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65岁后，如何养好膝盖？整理分享4个养膝诀窍，男女均可做 膝盖位于小腿和大腿之间的连接处，起到缓冲和转向的作用。随着年龄的增长，人类的膝盖会持续受到劳损继而老化。所以对于中老年人而言，可能很容易出现膝盖相关的疾病。尤其在65岁以后，是中年迈向老年的关键阶段，膝盖也会因为老化来到脆弱的边缘。在65岁以后，中老年人重视膝盖的养护，提前发现可能存在的疾病隐患。 怎样判断自己的膝盖是否健康?不妨花费一分钟自测膝盖是连接腿部的关节中转，这意味着大多数的腿部活动，都会和膝盖相关联。如果膝盖存在疾病症状，一些简单的身体运动能够很好地凸显出来。 比如说尝试“下蹲”的动作： 根据自己的极限，在放松状态下能蹲多深蹲多深。 如果双腿下蹲有明显疼痛感，甚至是只能半蹲，膝盖可能存在损伤的程度。 也可以尝试一下走一下鸭子步： 双腿半蹲，将膝关节弯曲大约50到60度左右，岔开腿来回走上几步。 这样的步伐会让膝盖的承受能力暂时来到临界值，从而进一步观察膝盖的健康状态： 如果下蹲的时候有明显疼痛感，并且走路时传来“嘎吱嘎吱”的响声，说明膝盖承受能力不足，存在磨损和老化的情况。 综上所述，尤其是中老年朋友可以在家里自己尝试一下，如果符合上述的情况，要重视对膝盖的养护。65岁的国家级中医温建民，曾经在接受中央电视台采访时，分享他关于调理膝盖的方法与经验。 65岁后如何养膝盖?不妨借鉴总结一下国医大师的经验  中医治疗和调理离不开气血的运化，如果能够将淤塞的气血“理直了”，“捋顺了”，气血本身对于膝盖就是最好的滋养。所以，温建民教授认为，膝盖的养理需要气血的干预，而气血的干预需要我们通过外力进行刺激。 也就是说，通过简单的按摩手法，从而提高膝盖的气血滋养效率。经过总结，主要可以概括为为“摸，提，紧，抬”四个方法： “摸”——循环肌肉血液，滋养膝盖局部 坐在椅子上，用双手从大腿的根部一直“摸”到自己的脚踝，循环往复多次。在手掌挤压的过程中，血液会被促狭着加速循环，从而提高肌肉血液的循环效率。 其中也包括了膝盖的肌肉组织，血液滋养充分，膝盖健康也能养得更好。 “提”——放松膝盖周围组织，减缓疲劳 不少老人因为腿脚不便，不知不觉就可能养成了久坐的习惯。对于此类人群来说，不妨每天尝试用手拉住膝盖两边，向上“提”几下，帮助膝盖周围的组织放松，减缓疲劳和磨损。 不过，如果膝盖已经有水肿或者存在严重退行性病变的人群，不建议盲目地提弄膝盖组织，以免手法不当造成身体损害。 “紧”——双腿肌肉绷紧，增加血液流量 当双腿肌肉绷紧时，肌肉收缩，血液会集中在下肢，然后放松，大量的血液会迅速地扩散开来，进一步增加血液流量，滋养膝盖。 在日常生活中，中老年人没事的时候可以尝试一下，先是绷紧，再是放松，循环一分钟左右，能感到膝盖微微发麻发热，这就是起效的情况表现。 “抬”——抬起脚踝，活络腿部筋脉 在中医的观点中，人的器官和组织通过经络相连，而脚踝和膝盖之间，就有一条筋脉进行连接。当我们抬起脚踝，让脚面和腿部呈现出角度的时候，会发现膝盖位置也会有肌肉抽动的情况。 所以，提高膝盖的气血滋养效率，也可以通过抬起脚踝来锻炼的方式进行，每天做10到20组左右，膝盖变得更暖和，因为疾病而导致的疼痛酥麻感也会有所缓解。 