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不知道大家有没有这样的体会，醒来后会有一种今天状态好不好的感觉，也就是早上醒来的时候会有个情绪基调。 这个情绪基调，也许和你刚刚结束的梦境有关，也许和你醒来后脑袋里飘过的念头有关，也许你找不到什么理由。 但你仔细去感受下，通常醒来的那一霎那，意识回归时，你心里隐隐会有个感觉：嗯，今天会是开心美好的一天；或是今天感觉状态不对，会是很低落的一天。 早上醒来的那个刹那是很重要的。 而在我做以下练习前，每天的情绪基调是既定的，我几乎无法改变。最近我找到了个练习小妙招，是张庆祥老师的黄庭禅给我的启示。 一、早上刚醒来，还处在朦朦胧胧的阶段，去整体感受一下自己的感觉。 可能是一种说不上的美好感，忍不住嘴角上扬，看着房间的一切就觉得幸福；可能是一种莫名的恐慌，就感觉哪哪都不对劲；还可能是就没有太强烈的感觉...... 二、不管这种感觉是什么，像个旁观者一样去观察欣赏脑袋里的念头。 通过一段时间的观察，我发现自己的念头五花八门：可能是对刚自己感受到的心情的评判，如：完蛋，今天感觉不太好，怎么办；感觉不错，哈哈。 可能是想到今天要完成的任务。可能是要起床上班了，真不想起。可能是忽然闪过昨晚看电视的画面。可能是想起了某个人说的话。 可能是想起孩子的某个行为。可能是在想一会早餐吃点啥。可能在想今天穿什么衣服...... 三、当意识到自己脑袋里的念头，把专注力拉到心口也就是老祖宗说的黄庭的位置，去体会这个部位的感受。 通过一段时间的实践，我的感受是：如果前面我的念头能明显引发我情绪的，比如想到孩子某个行为我感到焦虑，在心口就会有一种纠在一起的紧绷感。 如果只是想到了昨天看电视的画面这样和自己关联性不大的内容，心口往往不会有明显的感觉。 但不论胸口黄庭是否有明显感觉，这都是一种收心内观和身体链接的过程，切断了对于念头的跟随，这就是一个静心的过程。 四、带着觉知从头到脚像扫描仪一样将自己的身体扫描一遍，去感受身体每个部位的感觉。 这个部分，我的经验是：经常扫着扫着，又跳到头脑各种念头去了，会忘记感知身体，这个时候意识到了就把自己拉回来继续扫描或是再从头来一遍。 有时候没有什么感觉，就可以加一点放松的意识，类似冥想的放松练习，想到哪里松到哪里。 有时候会觉得某个部分有较强的痛感、痒感、麻感，这样的情况可以不用管它继续往下扫描处理，也可以选择和这样的感觉呆一会静静地陪伴这份痛、痒、麻等感受。 五、时间允许，在心里感恩你一切你值得感恩的事物。 比如：今天你利用晨起的这个关键时间点，打破惯有习性，做个一个让自己一天精力充沛能量满满的练习...... 我自认为我是个情绪基调偏沉重的人，这个练习亲测让我有了很大的变化，现在每天都是能量满满、元气满满，邀请你一起试试！也欢迎你和我链接，一起探讨生命成长路径。 |
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