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四 季 养 生
陶业忠整理
立 春 ～ 2月3日～
阳气初升，万物复苏，气候日趋暖和，仍以风寒为主， 人的毛孔由闭合逐渐打开，肝气开始旺盛。
宜 养肝。春捂防寒防感冒;通风除尘;吃青绿色蔬菜。
忌 过食酸味，酸味收敛，阻碍肝气生发;熬夜。
雨 水 ～2月18日～
冰雪消融，春雨纷飞，早晚温差大，风邪渐雨增;肝气旺盛，肝木克脾土，湿困脾;抵抗力减弱，易感冒、疲劳、风湿性关节病。
宜 防寒潮健脾胃。注意保暖，避湿寒;食疗以汤、粥为主。
忌 过食酸味、油腻食物;熬夜。
惊 蛰 ～3月5日～
春暖花开，春雷响，万物长，细菌病毒也开始活跃;乍暖还寒，忽冷忽热;人肝气旺盛，皮肤过敏高发期，疾病多发季。
宜 养肝补气。补气血，提升免疫力;多吃温性、甘味食材;充足睡眠。
忌 过食酸味食物;熬夜。
春 分 ～3月20日～
雨水增多，明显转暖，青梅如豆柳如眉，日长蝴蝶飞的节气;人的肝气亢盛，脾为湿困，易出现高血压、月经失调、过敏、困倦等。
宜 养肝健脾。吃青绿色蔬菜、甘味食材;适当宜添衣，警惕“倒春寒"。
忌 过食酸味食物;熬夜;发怒。
清 明 ～4月4日～
天清地明，多雨，气温骤降;桃花初放、杨柳低垂, 踏青好时节;肝气亢盛，高血压多发，过敏增加，情绪波动大。
宜 养肝清补。多吃新鲜时令果蔬;增加户外活动，踏青;注意保暖。
忌 "清明前后乱穿衣”;熬夜;发怒。
谷 雨 ～4月19日～
雨量大增，湿度大;桃杏花开，杨柳絮~飞扬;人易患风湿性、花粉症、过敏性鼻炎等;每到这个季节交替前18天内脾胃旺盛;
宜 健脾养肝。由辛甘食物逐步转为清淡食物。
忌 过食辛辣、 生冷寒凉(海鲜、冷饮、牛奶)。
立 夏 ～5月5日～
天干物燥，风多雨少，变化无常，人的新陈代谢加快，能量消耗大，但不能平稳,易心烦气躁、上火。
宜 养心。保持平和心态;适当吃些苦味避免上火;午睡半小时。
忌 过度劳累，大悲大喜。
小 满 ～5月20日～
开始炎热，雨水增多，闷热潮湿季来临,防热防湿;人的皮肤病多发;阳气散发体表，消化功能减弱;易心浮气躁。
宜 养心健脾。饮食清淡养脾胃,吃些苦味养心; 睡觉勿贪凉。
忌 肥甘厚腻;生冷寒凉;辛辣。
芒 种 ～6月5日～
"毒五月” 来临，湿热交蒸，南方进入梅雨季;蚊虫鼠蚁活跃，细菌滋生;阳气散于体表，脏腑一年中蕞为虚弱
宜 养心祛湿。艾灸、泡脚、清淡清爽饮食。
忌 剧烈运动;大汗淋漓;出汗后洗冷水澡;肥甘厚腻，生冷寒凉; 啪啪。
夏 至 ～6月21日～
"毒五月”继续，暴热、雨季交替，湿邪弥漫;蚊虫鼠蚁活跃，细菌滋生;人阳气散发于体表，脏腑一年中蕞为虚弱。
宜 扶阳祛湿艾灸、饮茶、泡脚祛湿邪;吃酸、咸食物;午休半小时。
忌 剧烈运动;大汗淋漓;出汗后洗冷水澡;肥甘厚腻，生冷寒凉;啪啪。
小 暑 ～ 7月6日～
进入"三伏天”，温度较高，多有暴雨;易中暑，皮肤病高发期，如日光性皮炎、痤疮等;脾胃虚弱、饮食不洁易得肠胃病。
宜 养心消暑 .冬病夏治;防蚊驱虫;吃消暑、祛湿、生津食物。
忌 辛辣; 空调温度过低，冷热交替。
大 暑 ～ 7月22日～
“三伏天”继续，高温炎热，多雷雨，冬病夏治正当时;人的新陈代谢快，气血和心脏功能旺盛，易中暑。