对于65岁以上的中老年人来说，想要养好膝盖，其实并不是很难。无论男女，都可以适当进行尝试。“摸，提，紧，抬”每天坚持10分钟，膝盖也会更加感谢你。  另外，想要养好膝盖，除了日常的手法调理以外，一些常见且有效的方法也不能忘记。 比如说“钙质”的摄入： 补充足量的钙质，才能进一步促进骨骼细胞生成，打好膝盖健康的基础。平时比如肉蛋奶，以及钙片 维生素D的组合，都可以适当进行补充。 适当食用氨糖： 氨糖也就是氨基葡萄糖，是软骨细胞的组成物质之一，适当补充氨糖，对修复软骨损伤，缓解老化同样有所效果。 但是，氨糖毕竟是药物的一种，如果存在肝肾损伤，或者神经衰弱等症状时，不建议服用。总而言之，膝盖的健康，关系到整个下肢的健康以及行动的灵便程度。中老年人的膝盖老化不可避免，在通过中医手法调养的同时，也不要忘了常规的饮食调理手段，双管齐下效果则会更好。“腿好人长寿”，膝盖养好，长寿也会离我们更近。 参考资料： [1]卫文, 温建民. 治膝关节炎专家有妙方[J]. 保健与生活, 2019(7):1. [2]温建民. 中医自疗养护膝关节[J]. 养生保健指南:中老年健康, 2015. [3]膝盖比你老得快，教你一个动作测试膝盖年龄!知乎日报，2021-1-8 早上跪坐30秒 从此和腰痛说再见腰痛不一定是腰的问题!日本柔道复健师、东京圣和整骨院院长金圣一，开业20年、治疗30万人次后，在其著作《“朝30秒の正座”で腰痛が治る》(暂译：早上30秒跪坐治腰痛)中发表了惊人的事实：腰痛通常是因为“脊椎不正”、“用脚方式”、“血液循环不良”等三大原因，然而只要每天早上跪坐30秒，1个月左右腰痛就会明显改善。 腰痛三大原因：脊椎不正、用脚方式、血液循环不良 金圣一长年为人治疗腰痛，他发现腰痛的原因往往不在“腰”，腰痛只是结果。例如，有病患是因为脚踝扭伤没治好，走路歪歪斜斜，进而引发腰痛。前来看病的人常拜托他“只看腰就好”，但身体是一个整体，各部位会互相影响，若不找出病因就无法根治腰痛。金圣一归结出下列三种腰痛的原因：原因1：脊椎不正 腰痛的人往往有脊椎不正的问题。若脊椎未保持自然的S型曲线(如驼背或肚子突出)，会给脊椎周围的肌肉带来负担、使肌肉疲劳，因而容易发炎，引起腰痛。长期下来还会让骨头、软骨变形，造成椎间盘突出。因此，维持正确的脊椎形状，就是改善腰痛的第一步。 原因2：用脚方式 你知道吗?其实脚和手一样，也有“惯用脚”。但和手不同，两只脚可分为惯用脚、轴心脚，例如无意识站三七步时，承受较多体重的那只脚就是你的轴心脚。若站立、走路时，惯用脚和轴心脚的差异过大，就容易引起腰痛。为了改善腰痛，必须对两脚施予相等的力量，减少两脚之间的差异。 另外，坐办公室时如果突然腰痛，可以折条毛巾垫在轴心脚的臀部底下，让惯用脚、轴心脚的血液循环能够平衡。会想要翘脚，也是因为左右脚血液循环不均造成的，若左右血液循环平衡，就比较不会想翘脚，也能减轻腰部疼痛。 原因3：血液循环不良 你也觉得自己身体很硬吗?这也可能是腰痛的隐藏原因之一!其实柔软度不好正是血液循环不良的证明，若血液循环不良，大脑就会对该部位的肌肉发出“不能再伸展、不能再弯曲”的指令。只要血液循环变好，肌肉就会变得更柔软，因肌肉僵硬引起的腰痛也能随之改善。 