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你在意过自己的呼吸吗？ 是否对瑜伽呼吸有所困惑？ 呼吸是瑜伽的精髓 1.腹式呼吸  吸气，腹部扩张；呼气，腹部内收 功效：增加肺活量和腹压；按摩腹部内脏，促进脂肪燃烧，防止脂肪在腹部堆积。 2.胸式呼吸  吸气，胸腔向前后左右四个方向扩张；呼气，胸腔由四周收向中线。 功效：唤醒肋骨肌；滋养心肺，增加体内含氧量。 3.完全式呼吸 吸气，小腹扩张，隆起，同时，胸腔向四周绽放；呼气，胸腔腹部依次内收。 4.横膈膜呼吸(腹式呼吸) 在开始之前，让我们先体会一下当前的我们是如何呼吸的。 闭上眼睛，感受一下自己呼吸时，是胸口起伏比较快，还是腹部起伏比较大？横膈膜呼吸比较慢且深，胸式呼吸比较急促且浅。我们可以观察一下婴儿的呼吸，你会发现婴儿就是采用这种方法呼吸的。换言之，当我们是小孩子的时候，都是用横膈膜呼吸，又称为腹式呼吸。 事实上，所有的呼吸形态，都与横膈膜有关系，现在请大家来做一个练习。 我们如果想要腹式呼吸，其实一个关键节点在于，我们需要把我们肚子完全放松。尽可能有意识地放松腹部，当空气进入身体时，横膈膜会从上往下推及腹部，放松的腹部，往外扩张，横膈膜再往下降多一些，于是吸入肺部的空气就多一些，那么呼出的空气也跟着多一些，整个呼吸循环就不用刻意勉强，也也会变得的自然。如果你不习惯放松肚子的话，那么你可能就会觉得很困惑了。因为始终处于紧张状态，就没办法做到像婴儿那样呼吸。 练习方法：最好可以躺下，但是如果你是坐着也没关系。闭上眼睛，一只手轻轻的放在腹部，注意力放在手上，感觉手随着呼吸起伏。如果手在吸气时升高，呼气时下降，那么你就做对了，我知道刚开始会很刻意，没关系，你先体验一下它的节奏是怎样的起伏。好像一个气球，吸气扩张，呼气收缩，如果当前就能感觉到这就很好，感觉不到也没关系，只要持续练习就好了。一旦开始，静观呼吸，可以帮助我们聚焦于自己呼吸，提醒关照自己的身体。 5.月亮式呼吸(适合夏季) 左鼻孔吸气，右鼻孔呼气。 右手大拇指和食指分别放在鼻翼两侧，先用大拇指堵住右鼻孔，左鼻孔吸气；食指再堵住左鼻孔，右鼻孔呼气。 功效：能量属阴性，可以降低人的体温/血压。 6.太阳式呼吸(适合冬季) 右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。 与月亮式呼吸相反 功效：能量属阳性，能提高人体体温，缓解手脚冰凉。 7.清理经络呼吸法 太阳式呼吸+月亮式呼吸 功效：清除心轮以上的垃圾，使头脑清明，提高灵性觉知。 8.嘶声住气法(牙齿敏感者、孕妇不能做) 9.冷住气法(牙齿敏感者、孕妇不能做) 10.悬吸法 ①内悬吸：吸气~屏气到极致~呼气 ②外悬吸：呼气~屏气到极致~吸气 11.闷昏住气法(在水中做) 12.乌加依呼吸 也叫喉式呼吸/阿斯汤加的呼吸 ，曾经大家称这种呼吸是乌加依Ujjayi，应该就叫带声音的自由呼吸就好，不过名字不是重点，你要有靠谱的老师听你呼吸对不对才是重点；就是典型的交感神经模式呼吸。 吸气，喉咙尝试发He的声音；呼气，喉咙尝试发Ha的声音。 初学者多练习Ha气，逐渐进入乌加依呼吸的练习，所有前屈类型体式都可用乌加依呼吸。 13.狮吼式呼吸   14.面条式呼吸 增加胸腔压力的方法：搓、拍、扣、锤力度依次增加。 功效：清除体内废气、浊气，使身心放松，开阔。 15.亲吻式呼吸 功效：瘦脸 重点讲了两种呼吸法 大家可以在家试试哟 |
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