|
当您在两餐之间能量低落并且饥饿感开始时，重要的是要吃点零食，它可以让您在下一顿饭中吃饱。不幸的是，许多休闲食品的蛋白质和纤维等营养成分含量低，而添加的糖和精制碳水化合物含量高。当您正在寻找持久的能量时，这不是一个很好的组合。通常的嫌疑人包括薯条、饼干和某些燕麦棒。然而，有很多营养零食可供选择，这些都是很好的零食选择，包括自制食谱和即食食品。您将在下面找到 20 种健康且充满活力的零食的美味创意。 1. 营养丰富的能量棒 当您选择预制能量棒时，请务必查看成分表。大多数蛋白质棒和格兰诺拉麦片棒都含有添加糖和防腐剂等成分，许多人喜欢在饮食中限制这些成分。  2.预制能量球 在家制作能量球可能很耗时。幸运的是，您可以在线或在您最喜欢的健康食品商店购买预制能量球，而不会牺牲口味或营养质量。  3.干果和坚果 如果您正在寻找健康、便携的零食，请务必在下次去杂货店购物时挑选干果和坚果。只需将烤过的或生的坚果和干果搭配在一起，就可以成为一种富含蛋白质、纤维和健康脂肪的令人满意的零食。这里有一些美味的组合：芒果干和澳洲坚果.干樱桃和咸杏仁.葡萄干和核桃.杏干和山核桃一定要选择不加糖或用苹果汁自然加糖的干果。此外，请务必购买不使用防腐剂二氧化硫的无硫选项。  4. 火鸡棒和新鲜水果 火鸡棒本身可以作为填充物的选择，但是将这些富含蛋白质的零食棒与苹果、桃子或梨搭配使用可以提供更多的持久力，这要归功于水果中的纤维。  5. 三文鱼、鳄梨和饼干罐头 将鲑鱼与鳄梨和饼干相结合，创造出一种平衡的组合，一定能满足您对零食的渴望。三文鱼富含营养，包括蛋白质、omega-3脂肪、硒和B族维生素。鳄梨和饼干是纤维和其他重要营养素的极好来源。更重要的是，这种小吃的成分是便携的。只需装上一罐鲑鱼、整个鳄梨和一盒营养饼干，当您的渴望来袭时，就可以制作出小三明治。  6. 黑巧克力杏仁 当您想吃点甜食为您的脚步增添一点活力时，黑巧克力是完美的选择。尽管为了满足您的渴望而获得含糖糖果并不是您健康的最佳选择，但仍有更多营养丰富的巧克力可供选择。例如，将黑巧克力与杏仁结合是一个明智的选择，因为它提供蛋白质、纤维和健康脂肪，让您保持饱腹感。  7.坚果黄油包 坚果酱富含蛋白质和脂肪，是水果和蔬菜的绝佳搭配。仅仅咀嚼大多数水果或蔬菜通常不足以让你长时间保持饱腹感，但将苹果、芹菜或胡萝卜等农产品与坚果酱搭配起来可以提供更多的卡路里和持久力。一些品牌提供不添加油或添加糖的坚果酱包。  8. 豆类零食 当您感到饥饿并需要快速的能量来源时，豆类是一种很好的食物。它们富含纤维和植物蛋白，为您的身体提供持久的能量。尝试咀嚼干鹰嘴豆或包装好的豆类零食。您还可以购买零食大小的鹰嘴豆泥包，以便在旅途中与蔬菜搭配。  9. 预制鳄梨酱和芭蕉片 没有什么比一碗新鲜制作的番石榴更好的了。幸运的是，一些公司提供同样美味的预制版本。将鳄梨酱杯与芭蕉片搭配，形成咸而松脆的小吃。  10. 干酪 另一个多功能和便携的零食创意是白软干酪。它可以满足您对甜味和咸味的渴望，具体取决于您选择的浇头。 将干酪与浆果、大.麻籽和黑巧克力片混合制成甜味版本，或者将顶级干酪与百吉饼调味料混合在一起，以获得更美味的味道。