正确跪坐的方法 跪坐时，可以直接坐在榻榻米或地毯上，若是木地板或磁砖地板，可以垫一层瑜珈垫。但是不可坐在床上或坐垫上，太过柔软的垫子会让骨盆无法收拢至正确位置，效果因而减半。若觉得自己脚踝或脚趾过硬，可以先做准备运动。 准备运动 1.膝盖跪地，左右脚跟并拢，脚尖撑着地板。 2.臀部慢慢往脚跟落下，让骨盆底肌落在脚跟上。保持这个姿势，慢慢将体重放在脚踝和脚趾上。 跪坐 1.左右膝盖尽量贴紧，膝盖跪地。左右脚跟并拢。膝盖、小腿、脚跟尽可能贴紧，这样才会更有效(和准备运动不同，此时脚背贴平地面)。 2.臀部慢慢往下，此时脚跟容易分开，注意贴紧脚跟。想像股沟贴近脚跟。背脊自然伸直，让它呈漂亮的S形曲线。保持这个姿势，停30秒。  3.要起身的时候，先立起上半身呈膝盖跪地姿势，再站起一只脚，然后再慢慢站起来。跪坐的功效 方承康中医科 主任医师 南昌大学第一附属医院 三甲 跪姿有哪些好处呢，跪姿即两腿跪地，臀部坐着脚底，这时，脊柱呈当然情况，椎间盘沒有非常支承，背肌可一切正常充分发挥法律效力，也可维持可靠性。针对很多人来讲，跪姿是一件十分痛楚的事儿，实际上，跪姿是一种好处大于坏处的姿态，跪姿实际上也是一种锻练，对我们的人体和腰部拥有许多的益处。1、健脾养胃 胃是身体较大的消化系统，有存储、装运、消化吸收食材的作用。因而，早晨选用跪姿姿态，训练腹式呼吸法，每日坚持不懈，能够推动胃里血液循环系统，改进基础代谢，提高胃里的消化吸收工作能力。 2、治疗腰痛 跪姿是十分养腰的，能够合理的治疗腰痛，由于出現腰痛的原因大部分全是脊柱歪斜、血液循环系统欠佳等，这类状况我们要是每日早上跪姿30秒，就可以获得改进 3、预防膝关节炎3直筒跪姿能够预防膝关节炎。作法是，早上起床后或夜里睡前，两膝跪躺在床上训练跪姿。跪姿时腰板要维持站立、臂部尽可能向后座，尽可能触碰到脚后侧。 4、维护脚部 晚饭后拿个凉拖垫个膝关节，跪在那里，扶着布艺沙发，伸直腰杆看电视剧，腹部便会舒服许多。除此之外，跪着走一走也是有“引血下滑”的功效，可戴着运动护膝做一做。脚部离心脏较远，血供相对性不够，跪着走动，血气非常容易流入膝关节，脚部的血供也会充裕一些，非常是对手脚冰冷的女士，也有一定的散寒作用，自然有下肢骨病疾病的病人也不建议选用了。 5、减轻膝痛 我们跪姿的情况下，能够推拿到犊鼻穴，这一穴道能够合理的减轻膝痛、下肢麻木、伸屈不好和脚气等，而且还能舒筋活血、散风祛寒、行气消肿。 6、安神助眠 跪姿还能安神助眠，陶冶情操，因此，在心烦的情况下跪姿，能够缓解心态，一些无法内心平静的盆友能够试一下跪姿。 7、恰当地跪姿要是三个流程 1、两膝碰地，小腿肚贴地，上半身伸直，屁股坐着小腿肚及脚后跟上，人体气质端庄，目不斜视。 2、跪姿的情况下不可以将全身的净重用屁股位于在两脚底，只是用两腿肌肉负荷率将人体略微扛起，使屁股与两足中间有一张纸的间距。 3、我们在跪姿的情况下要将脊柱伸直，并且人体要觉得是略微浮起来的，那样不但能够培养优良的跪姿姿态，并且还不容易损害到自身的膝关节。跪姿是一种很好用的养生秘诀，早晨或是夜里坚持不懈跪姿30秒，可以健脾养胃、治腰痛、预防膝关节炎，还能修身养性养神。 一味中药菟丝子，上明目，中建脾，下固肾精是维持人体生命活动的保证，营养五脏，灌溉六腑。 