【原】看似健康的养生习惯，实则危害身体，原来真相是这样

我们认为正确的饮食养生习惯，可能达不到养生的效果，养生习惯要因人而异，有些习惯并不一定适合你。百草君今天就为大家盘点一下那些看似健康，实则危害身体的养生习惯，看看你是不是一直这样“养生”。

俗话说“饭后百步走，能活九十九”？

刚吃完饭的胃处于填满食物的状态，此时胃部会集中一部分的血液帮助消化，立刻起身行走，会让血液参与运动系统，延缓了消化液的分泌，容易造成消化不良。此外，饭后立刻走路，会增加70岁以上老人的心脏负担；也会加重胃下垂的病情。

饭后喝茶解油腻？

饭后立即喝茶是不对的，会给身体带来以下影响

01影响消化

茶叶中有较多的鞣酸和茶碱，这两样物质进入胃肠道之后，会抑制胃液的分泌，吃的蛋白质物质越多，喝的茶越浓，就越不容易消化。

02影响吸收

有研究表明，饭后立即饮用茶水会降低肠道对于铁元素的吸收。饮用15g茶叶冲泡的茶水，就会使食物中铁元素的吸收率降低50%。

常吃粗粮更健康，可代替精米白面？

将粗粮代替细粮成为主食，长期吃粗粮也会对身体造成伤害，尤其以下几种人群：

01胃功能弱人群

粗粮中的纤维素会对肠道造成负担。

02缺钙人群

粗粮中的草酸和食物纤维会影响钙、铁的吸收。

03免疫力低人群

粗粮中的纤维素摄入超过50g，会让蛋白质补充受阻，降低人体免疫。

04服用药物人群

粗粮中的纤维素会降低降血脂类药物的药效。

05儿童青少年

粗粮会降低营养物质的吸收。

06老人

有骨质疏松症、胃肠道功能弱等情况的老人，不宜多吃。

出汗越多越好，多出汗就是排毒？

出汗多并非排毒多，汗液排毒能力有限，过多的出汗反而会给身体造成负担。

01汗液排毒非常有限

身体毒素指身体的代谢产物，汗液中99%的成分是水与电解质，只有1%的尿素和无机盐，汗水排毒非常有限，不如多喝点水，用尿液排毒。

02过度出汗有害健康

中医认为出汗过多会导致阳气消耗，容易疲劳。出汗过多还会导致体内电解质紊乱，出现身体脱水的情况。

参考文献：

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[1]王红蕊，饭后该不该百步走（杏林寻宝——中华传统医药漫谈）《人民日报》2019年5月

[2]李木子，只吃粗粮真的会更健康吗？《科普中国》2019年11月

[3]卓文，《喝茶与健康》上海科学技术文献出版社，2004年5月

[4]李学军，《中国健康养生》2016年9月

[5]中国营养协会，《中国居民膳食指南（2022）》人民卫生出版社2022年5月

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