宜 消暑健脾 .冬病夏治正当时;多吃防暑补气、养心祛湿食物。
忌 急躁发怒;过度劳累;贪凉。
立 秋 ～8月7日～
“三伏天”尾声，余热未消,空气干燥;脾胃内虚，抵抗力低;季节交替易感冒;秋应于肺，易产生悲秋情绪。
宜 润肺。多吃酸味生津、润肺食物;早睡早起。
忌 辛辣;忧悲伤肺;吸二手烟、粉尘污染。
处 暑 ～8月22日～
早晚温差大，秋燥明显，慎防“秋老虎”;易引发呼吸道感染，肠胃炎，感冒等，故有“多事之秋”之说。
宜 养阴润肺 .多吃消暑食物，多酸生津敛汗;早睡早起;充足睡眠。
忌 辛辣，烧烤，避免加重秋燥。
白 露 ～9月7日～
温燥凉爽，温差拉大，秋雨登场;脾胃功能恢复，"贴秋膘" 好时节。
宜 养阴进补。多吃养阴润肺的食物，预防皮肤干燥;早睡早起。
忌 辛辣，烧烤，避免加重秋燥。
秋 分 ～9月22日～
凉燥，降温开始，雨水增加，一场秋雨一场寒，早晚凉气袭人;凉气入体易秋燥;胃病多发;防止枯草过敏。
宜 润肺养胃. 多吃酸味蔬果;保持心情舒畅。
忌 辛辣;紧张、焦虑、恼怒等不好的情绪。
寒 露 ～10月8日～
由凉转寒，大雁南飞，菊花黄;气温下降快;易得流感、易受风寒。
宜 润肺防寒。多吃甘淡滋润的食物;寒从足下生，宜泡脚;保持内心安宁，适量运动。
忌 肺为娇脏，忌冷忌热忌干燥;忧悲伤肺。
霜 降 ～10月23日～
温差大，树叶枯黄，动物开始冬眠;手脚后背易受寒凉，但心里燥热，气血遇寒循环不畅;脾胃功能旺盛，食欲改善，
宜 健脾润肺。外御寒，内清热;适当进补，"贴秋膘"。
忌 小腿、前胸后背受寒。
立 冬 ～11月7日～
开始结冰，万物开始潜藏，气温还不太低,常有温暖“小阳春”;身体僵硬难舒展,代谢减慢;谨防流感;进补开始。
宜 养肾。宜潜藏阳气，驱寒就温，吃温性食物进补;充足睡眠。
忌 食生冷寒凉;过度啪啪!熬夜!
小 雪 ～11月22日～
开始降雪;北方开始供暖，注意清内火;皮肤易生冻疮，易出现情绪抑郁、昏昏沉沉现象。
宜 养肾防寒。吃温热食物;外出头部保暖,避免血管骤然收缩;充足睡眠;早睡晚起。
忌 室内过干燥，燥易伤肺。
大 雪 ～12月6日～
进入隆冬，大雪甚至暴雪，寒气袭人;血管收缩，血压升高，热量散失多，注意防寒，头部保暖，出门带帽子。
宜 温阳养肾。吃温热补益的食物;早睡晚起。
忌 受风寒；过度劳累。
冬 至 ～12月21日～
气温持续下降，阳气始升; 人的阳气减弱，由动转静;心血管神经脆弱，易诱发中风等，温阳养肾头部保暖，外出带帽子围巾。
宜 温阳养肾，头部保暖。睡前泡脚;早睡晚起。
忌 过食辛辣;过度劳累;过度啪啪!熬夜!
小 寒 ～1月5日～
三九”天到来，降雪增多，阴寒盛与外;易出现气血不通，人体消耗大，对热能需求增多。
宜 养肾御寒。进补;“少吃咸， 多吃苦”; 注意头部保暖;睡前泡脚;充足睡眠。
忌 受风寒；过量运动。
大 寒 ～1月20日～
“三九”天继续，温度由低谷逐渐转高,降雪很少，常出现寒潮、大风天;人的皮脂腺分泌物排出困难，抵抗力低。
宜 健脾养肾。冬天进补，春天打虎”;吃辛温、藏热量，抓住养肾小尾巴。
忌 过食辛辣，烟酒；过度劳累；熬夜。 
2022年10月15日整理
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