而桑葚则可以生津止渴、润肠通便，两者配伍可互相取长补短，实为菟丝子补肾最佳配伍。 健康养骨法：腿脚养生方案留住青春从腿开始 很多人以为，延年益寿的关键是健脑，岂不知，腿上气血的通畅与否，更能影响头部的健康。胃经、脾经、膀胱经、肾经、胆经、肝经等全身经络，上连头部，下达腿脚， “上病下治”的经典理论由此而生…… 腿的健康与否，看似无法更改的宿命让我们总是以为腿的力量更大程度上与遗传有关，所以很少关心它、呵护它、保养它。不但如此，许多人养成了能躺着绝不坐着、能坐着绝不站着、能不走路则不走路的习惯。这些习惯实际上不但退化了腿的功能，使它变得越来越脆弱，像稍息、跷二郎腿这样的不良姿势甚至破坏双腿原有的健康，不知不觉中给自己的健康埋下危机。直到有一天，腿因为长期的磨损、消耗、老化，开始不能听从头脑的命令自由行走了，从生命力本身的土壤里获得能量补充的能力也开始衰退一一老迈的征兆也就来临了。虽说是两个关键点，但实际上循环的畅通必须建立在平衡的基础之上的，如果力量不均，那么身体为了维持平衡就会自发地收缩肌肉，长期收缩不放松的肌肉就像被拉紧的软水管，会变得非常狭窄、无法保持畅通。所以重中之重，是始终维持双腿的力量平衡。 2双腿平衡，全身才有平衡 无论腿脚本身的问题，或者脊椎偏斜导致身体其他器官功能下降，都不能不从关注腿部的平衡开始，从最底部树立全身的平衡。 一个双腿力量平衡的人，每迈出一步，实际上都是通过力量的传导来按摩脊椎，从而也刺激了与脏腑相关的神经，促进它们的功能。但如果左右腿力量不均，那么脊椎两侧就被大小不一的两个力量顶着，有倒向一边的趋势。上身为了保持平衡，则本能地利用更多肌肉的力量把脊椎拉回正中。这样，脏腑不但不再能得到很好的按摩，身体还耗费了大量的精力来弥补双腿的不平衡，更无暇顾及脏腑了。 所以，无论是从整个身体的平稳还是从脏器功能的提升来看，双腿的力量平衡都是相当重要的。人类经过长期的进化，已经能够很好地平衡自身了，我们所出现的任何不平衡，可以说都是因为日常生活中使用了不合乎自然规律的姿势或者动作。只要避免这些姿势和动作，身体就可以恢复健康。 总之，无论腿脚本身的问题，或者脊椎偏斜导致身体其他器官功能下降，都不能不从关注腿部的平衡开始，从最底部树立全身的平衡。 双腿平衡，全身才有平衡可言。 3．腿部血液循环好 如果说健康生活从腿部开始，一点也不为过。腿部健康，春天的时候，就能去春游；夏天的时候，就能到海边漫步；秋天的时候，就能登高望远；冬天的时候，就能盘坐席中读书、看报，尽享天伦之乐。腿部健康，我们的生命力就有了保证，我们的智慧就有了继续挥洒的潜力。 心脏像水泵一样把血液泵出心脏，输出到全身，但大多数人未必关注血液回流到心脏的过程。其实，就像水流冲击水车才能推动水车运转一样，血液回流的冲击力也是 心脏运动不可或缺的一环。四肢肌肉强健的运动员，心跳和脉搏有力但单位时间里的次数比普通人少；而缺乏运动的人，却往往脉搏无力、次数多。这是因为缺乏运动的肌肉无力把血液送回心脏，心脏缺乏推动力，只依靠心脏自身的每一次收缩，无力送出足够多的血液。于是心脏本能地加快收缩的频率(即心率)，少量多次地送出血液提供全身所需，但长久下来，心脏的功能就会因为过分劳累而下降。 