学会有效愤怒，才能更好地控制情绪

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提到愤怒，人们第一反应，会不会认为是洪水猛兽？

毕淑敏在《珍惜愤怒》中写道：“愤怒是人的正常情感之一，没有愤怒的人生，是一种残缺。”

任何事物都有两面性，愤怒也不例外。

在《理解愤怒》一书中，作者认为愤怒背后是理所当然感：愤怒可以是一种评判，也可以是情感连接。

当人们把愤怒当作指责他人的工具，认为是“自己对，别人错”“我好，你不好”时，此时愤怒的价值并没有发挥出来，是无效愤怒。

当人们把愤怒作为情感连接时，愤怒能让情感升温，成为情感的“加固器”，成为人心的“试金石”，此时愤怒的价值得到充分彰显，是有效愤怒。

01。无效愤怒，正在拖垮你

前同事蔡姐，虽然没有什么心机，但是因为愤怒的阈值（控制科学中的一个名词，是指的一个极限值）比较低，一点小事就能点燃她的怒火，导致她在同事间的口碑一路下滑。

有次，同事们一起外出吃饭，因为停车的事情，她和保安吵了起来。同事们都感觉这点小事真的没必要计较。

吃饭时，她嫌菜上得太慢，一直催服务员。催促无果后，她大声呵斥了服务员，这让同行的人都非常尴尬。

后来，有外出聚餐的活动，大家都尽量避开她。

工作上，蔡姐还跟客户发生过争执。她的暴脾气，让客户直呼受不了。最后，客户投诉到领导那里。领导问其原因时，她还声音高八度地反驳。领导只能给她换个边缘性的岗位。

有次，同事们听到蔡姐在电话中大声咆哮，原来是她家在装修。和装修师傅沟通不畅的她，火冒三丈。

慢慢地，大家都知道她脾气太差。同事们不愿意和她多说话，因为不知道什么时候就引爆了她身上愤怒的“情绪按钮”。万一她发起脾气来，闹得大家都难堪。

久而久之，蔡姐成了“孤家寡人”。后来，她离职了，据说找了好几份工作，都干得不长。

蔡姐明明专业能力不差，却因为暴脾气而苦苦找不到施展才华的平台。

每当他人稍有不如她的意，未能达到她的期待或未能满足她的期望时，她就会用愤怒这种形式来宣泄不满。

可谁能处处让她满意呢？恐怕她自己也做不到。

卡耐基曾说：“一个人的成功，15%取决于知识和技能，85%取决于口才!””

因为无关紧要的小事，发脾气，虽能宣泄一时的愤怒，但于事无补。发完脾气，自己爽了，但好人缘也败光了。

毕竟，谁愿意靠近一只“刺猬”呢？

02。有效愤怒，创造情绪价值

经典剧《父母爱情》中，一开始，安杰和德华姑姑就像针尖对麦芒，谁都看不惯谁。后来，他们一家到了松山岛，安杰和德华姑姑的关系开始缓和。

为给德华姑姑撑腰，安杰两次大发雷霆。嫂子为自己出头，德华姑姑明白自己在嫂子心中的重要位置，更感激嫂子。安杰的这两次愤怒，给德华姑姑吃了定心丸，姑嫂关系再上新台阶。

一次，德华姑姑老家的一帮人来找江德福帮忙，但这帮人的行为的确不敢恭维。他们有求于人，吃住在别人家的他们，竟然还触犯女主人的底线。

安杰非常介意别人坐她的床，但那些人竟然爬到安杰床上，摸着那些褥子被子等，边摸边说“太好看了”。

德华姑姑看到后，制止她们，没想到那个人气势十足地反驳：“你嫂子的床有多金贵呀？……你别以为你进城吃了几天饭，你就不知道自己是谁了？”

她还骂德华姑姑是“扫帚星”，并质问德华姑姑“算老几”？

安杰的嫂子力爆棚，开启护小姑子模式。

安杰拿出当家女主人的姿态，疾言厉色地反问“你说她算老几？她是这家的姑奶奶，在这儿，她就说了算。”

德华姑姑通过嫂子的愤怒，感受到了真心真情真意。

每个人都有脾气，但是要注意发脾气的场合和时机。合理使用愤怒，才能让愤怒更有价值和意义。

若亲人之间为一些鸡毛蒜皮的小事，经常发脾气，那就会伤了彼此的心，亲情越来越淡薄。

但面对亲人被欺负时，该发脾气时就要发脾气，这是向对方亮剑。

此时的愤怒是一种情感连接，通过向他人愤怒地表达自己的立场，来表明“我在乎你”。

此时的愤怒是有效愤怒，可以提升亲人的情绪价值。

03。把握时机，适时愤怒

TED通过《女性，请表达你的愤怒》《为什么我们有时应该保持愤怒？》的演讲来告诉人们：愤怒是一种能量。

适时愤怒，既是一种正常情感的宣泄，也告诉他人：自己不是软柿子。

倘若《红楼梦》中的迎春，懂得勇敢表达愤怒，作为贾府的小姐，也不会被老妈子欺负。

倘若《浮生六记》中的芸娘，懂得适时表达愤怒，也不会一直妥协，妥协到没有自我。

倘若《德伯家的苔丝》中的苔丝，懂得合理表达愤怒，也不会一直压抑对亚历克的恨，导致精神崩溃后走向不归路。

心理咨询师丛非从认为，人们应对愤怒的方式分为四类：压抑、表达、思考、使用。而压抑愤怒的坏处是：伤害身体，减弱人的生命力，容易被欺负。

这三位女性，都在压抑愤怒。

愿人们都能从迎春、芸娘、苔丝的悲剧中，了解压抑愤怒的不良后果。

愿人们都能学会表达愤怒，思考愤怒背后的意义，并使用愤怒为自己、为他人创造情绪价值。

作者介绍：尖尖角，常怀感恩敬畏之心，相信美好总会不期而遇。