进食时间为17~19点。 早晚餐间隔12小时 研究发现，早餐和晚餐间隔12小时，有助于降低饥饿感和进食量；还利于控制葡萄糖和胰岛素水平，提升胰岛素敏感性，稳定血糖。  8大习惯是“降糖”良药 食用全谷物 平衡肠道菌群 研究显示，肠道菌群和代谢疾病、肥胖、糖尿病等关系密切。肠道菌群不平衡会导致胰岛素耐受性增加，增加人们患2型糖尿病的风险。 多吃富含益生菌的食物，有助于平衡肠道菌群，也可通过补充含有低聚果糖、菊粉的益生元制剂，辅助调节肠道菌群平衡。 戒烟 与不吸烟人群相比，吸烟人群的糖尿病风险要高出37%；在不吸烟人群中，那些长期吸入二手烟的人患糖尿病的风险比不吸入二手烟的人高22%。  戒酒 过量饮酒会损伤胰腺，造成胰岛无法正常分泌胰酶和胰岛素，从而影响糖代谢，导致体内糖代谢紊乱，脂肪聚集造成糖尿病。 饮用黑咖啡 一项覆盖102万人的调查结果显示，与不喝咖啡的人相比，每周喝1-6杯和7杯以上黑咖啡的人，2型糖尿病风险下降幅度分别是54%和67%。 黑咖啡中富含多酚类物质和有机酸，多酚类物质可降低淀粉酶、脂肪酶、蛋白酶的活性，有效延缓食物的消化速度，降低血糖峰值，有机酸可加强延缓消化的作用。 控制体重 肥胖，是导致糖尿病发病的重要因素。研究发现，肥胖的年轻人在步入中年之前把体重减下来，可很大程度地规避糖尿病风险。 超重或肥胖者必须将BMI（体重指数）调整到24左右，或体重至少下降7%，并保证BMI指数长期保持在健康水平。  增加运动 每周进行150分钟有氧运动，如快走、打太极拳、游泳等。也可搭配每周2次抗阻运动，比如举哑铃、负重行走，增加肌肉能量，预防糖尿病。 建议每周运动5日，每日30分钟，以微微出汗，呼吸心跳加快而不急促为宜。 定期体检 45岁以上是糖尿病高发人群，应每半年到一年进行一次体检，主要检查空腹静脉血糖以及糖化血红蛋白。肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血压高的人群，应适当增加检查频率。 |
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