因为人是直立的，下肢离心脏最远，血液要走过漫长的从下往上的路途才能回到心脏，所以需要更强大的肌肉力量才能把下肢血送回心脏。有些人常年腿脚无力，也不怎么爱运动，每天都感觉腿脚发沉、迈不开脚步。这一方面导致体内有大量的血液淤积在下肢，无法很好地回流，造成双腿本身的沉重；另一方面，心脏也因为长期得不到强劲的回流血液的冲击力而功能下降。所以，我们也常看到一些常年腿脚不好的人，往往更早、更容易罹患心脏疾病。 腿是全身的最下端，血液往下流的趋势本身就容易导致腿部血液循环不良，而腿部又不存在任何可以将血液“泵”回上身的器官，所以肌肉的收缩是回流血液最直接的办法。久坐、久站或久卧之后，我们往往会感到两腿发胀，这就是因为长时间维持固定的姿势导致肌肉不收缩，无法及时地将血液送回上身。 针对腿部容易发胀的现象，我们可以用最简便的自我按摩方式及时缓解。如图这样，您可以随处找到一张椅子，把脚放在上面，请保持大腿和小腿之间呈90度的夹角。然后用空拳，从上往下地敲打整个大腿。我看到现在流行敲打腿部胆经的保健方式，但为了维持整个腿部的肌肉和血液流通平衡，最好在敲打了外侧之后再把大腿的内侧也从上到下地依次敲打几遍。这样内外兼顾的方法，能够让气血得到最彻底的疏通，无论从养骨本身还是从养生方面都事半功倍。
最后，依然是换另外一边，做同样的动作以便达到平衡的效果。经过这么几分钟的舒缓，往往整个腿脚已经能够感觉灵活多了。其实锻炼腿脚，并不需要多么剧烈的跑跳运动，尤其对老年人来说，扎扎实实地按摩，不但安全而且效果更好。  养骨小贴士这个动作的要点在于左手托紧脚踝，右手顺时针绕环脚踝。务必在脚踝绕回原位时才可用力瞬间向上压，否则不但易受伤而且经络受压，也影响疗效。 接着，双手拇指接触脚底，四指握住脚背，左手握住脚踝，右手握住脚掌，两手向中心扣压。可以做3次，这个动作可以平衡脚背、促进整个脚掌的血液循环。 最后，双手交叉握住脚踝，瞬间用力将脚向下牵引。这个动作加强了脚踝的力量，并且伸展开脚踝，让气血更加通畅，腿脚更轻松、有力。
双手拇指紧扣脚底，四指握住脚背，两手向中心扣压。
 把注意点放在脚踝，主要是要将脚踝向下牵引，而不是牵拉脚背。脚部得到如此按摩和舒缓之后，才有动力提升到整个身体，这样全身的骨骼和五脏六腑也才能够得到很好的滋养。 一个急性扭伤的治疗小偏方：在脚踝扭伤的时候，马上在扭伤的脚踝处用比较大的力度进行局部的刮痧。往往气血淤滞在那里，会看到很多紫色的痧被刮出。如果条件允许，还可以再找一个梅花针(中医药店都有卖)在局部放血，方法也非常简单：找到肿胀最严重的地方，然后用酒精棉球消毒3遍之后，取梅花针快速地扎几针(最好是等距离地扎)。经过这样的急性处理，扭伤的脚踝通常可以很快好转起来。 热水泡脚．胜吃补药 人的双脚通过血管、神经与全身连接，当足部感受寒冷病邪的强刺激时，心脏、肺和脾胃的功能都会受到影响，使机体出现心跳不整、胃脘疼痛、腰腿酸困、月经不调、阳痿性怯等病症。 每到严冬季节，很多妇女和气血虚衰的老人就会感觉双脚简直如冰块一样冰冷，晚上在被窝里捂很久也不暖和，难以入睡。睡得不好，人体的抵抗力随之下降，风寒之邪乘虚侵袭，因而就容易着凉感冒，头疼发热。现代医学也表明，人体的内脏器官只有在适宜的温度条件下，才能保持正常生理功能。