【原】应该如何应对运动不当造成的肌肉损伤，快速恢复？

我们都知道，如果热身运动没有做好，很容易因为姿势不当造成运动损伤。如果出现运动损伤，不及时处理很容易影响以后的活动。所以当运动损伤发生时，需要更专业的治疗，比如尽早去医院检查，消除一些损伤才能做出正确的治疗。

如何在急救中处理和恢复运动损伤？
其实运动损伤急救有几个原则。首先，立即停止运动。然后，检查受伤的地方是否有伤口或出血。如果这里的伤口有出血，先止血包扎。我们还要看是否有某些部位的异常活动，疼痛是否剧烈。如果有，怀疑某处有骨折。如果怀疑骨折，一定要固定好，还要去医院拍片看医生。

如果没有这种情况，可以局部加压包扎，冰敷，减轻炎症反应，减轻疼痛。另外，要适当抬高疼痛部位，使其高于心脏的水平，以减轻水肿反应。

其实，无论是运动损伤后的24小时，两三天，甚至两周，都要记得选择冷敷。冷敷的间隔时间较短，每次15到20分钟左右，3到4小时可以冷敷一次。所以这是只好不坏。那么就要注意不要把这个冰或者冷水直接放在皮肤上进行冷敷。必须用毛巾隔开，才能有更好的冷敷效果。
当然，冷敷并不需要很长时间，每隔五到十分钟左右，每隔一两个小时重复一次即可。而且不要把冷敷直接贴在皮肤上，可能会造成冻伤。另外可以用一些毛巾或者衣服冷敷，可以有更好的效果。
冷敷后，为了加速患处恢复，需要以活血化瘀为治疗原则，如热敷。同样，中药也可以用来帮助患处达到活血化瘀、消肿止痛的目的。

无论是哪种运动损伤，受伤后都要及时刹车休息，以减轻受伤部位的局部承重压力。还要适当的进行一些康复训练，加强肌肉力量和关节活动度，促进血液循环，对于损伤的修复也是很有意义的。