提高免疫力有哪些简单方法？

免疫力是人体抵御外来细菌、病毒的一道重要防线。如果人的免疫系统正常，就不会发生各种疾病，反之则会产生很多疾病。但是，有很多人存在免疫系统受到破坏而不能正常工作的情况。那么，我们该如何提高自己的免疫力呢？

1、保持良好的心态

俗话说：笑一笑，十年少。保持良好的心态能够有效地调节人体内的免疫细胞，减少疾病在人体内发生的概率。而且，当情绪紧张、抑郁、焦虑、悲伤等情绪出现在人体内时，人体内会分泌出一种抑制免疫细胞活性的物质，从而增加了机体内炎症发生率。所以，保持良好的心态是提高免疫系统能力最好的方式之一。

2、补充优质蛋白质

蛋白质是构成人体组织的主要成分，所以多吃蛋白质有助于维持身体功能，增强抵抗力，提高免疫力。而且人只有蛋白质充足了才能增强抵抗力。常见的食物有牛奶、鸡蛋、鱼、肉、豆制品等食物。

3、适当增加纤维素的摄入

人体免疫力低下，是因为人体缺乏纤维素。人们普遍认为，肠道菌群是造成免疫力低下的主要原因。缺乏纤维素是最常见的消化道疾病之一。所以人们在日常饮食中应该多摄入纤维素和果胶来促进肠道蠕动以增强免疫功能。除了谷物外，水果也是很好地选择。

4、保持良好的生活习惯，充足睡眠，合理运动

睡眠是我们身体恢复能力的重要方式，在我们的健康中起着至关重要的作用。如果睡眠不足，就会导致第二天早上身体虚弱，抵抗力下降，所以保证充足的睡眠非常重要。合理的运动能提高自己身体的免疫力和代谢能力。建议每周坚持3~5次中等强度的运动，每次30分钟左右。如果你想让自己多出一份力，那么每天抽出30~40分钟进行慢跑、快走、跳舞等有氧运动都是非常不错的选择。并且运动后要及时拉伸肌肉。

5、定期接种疫苗等疫苗

疫苗是预防传染病的主要方法。疫苗能让身体获得抵抗病毒以及细菌的抗体，减少感染疾病所造成的危害。虽然疫苗的价格比较贵，但是为了自己以后的健康和生活质量着想，建议大家能够每年接种一次疫苗。