当外界变冷时，人体机能自动调节，为了不使体内热量散失，手脚血液会回流以保持内脏器官所需的温室。当脚下温度低时，脚部血管收缩，血液回流受阻，导致全身血液循环不顺畅，这样，人不但全身都会感到寒冷而且抵抗力也差。所以，暖人先要暖脚，只有脚温暖了，全身才会感觉温暖。 “寒从足下起，病从脚下生”，卫气的运行，始于足太阳经；卫气不足，则易于表虚而感冒。传统的泡脚疗法不但是一种很愜意的享受，而且还有着促进血液循环，防病治病的保健功效。在寒冷的冬夜里，临睡前用深口的圆盆打一桶40摄氏度左右的热水，把双脚放入浸泡，坚持一段时间就会感受到“热水泡脚，胜吃补药”的效果。 双足在热水的浸泡下，暖意蒸腾，劳乏顿解，困意渐生，泡脚后立即上床睡觉能获得较好的睡眠效果；而且，双脚血液循环加强后，血液从头部流向脚部，脑充血相对减少，感冒发热引起的头痛可以得到一定程度的缓解，血管扩张后还具有发汗退热的功效。正因为泡脚能有效地治疗和缓解感冒症状，有些中医师除了给感冒患者开内服药外，还会开出用于泡脚的药方，内外兼治。患风寒感冒的人在家泡脚时，也可以在水中加入食盐一小勺、生姜一两。中医认为食盐具有清火、凉血、解毒的功效，而生姜则能散寒、止呕的作用，比较适合于风寒感冒的患者。此外，一些因风寒湿邪或年老气血不足引起的关节酸痛、冻疮等，泡脚也可以获得活血行气，通痹止痛的治疗功效。 在足部血液循环良好的前提下，肌肉更加容易放松，按摩的力量更容易到达足骨。这时，如果再进行适当的按摩，使足骨之间的细小间隙(关节)进一步打开，让新鲜血液流入，骨得到了充足的血液供养，才能够更加有力。每晚睡前用热水泡脚之后，家人之间再相互帮忙做个10分钟的按摩，不但能防治足病，还能达到延年益寿的效果。 不过也必须提醒，泡脚的水温不宜过高，尤其是对于心脑血管患者，因为水温太高，会突然加快血液从脚到心脏的回流速度，加重了心脏负担；而对于患有糖尿病的患者来说也应格外注意，因为他们的足部末梢神经对水温感觉迟钝，如果没有确认水温适宜就贸然入水，很容易造成皮肤烫伤，并且糖尿病人皮肤的损伤很不容易痊愈。 泡脚过后，如果能够加强做几分钟的脚踝按摩，可以让整个身体的能量得到提升。无论是日常保健还是在扭伤之后的治疗中，为了使脚踝得到最充分的滋养，都必须从腰臀部开始按摩。 5．健康补钙腿脚好 只要针对整个腿部常常扎扎实实地按摩，促进血液循环，那么一方面整个腿部的经络、穴位都已经被顺便按摩到了；另一方面，血里的钙质也更好地被腿部吸收，腿抽筋的问题自然也就迎刃而解了。 腿抽筋始终不能缓解，很可能与老人腿脚血液循环差、血中的钙质无法送到腿部有关。另外、有经验的中医常会教给患者一些按压穴位的缓解方法，例如承山穴、脾经大都和商丘等，其目的同样是促进钙质吸收。针对整个腿部常常扎扎实实地按摩，促进血液循环，那么一方面整个腿部的经络、穴位都已经被顺便按摩到了；另一方面，血里的钙质也更好地被腿部吸收，腿抽筋的问题自然也就迎刃而解了。 腿抽筋，并非补钙这么简单 现实生活中，引起老人腿抽筋的原因很多，并非都单纯地由于缺钙。一些老人原本就有动脉硬化的旧疾，这使得血管变窄，因而供血不足、循环不畅的情况更容易发生。当人在活动时，腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管，加快血液流动，使腿部血液循环能维持正常，代谢产物能及时被血液带走。