壬寅霜降，谨防寒凉

公历2022年10月23日（农历九月廿八）18点35分，太阳到达黄经210°，我们居住的北半球进入二十四节气的霜降。

《月令七十二候集解》：「九月中，气肃而凝露结为霜矣。」

霜降时节，万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝。东汉王充《论衡》曰：「云雾，雨之征也，夏则为露，冬则为霜，温则为雨，寒则为雪，雨露冻凝者，皆由地发，非从天降。」无论是露还是霜，「皆由地发，非从天降」。「霜降」只是用来比喻这时节「气温骤降、昼夜温差大」。霜降节气后，随着冷空气南下频繁，深秋肃杀之气愈加明显，故有「霜降杀百草」之说。

霜降节气处于壬寅年五之气与四运之中。影响因素为：中运木运太过，在泉之气厥阴风木，客气太阳寒水，主气阳明燥金，四运客运少商（火运反盛），四运主运少商（火运反盛），霜降节气处于换季前「十八日寄治」之内，属土主湿。

首先，木生火。中运木运太过与在泉之气厥阴风木生成「风」，加之四运主客运生成「火」，会使气候出现热。此种热在白天艳阳高照时使得气温偏高。其次，金生水。主气阳明燥金生成的「金」，加之当令之气太阳寒水生成的「寒」，使寒冷加重，故夜间寒凉。上述气候因素构成了水火相搏之势。再次，土生金。霜降时处于立冬前土气所主的十八天内，气温骤降，又给水火相搏的寒冷一方增添了砝码。

燥寒冻皮肉，湿寒伤筋骨。故霜降节气时令养生重点为养阳防寒。

壬寅霜降饮食起居建议如下：

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饮食温补

(1) 饮食补气：气虚之人可于寅时至申正之前饮食补气，如经常微量饮食补气食材含于口中，微觉上火即停，几日后再补。

(2) 饮食温阳：体寒之人可于未申二时饮食温阳，以后背温暖为度。进入酉时如不觉燥热，不必收阳；如觉燥热，可饮食养肝阴敛阳。

(3) 饮食暖胃：《經》云：「五脏者，皆禀气于胃，胃者五脏之本也。」《脾胃论》亦阐述:「百病皆由脾胃衰而生。」胃为火炉，火熄寒生。故觉胃脘阴凉时，及时饮食暖胃，驱寒扶阳。

2

避寒就温

(1) 衣、室保暖：霜降节气昼夜内温差较大，早晚宜适当加衣。寒从脚生，尤其要注意下肢保暖。夜晚若冷，宜盖厚被。供暖之前，可适当用空调、电暖气等保持室内温暖，夜间不寒，方可深睡。

(2) 慎食生冷：寒水主政，慎食生冷，不熟即生，不热即冷。水果宜用开水浸泡或微波炉加热30秒至1分钟；虚寒体弱者应将水果榨汁烧开饮。

(3) 味灸护阳：以花椒等外敷不适处而达到补阳、除湿、驱风、散寒之法，名为「味灸」。常用味灸部位有头颈部、腰部、腹部、膝部、手足部、腿部、乳部、背部、臀部等。寒凉时空，睡前可用大红袍花椒泡脚，脚暖有利于深睡眠，但切勿大汗伤阳。

(4) 艾灸补阳：艾灸有温阳、散寒、除湿之功，当下时空对虚寒以及痰湿体质之人大有裨益。一般灸腰、腹以及不适部位。

「秋风萧瑟天气凉,草木摇落露为霜。」霜降是秋季最后一个节气，之后迎来冬藏的开始——立冬。由秋收到冬藏的转化时段，人之身心应逐渐向冬季「使志若伏若匿」之态靠拢。做事以自律为要，用心集中专一，使心不恣意妄动，收敛神气，平稳渡入冬藏。

附：子午流注与二十四小时对照表 

注：上述时辰以北京时间（东经120度）为准，各地根据当地经度与北京时间的经度差来计算时差，可以在百度查阅《真太阳时算法与中国主要城市查询》作为参考。

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