秋后睡前最养人的4件事，泡脚倒数，第一很多人都忽视了，长知识

大家好，我是李木子。如今已经进入深秋，天气也开始越来越冷，很多人在白天工作的时候都觉得非常的疲惫，完全没有精神。之所以会出现这种情况，有很大一部分原因是晚上没有睡好。

那么，我们应该如何提升我们的睡眠质量呢？建议在睡前一定要做好这几件事，能够让你睡的更香，休息的更好。

一、睡前要开窗通风

到了秋天之后，气温就开始急速下降。很多人非常怕冷，特别是在晚上的时候，一定会把门和窗户关的死死的，总担心会有冷风吹进来。但是，秋季的天气其实是非常干燥的，空气中的水分很少，如果长时间待在密闭的环境之下，你的鼻腔会特别不舒服。

另外，如果将房门和窗户都关上，那房间内的空气就不再流通，只会变得越来越浑浊，会严重影响到我们的睡眠。所以晚上睡觉之前一定要提前半个小时打开窗户先通通风，将屋内浑浊的空气排出去，虽然屋内可能会冷，但是屋内的空气也会更新鲜，你的睡眠会更加的安稳。

二、在睡前的一个小时洗澡

现在年轻人的工作压力非常大，晚上回家之后还得继续工作，直到睡觉之前，才有空去洗个澡。这样的做法其实是错误的，因为大家工作一天已经非常辛苦了，将工作完成之后只想好好的睡一觉休息休息，可是刚洗完澡之后，自己的身体会被热水刺激，同时会产生助眠的褪黑素，此时褪黑素的量还比较少，我们肯定睡不安稳。

因此最好的时间就是提前一个小时，除了有助眠的作用之外，热水澡还可以促进我们身体的血液循环，让我们的身体更加放松，消除了工作一整天的劳累。

三、睡前泡个脚

不管在哪个季节，睡前泡个脚，对我们的睡眠都有好处，因为它可以更好的促进我们的血液循环，放松身体，消除疲劳，有很好的助眠作用。同时，秋季的气温是非常冷的，很多人的手和脚一整天都特别的冰凉。

在睡前泡个脚，你就能够明显的感觉到身体热起来了。手脚冰凉的人睡觉其实很不安稳，经常会在半夜被冻醒。

四、晚餐吃一些助眠的食物

想要提升睡眠质量，选择合适的晚餐非常重要，最好能吃一些具有安神效果的食物，例如红枣，它能够促进我们的血液流通，放松我们的身体。

还有蜂蜜，它其中含有多种多样的维生素和微量元素，可以缓解我们的神经紧张，具有安神的效果。饭后还可以吃点葡萄，葡萄能够刺激我们的身体产生褪黑素，能够在一定程度上提升我们的睡眠质量。

总结：

如今大部分人的生活压力都很大，工作了一整天之后，就算回家睡觉也睡不安稳，这样只会影响到我们的身体健康。所以，睡之前一定要做好上面提到的这四件事情，不仅可以起到安神的作用，放松我们的身体，还能够提高我们的睡眠质量。