当人在休息或睡眠时，腿部血流减慢，代谢产物不能及时被血液带走，这些代谢产物积聚于腿部肌肉中，达到一定浓度时，就会刺激肌肉产生收缩，所以夜里就发生了抽筋的现象。 很多人经详细检查后都发现并非缺钙，而是腿部血液循环太差，导致静脉血长期不能回流，于是肌肉自发地发生收缩，试图把淤积的血液重新挤回上半身。其中就有一部分人，动脉已经出现了闭塞，也就是所谓的“下肢动脉硬化闭塞症”，只是还处在初期，表现不明显而已。如果不及时改善血液循环，而是一味地补钙，那么不但抽筋的症状无法得到改善，还可能导致更严重的动脉硬化。所以，如果常腿抽筋，那么就要在补钙之前，首先考虑到促进腿部血液循环的事情了，这才是最基础、最重要的“千金方”啊。 值得注意的是，运动虽然可以改善血液循环，但是对于老年人而言，许多运动可能过于激烈，并不适合每个人进行。膝关节不好的人不适合登山，心肺功能不好的人不能去跳快节拍的舞等等。而如果每天能够坚持有效的按摩，哪怕只有10分钟，也能够很直接、很确切地让腿部肌肉得到舒缓，从而让淤滞的气血回流，并且引入更多新鲜的血液。 当然，如果是已经有高血压、高血脂这些问题的人，平时还是要坚持服药控制病情。但在此基础上，如果还能配合按摩，效果会更好。另外，由于还要注意在睡眠中注意腿部保暖，要穿适当的衣服入睡、盖好被子使腿部保持温暖。最后，合理营养，减少脂肪和多余热量的摄入也是很有必要的。 6．单腿挪进来，箭步走出去 经过腿部、膝关节的几条经络被肿胀的膝盖突然堵住了回路，那么气血自然无法回流上来滋养脏腑；脏腑得不到足够的天地之气，又何以支持人体的正常运转呢? 生活中，常见到老人走路蹒跚、抬不起腿、快速小碎步、站立不稳、步履维艰……长久不愈的话，有的人甚至从此以后再也站不起来了。 中医讲，贯穿人体的几条重要的经络都必须经过膝盖而行。比如胃经，自古有“脾胃乃后天之本”的说法，古人养生必先从养胃开始，实际上膝盖也由胃经所主。老年人之所以容易膝盖受伤，与胃经、胃气不足是有必然联系的。而一旦膝盖出了问题、发生肿胀或堵塞了经络，又反过来导致胃经不畅，更加无法很好地滋养膝盖以及全身。由此证明，养好了膝盖，促进经由膝盖而行的诸多经络通畅，这才能够保证全身经络和骨骼处于良性循环之中，这样身体健康才有所保障。 中老年人膝关节最常见的状况：外伤导致膝关节、臀部受到冲击，于是局部发生了淤血、肿胀。为了缓解疼痛和肿胀，大多数人都认为这时候躺着或者坐着休息、把腿抬高是最好的治疗办法。所以，受伤之后就常常躺在沙发上看电视、完全不运动，并且把腿抬到茶几上．其实，看看图您就知道了，这样的姿势，恰恰就是问题越来越严重的祸根!因为在这样的姿势下，骨盆歪斜、腰椎骨变形，进而导致腰椎骨里藏着的神经受到挤压，本该运输到受伤腿的血液无法很好地运到，当然伤处得不到真正的缓解了! 对于这一点，这用中医的理论也很容易解释。经过腿部、膝关节的几条经络被肿胀的膝盖突然堵住了回路，那么气血自然无法回流上来滋养脏腑；脏腑得不到足够的天地之气，又何以支持人体的正常运转呢?这样一来，脏腑、经络的运行都受到阻碍，整个人也就萎靡不振了。 脊椎骨开始检查，第3、4腰椎骨处发生了异位，且原本就处于后突状态的骨盆也已经开始向左(右)倾斜。