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太崩溃了！每次来月经都跟渡劫一样…… 有网友说：“感觉跟肚子上插了一把刀一样！”还有人说像“有人在自己肚子上蹦迪”，还有的会痛到后背冒冷汗、呕吐，严重的甚至还会晕倒、休克！ 这边痛经难受正想求安慰呢，结果那边队友一句“多喝热水”丢过来，真的栓 Q 了！ 是，喝热水有时是能缓解，但它也不万能啊。咱就是说，除了贴暖宝宝、喝热水之外，还有啥方法可以改善痛经吗？ 别急！下面这几个方法就能帮到你，看完颠覆认知。 啊差点忘了，说之前你还需要先明白一件事。 一、痛经可能是身体在“报警”！简单来说，痛经分为两种：原发性痛经、继发性痛经。 你知道吗？原发性痛经和妇科类疾病无关，只是单纯的痛，它和【前列腺素】分泌过多、精神压力过大、血液不畅等因素有关，痛得严重时人可能会晕倒。 比如前不久，安徽就有一位妈妈因为痛经直接晕倒了！ 而继发性痛经则跟疾病有关。它是因为子宫肿瘤、子宫内膜异位症等妇科疾病引发的痛经。 下面这个新闻中的女生，她的痛经就属于这一类。她曾经连续 3 年每个月都会痛经 15 天，痛起来像被撕扯一样。她一直以为没事，结果被送进医院才知道，自己的痛经不一般！ 原来有些痛经，竟然是我们的身体在“报警”啊？ 你可能会问：“那我咋知道自己是哪一种呢？”坦白说，这事儿还得靠医生。 不过，你也不用过分恐慌，一般来说，90% 的痛经都是原发性的。 如果你的痛经，已经严重影响到了你的生活，那么赶紧去医院吧！如果你感觉还好，那么就跟我一起往下看。 下面这 4 个方法，主要针对的就是原发性痛经，第一个方法你可能就没听过！ 二、4招帮你改善痛经01 适当补充维生素 E 或维生素 B 族 你没看错！医生科普，维生素 E 和 维生素 B族（尤其是维生素 b6 )能抑制前列腺素分泌，对部分原发性痛经有一定缓解作用。 不过，这个方法需要口服片剂/胶囊，具体用法用量因人而异，用之前咱还是要先咨询下医生哦。 02 增加奶制品和低脂素食摄入，降低痛经发生率 这可不是什么玄学。 先说奶制品。国外曾对 127 名大学生进行过长期研究后，他们得出了一个结论：每天摄入 3~4 份奶制品的学生，比不摄入奶制品的痛经发生率明显降低。 这儿说的 3~4 份，以你在超市常见的 200~250ml 的盒装牛奶来说，可以大致理解为 3~4 盒！ 你可能会好奇，为什么增加乳制品摄入有用呢？ 答案和钙有关。有些女生痛经是缺钙引起的，而适当补钙能平衡人的营养结构，提升人的免疫力，同时还能提升血红蛋白的合成量，进而降低痛经发生率。 如果你会痛经的话，平时可以多喝喝牛奶哦。 说完乳制品，咱们再一起看看『低脂素食』有啥魔力吧！ 有专业文献显示，低脂素食和痛经的『持续时间』和『疼痛程度』有关，也和经前症状（如乳房胀痛、腹部疼痛等）的持续时间缩短有关。 换言之，多吃低脂素食有一定缓解痛经的作用，如果你经前症状比较明显，而且持续时间久，可以从经前就开始多吃一些。 生活中常见的低脂素食有：菠菜、生菜、土豆、胡萝卜、瓜果等。选择标准也很简单：你喜欢就好。 这儿我还想和你强调下，它的效果因人而异，对有些人有效，有些人没有…… 如果你吃了没啥改善，也没必要在一棵树上“吊死”！往下看，还有其它方法可以帮到你。 03 口服止痛药 你听过这样的说法吗：不要吃止疼药，对身体不好！吃了生不了孩子。 下面这个女孩的室友，痛经严重的时候会昏过去，她建议室友吃止痛药，结果被怼了： 那么问题来了，痛经到底能不能吃止痛药？真的会影响生孩子吗？ 为了搞明白这件事，老爸评测再次找到了专业医生，结果出乎意料：吃止痛药没你想象的可怕！大部分原发性的痛经，都可以通过口服止痛药来缓解！ 首先说明，你在经期吃止痛药是不会影响卵巢功能的，没必要担心影响生育。 其次，口服止痛药确实可能会出现副作用，比如恶心、上腹不适等，长期使用也有概率会出现胃出血。如果过量使用止痛药，会损伤肾小管。 虽然它可能有副作用，但如果你的痛经总是来得很急，也是可以吃的，注意按说明书吃就好了！ 对了，目前市面上的止痛药有很多种，在选择前别忘了先咨询医生哦。 04 短效避孕药 记住“短效”这个字！ 短效避孕药主要成分是雌激素、孕激素，口服『短效避孕药』能缓解痛经。注意，这儿说的不是长效，也不是紧急避孕药哦。 为什么它能缓解痛经呢？原理是：通过抑制排卵和子宫内膜生长，减少前列腺素分泌，降低宫腔压力和子宫痉挛，从而缓解痛经。 不过，不是所有人都适合这个方法！再次提醒，用药前请先咨询下医生。 当然啦，它和前面提到其他方法一样，通常是用来缓解原发性痛经的，对继发性痛经的缓解效果有限。 如果你的痛经比较严重，甚至有时还会晕倒，那么请跟我一起念：及时就医！ 看到这儿，相信你已经明白痛经该怎么缓解了吧？总结一下： 痛经这事儿因人而异，不同的人适合的方法可能不同，我们女生知道的不一定多，男同胞们知道的就……嗯，你懂的~ 所以，我真心期望从今以后，你可以多几种应对方法，多几件盔甲。 有些痛咱们不必忍！爱自己，才是终生浪漫的开始…… 转发出去，让身边的朋友都多几件“盔甲”吧！顺便也让男同胞们也学起来—— “喂！那谁，除了说多喝热水外 咱能整点新花样不？” 参考资料：[1]LINDA FRENCH, M.D., Michigan State University College of Human Medicine, East Lansing, Michigan. Dysmenorrhea. American Family Physician[J]. 2005;71:285-291 [2]Neal D Barnard,Anthony R Scialli,Donna Hurlock,Patricia Bertron. Diet and sex-hormone binding globulin, dysmenorrhea, and premenstrual symptoms[J]. Obstetrics & Gynecology,2000,95(2). [3].Khalid K. Abdul-Razzak, Nehad M. Ayoub, Ahmed A. Abu-Taleb and Bayan A. Obeidat. Influence of dietary intake of dairy products on dysmenorrhea[J]. Obstetrics and Gynecology Research,2010,36(2):377-383 |
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