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都说五十而知天命，人到了50岁后，能不能知天命不知道，想要健康长寿，那是肯定的。 那么，怎样做才能活得更久、更长寿呢？ 对于这个问题，相信很多人都有自己的见解，而科学家们也对这个问题做出了自己的回答。 《柳叶刀》子刊" The Lancet Public Health "上曾发表了一篇题为" Healthy lifestyle and life expectancy at age 30 years in the Chinese population：an observational study "的研究论文。 该研究分析了5个健康生活方式对中国人30岁时预期寿命的影响，研究显示，遵循五种健康生活方式，预期寿命可延长8-9年，男性在30岁时的预期寿命延长8.8年，女性为8.1年。 哈佛大学研究团队曾在《英国医学杂志》上发表过一项调查了11万人的研究，研究发现从50岁开始保持好的生活习惯，以后不患癌症，不患2型糖尿病的时间，长达31~34年，比那些没有坚持好习惯的人多了10年的无病健康期。 由此可见，好的生活习惯，是能够帮助延长寿命的，甚至可以延长8-10年之久。那么，这些好的生活习惯，具体指的是什么呢？ 【不吸烟】 一个人要想长寿，不吸烟，或者说戒烟，是最基本的。 很多人会说，我身边的人，有人长期吸烟，都九十岁了，身体还是硬朗得很，其实这种都是个案。并不是每个吸烟的人都会那么幸运。 香烟里含有多种有害物质，其中一些是致癌物，长期吸烟很容易增加多种癌症的发病率。 另外，香烟里的有害物质，还很容易损伤血管，容易诱发心脑血管疾病，对于长期吸烟者，要想长寿，真的很难。 根据中国疾病预防控制中心的调查结果显示，2013年我国由于吸烟导致约159.33万人死亡，占总死亡人数的17.38%，其中男性吸烟导致的死亡占比远远高于女性。 并且，不仅吸烟能让人减少寿命，就连吸二手烟的人群也会受到影响而减少寿命。 大量研究表明，采用低风险的生活方式，可提高预期寿命，并且降低重大的慢性疾病发病率。而低风险的生活方式中的重要一项就是不吸烟。 【不过度饮酒】 想要健康长寿，最好戒酒，如果戒不掉，也要控制饮酒量，不可过度。 很多人喜欢喝酒，酒精对身体的伤害并不比烟少，酒喝起来很难控制量，而很多人喝酒脸红，这是因为身体里缺少解酒的酶，这样喝酒对健康的危害更大。 单纯从喝酒这一点来判断，喝酒的人确实更容易让身体受到损伤，因为酒精摄入过多会增加肝脏负担。 很多肝脏病变的出现都和长时间大量喝酒有关，例如酒精肝、肝硬化、肝癌的发生都和酒精物质摄入过量有关系。 而且，本身酒精的刺激性大，还会加速大脑退行性变，对肠胃黏膜造成损伤。 可见，经常喝酒的人跟不喝酒的人相比，确实喝酒带来的伤害比较明显。如果通过喝酒这种行为来判断寿命，可以发现喝酒的人寿命更容易缩短。 【积极运动】 生命在于运动，只有热爱运动的人，身体才会更健康，运动不仅能锻炼身体，对心理也是一个很好的磨练。 如果想要健康长寿，建议每天至少做30分钟的中高强度运动。 在游泳的过程中，能够提高人的心肺功能。想要保持在水中匀速前进，手脚还要并用，这一项运动锻炼的是人体的很多个部位，因此坚持游泳能够收获较多的好处。 跑步也是促进健康的运动方式，通过跑步不仅可以减肥，降低慢性疾病的患病风险，还能够促进全身的血液循环。 散步也是长寿运动的一种，一般吃完饭之后散步，不仅可以增加运动量，还可以促进消化，对肠胃功能提高也有帮助。 【健康的饮食】 健康长寿的人，一般具有良好的饮食习惯，什么是好的饮食习惯？ 如果你特别爱吃腌制、油炸、熏制的食物，那么这些最好少吃或者不吃，因为它们会增加疾病的发生风险。 好的饮食习惯不仅是营养均衡，还包括多吃蔬菜和水果，补充必要的营养元素。 许多研究表明，癌症和慢性病的发生，多和体内ω-3与ω-6两种脂肪酸的失衡有关，而我们常吃的大豆油、花生油等，一般含有的都是ω-6，鲜少有ω-3。 为了提升ω-3含量，减少癌症和慢性病的发生，要适当吃一点苏子植物油、秋麻仁油等富含ω-3的植物油，以达到ω-3与ω-6的平衡，不仅可以防病，也更利于长寿。 【健康的体型】 健康的体型就是说不能太胖，也不能太瘦，这个标准可以用BMI指数来衡量。 BMI指数是反映体重是否标准的一个重要指标，BMI过大或过小都不好，BMI的取值范围应是18.5~24.9，过大往往提示肥胖，过小往往提示消瘦，两种情况对健康都是不利的。 当然，现在人吃的都很好，消瘦的少肥胖的多，而且，多是营养性肥胖，不仅难以保持健康的体型，也会让血脂升高，危害血管和各器脏。 所以，肥胖的人还是要认真减肥的，减肥期间可以喝点蒲叶苦丁茶：将蒲公英、荷叶和小叶苦丁混合，降脂作用明显，具有较好的减肥作用，可降低肥胖指数和和脂肪组织湿重，使营养性肥胖的体重受到明显抑制。
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