另外，发生异位的3、4腰椎骨处，背面正是命门穴之所在，命门是持续督脉之气血的重要穴位；在正面又是气海之所在，自古就有“气海一穴暖全身”的说法，气海穴是任脉的重要穴位。也就是说，3、4腰椎骨是任、督二脉的重要穴位之所在。这里气血不畅，就像一个城市的交通要道发生堵塞一样，很可能导致大面积的“交通瘫痪”! 膝关节炎．从脊椎去根治 治病当然也要从根源治起，问题的根源出在脊椎骨和骨盆，经过1个多小时的治疗，然后通过简单的手法按摩，再配合刮痧，矫正了异位的脊椎、歪斜的骨盆，疏通了受阻的经络、血脉，自然解决了所有的问题。 简单的保健动作，如下图所示：  养骨小贴士 最好是从大腿内侧开始往下按，到膝关节处再如上图揉按。
1．退化性关节炎者可加强按膝盖两侧以及内侧血海、阴陵泉，外侧阴市、梁巨、读鼻、足三里，后侧委中等穴位。 2．前两个按摩结束后还可以用双手在两侧抱住加压按揉。
操作者身心保持平静、 自然调整呼吸。 (往上推吸气，向下拉“牵引”吐气) 1．左手四指托住左膝盖下方，另一手握住脚踝。 2．先将膝盖向腰部方向推紧，然后再向脚部的力向瞬间牵引三次。 3．请注意，老人、退化性关节炎者，力度应轻缓。 腿脚养生之防衰老大全养生人群老人想必感触很深，所以老人养生要先把腿脚照顾好。如何照顾自己的腿脚进行养生呢?我们一起看看吧! 腿部水肿或沉重：拍打大腿 在公园或广场晨运，不时可见有老人拍打两腿。老人家说，拍拍两腿，可以促进血液循环，身体好。中医专家表示，拍腿的确有保健作用。两腿分部着通往腹部脏器的六大经络——肾经、胃经、膀胱经、肝经、胆经、脾经，拍打腿部必定刺激这些经络，进而可以调节脏腑。每天花几分钟时间，用两张均匀地拍打大小腿内外侧，就是保证六大经络畅通的保健法。可从臀部下端起，由上往下拍打，专门拍打肉多的地方。有事没事拍打腿部，有助于消除腿部水肿和沉重感。脚抽筋或酸痛：按摩承山穴 突然脚抽筋或运动过后腿脚酸痛，是常有的事情。中医专家建议，脚酸脚抽筋不妨按摩承山穴。承山穴位于小腿后面正中线，委中穴直下8寸，小腿腓肠肌两肌腹下方之间凹陷处。主治疏筋止痉，疏利腰腿。适用于腰脊痛、小腿转筋、下肢无力等病症。 走累了：按揉或敲打陵泉穴 走路时间长了，容易脚累，尤其一些女性喜欢穿高跟鞋逛街，脚更是遭罪。建议回家后用热水泡泡脚，同时适当按揉或用保健锤敲打陵泉穴(阴陵泉和阳陵泉)。 脚冰冷：小鱼际摩擦涌泉穴 老年人及部分女性在冬天常常会出现手脚冰凉的症状，这是由于手、脚血液循环不良所致。曾小姐冬天睡觉最怕脚冷，她说：“脚冷冰冰，整晚都会睡不着”。此时，不妨用手掌内侧(小鱼际)摩擦涌泉穴，可以令脚暖和起来。该穴位于足底前三分之一与后三分之二交界处。另外，如果经常拍打足三里，可以通过经络调节，使手指和脚趾的血液循环得到改善，进而使手脚变得暖和起来。 关节功能退化：搓膝盖摇踝关节 老年人因年纪大，关节功能老化，腿脚灵活度大大下降，因此容易患上关节炎、关节痛。如果从年轻开始，注意搓搓膝盖、摇摆踝关节或做做弯腰踢腿动作，让腿脚得到放松，是可以预防关节病的发生。搓膝盖建议按顺时针方向来回搓，而弯腰踢腿联系，则要求两腿直立，弯腰向下伸直手，然后踢腿。 |
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