一些公司提供单份白软干酪杯，是零食的完美选择。  11. 汤 当你渴望一碗热腾腾的汤，但又没有时间从头开始做一锅汤时，那就来一份预制的营养汤吧。一些品牌提供含有营养丰富成分的预制汤产品。  12. 浓咖啡过夜燕麦 如果你宁愿吃你的咖.啡因也不愿喝它，试试这个美味的浓缩咖啡隔夜燕麦食谱。它富含来自燕麦的纤维、来自希腊酸奶和杏仁黄油的健康脂肪和蛋白质。此外，它还含有浓缩咖啡，因此它一定会为您提供所需的能量提升。 13.鸡蛋和红薯松饼 鸡蛋是你可以吃的营养最丰富的食物之一。它们是填充零食的明智选择。要制作更完整的零食，请将鸡蛋与复合碳水化合物的来源搭配。这些红薯哈希蛋松饼杯是蛋白质、碳水化合物和脂肪的完美平衡，您可以在一天中的任何时间享用。 14. 自制小径混合 自制小径混合是您可以制作的最简单、用途最广泛的零食之一。它富含能量和营养，这就是为什么它是那些需要快速能量来源的人（如徒步旅行者）的最爱。选择不加糖的干果、坚果、种子和不加糖的椰子等成分来制作令人愉悦的零食组合。这里有一些美味的小道混合食谱可供尝试：酸樱桃核桃小道.混合南瓜香料混合.热带小径混合 15. 热带绿色冰沙 为了使冰沙的馅料足以让您在两餐之间度过难关，添加蛋白质来源很重要 - 最能填饱肚子的大量营养素。冰沙的优质蛋白质选择包括坚果黄油、希腊酸奶和蛋白质粉。这种热带绿色冰沙配方富含健康成分，包括冷冻芒果、菠菜和奇亚籽，并从香草蛋白粉中提取蛋白质。 16. 巧克力杏仁黄油香蕉片 为了获得甜美而令人满意的能量提升，试试这个巧克力杏仁黄油香蕉片的食谱。香蕉营养丰富，提供多种营养素，包括维生素B6、维生素C、钾和纤维。将香蕉片与富含蛋白质的杏仁黄油和一点巧克力相结合，创造出一种令人无法抗拒的零食，您可以将其存放在冰箱中。 17. 熟食板 如果您很难决定要吃什么零食，熟食板是完美的选择。熟食板制作简单。只需选择您最喜欢的奶酪、水果、坚果、蔬菜、肉类和植物性蛋白质来源，然后将它们组合在盘子、盘子或奶酪板上。 18. 地中海罐子 如果你厌倦了你的首选沙拉食谱，试试这个装在罐子里的地中海鹰嘴豆鸡蛋沙拉食谱。鹰嘴豆、藜麦、煮熟的鸡蛋、芝麻菜和鳄梨等健康食材分层放置在玻璃罐中，使其成为旅途中的完美零食。当你准备好享用它时，将沙拉倒入碗中或直接从罐子中享用。 19.所有百吉饼红薯圆 脆脆的薯片是许多零食爱好者的最爱。这些百吉饼红薯圆是油炸薯片的更健康替代品，并用广受欢迎的百吉饼调味料调味。自己享受这些回合，或者与鹰嘴豆泥等富含蛋白质的蘸酱一起食用。 20. 浆果酸奶冻糕 浆果富含营养物质，包括纤维和维生素C，以及有助于保持身体健康的抗炎化合物。试试这个将希腊酸奶与新鲜浆果和奇亚籽分层的食谱。撒上切碎的坚果、可可粒或格兰诺拉麦片等配料。通过将希腊酸奶换成植物性酸奶，您可以轻松地使这个食谱不含乳制品。 当你想吃零食时，选择营养丰富的食物很重要。吃均衡的零食不仅可以提高您的能量水平，还可以确保您一整天都感到满意和专注。试试上面列出的健康和充满活力的想法，你就会准备好有很多营养丰富的零食选择。 |
|
|
