|
大家好，我是大雄。你平常吃早餐吗？一般都是吃什么？很多人都知道早餐一定要吃，但出于许多原因，经常不吃，或随便吃。 但你知道吗？不吃早餐，身体就会有所损伤，还容易生病，钟老曾强调过，早餐是最不能随便应付的，一定要有营养，而且食材要丰富。  正常一顿早餐的量，应该占到一天食物总量的35%，才能满足身体所需，像他晒出的一次早餐中，就有5种食物，包含了蛋奶果蔬和谷类，非常的有营养。 早餐吃好了，中午的时候也不会因为太饿，而吃得过多，因此，对于营养好的早餐，我们要多吃，对于没营养的食物，最好是少吃，尤其是以下3类，早该被“拉黑”了！  一、加工肉制品类 很多人早上在做煎饼，做三明治等早餐的时候，都喜欢加入一些培根片、火腿丁等，来增加一些口感。 但是像这些火腿、肉罐头这类加工的肉制食品，虽然很好吃，但并不适合长期去大量的食用，它们里面存在亚硝酸盐成分超量的情况，致癌性是比较强的。  二、饼干类 饼干属于一种烘焙类的食品，它的热量很高，我们的身体经过一夜的睡眠之后，已经消耗了大量的水分和营养，早上起床时，已经算处于半脱水的状态。 如果这时再去吃饼干的话，很容易让身体产生疲劳的感觉，从而让胃液对食物的消化和吸收都不利，且这类食品科技成分很多，少吃为好。  三、油腻的炸物类 美味的油条、炸糕、水煎包、煎饺等食物，是很多人早上的标配，虽然它们的味道很好，但通常早上的时候，我们的肠胃都是比较脆弱的。 如果大量的进食油腻食物，会加重肠胃的负担，时间久了，不仅容易变胖，肠胃也会有一定的损伤，且炸制这些食物的油大多是多次使用的老油，长期去吃，会增加致癌的风险。  那么早餐怎么吃才健康呢？一顿优质营养的早餐，需要含有一种谷类，一种肉类或者是蛋类，以及一种奶制品或豆类，一种果蔬，平时我们只要能包含其中两种，就算是合格的早餐，大家可以参考一下，接下来大雄给大家推荐一道早餐做法。 推荐美食【鸡蛋早餐饼】 食材:鸡蛋、胡萝卜、盐、葱花、干虾皮 制作方法:  1、准备上几个鸡蛋，打进大碗里面，准备小半节胡萝卜，切成丝后，放到鸡蛋中，继续往碗里来上一勺葱花，一勺干虾皮提鲜补钙。 2、另外来上适量盐调味，充分地把所有食材调制均匀，接着准备平底锅或电饼铛，刷上一小点油，将蛋液全部倒到锅里。 3、用小火，将蛋液焖到定型，再用刀横竖切成小方块，用勺子给它全部翻个面，最后都煎到两面金黄状态，就可以出锅食用了。  总结:如果你以前不爱吃早餐，记得以后一定要吃，不会做早餐的朋友，可以试试以上这个早餐饼做法。 若对你有所帮助，请给大雄点个收藏，点个关注，感谢大家支持！ |
|
|
来自： bulaolindtsg > 《生活/常识》
