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怎样改掉你的拖延症？ 邓笛/编译 我们一般认为，做事拖拖拉拉的人都是些懒惰的人。但事实上，不少做事拖拉的人一点儿也不懒惰，那么，不懒惰者会在什么事情上拖拖拉拉，为什么拖拖拉拉，又怎么样才能不拖拖拉拉呢？ 一、在什么事情上拖拖拉拉 1. 在社交上没有耐心。拖拉者往往嫌社交太累。当第一次与别人交往时，谈话一般从鸡毛蒜皮的废话开始，他们容易被这些无聊的谈话弄得精疲力尽。因此，会出现这样的情况：他们在跟老朋友交流时，其实挺能说的，而且谈话内容很有意义。但是，交新朋友对他们很难，有拖延社交的倾向。 2. 在表达上闪烁其辞。拖拉者总觉得与不太熟悉的人分享内心深处的想法和情感是不安全的。在群体环境中，陌生人越多，他们就越安静。他们通常喜欢通过观察来判断面前的人，是否与自己有相似的价值观，如果是与自己完全不同的人，他们就不会发表意见，因为他们想保持和谐，而不想引起争执。他们不希望制造任何冲突，也不希望破坏与他人的关系。他们讲话不喜欢直截了当，而是闪烁其辞、拐弯抹角，希望别人能心领神会。一般来说，别人不会有闲情去猜测他们的暗示。这样一来，他们就会对别人“如此愚笨”感到愤怒，这种情绪在内心发酵，有时会爆发出来，搞得大家都不愉快。 3. 在小事上消极抵触。例如，在对待洗盘子、拖地和清洁油烟机这类家务活上，他们总是推三阻四，能不做就不做。他们也知道生活环境很重要，但他们通常优先考虑更有创造性的事情。如果长期所从事的工作都是些微不足道的事情，他们会整日无精打采，十分沮丧，失去生活的热情。如果要让他们积极行动起来，就一定要让他们知道，他们所做的看似无意义的事情其实是与某个伟大愿景相关联的。当他们认为他们的琐碎的任务是与整个大局息息相关的，他们的工作热情就会高涨一些。否则，就会拖着不办。 4. 在大事上光说不练。拖拉者宁愿花很多时间想象未来，也不轻易为了梦想采取行动。尤其是当涉及到新的项目时，他们可能会为之兴奋，愿意花上许多时间来计划和研究这个项目，但最终常常胎死腹中，未曾行动就放弃了。从积极的方面来说，他们不会仓促行事，规划和研究会为他们提供一个详细的行动路径。可是，想得太多，束缚也多，结果是迟疑不决。他们当中不少人是完美主义者，经常陷入分析的泥潭而走不出来。 二、为什么会拖拖拉拉 1. 完美主义情结。不懒惰的人成为了拖拉者，往往是给自己施加了太大的压力，想让事情绝对正确和完美。一些人，从小就受到了父母高标准的要求，其完美主义特质和行为是在童年时期养成的。另一些人之所以追求完美，是因为这种追求有助于他们克服内心的恐惧。完美主义害怕当着别人面失败，感觉会有点儿丢脸。不懒惰的人之所以也会拖拉，是因为他们既怀疑自己的能力，又害怕别人的评论。 2. 理想主义特质。不懒惰的人之所以拖拉，是因对自己、他人和世界都有不切实际的高标准。当意识到这些高标准难以达到时，便陷于失望之中，丧失了进一步行动的愿望。理想主义者是意义的探索者，每一次行动，都必须感到行动的意义。如果不是这样，就没有动力。这样就可以理解，为什么许多拖拉者明明并不懒惰，却总是拖延和懈怠，因为他们没有看到要做的事情的意义。 3. 眼高手低的“混合体”。有些人看上去拖拉，实际上做任何事恨不得把所有的步骤和细节都要想到。如果没有想出一条清晰的道路，就不会轻举妄动，于是他们总在思考、讨论和研究，就是不见行动。思虑越多，压力越大，当被压得喘不气来的时候，就失去了对目标本身的关注。为了让自己放松下来，他们会通过参加一些感知活动来分散注意力，比如看电影、户外活动、暴饮暴食，这使得他们的行动更加拖延。他们是有想法的人，想这样做，能力不够；想那样做，技术不行。这怪不得他们，因为他们是思想的巨人和行动的矮子。与其说他们是拖拉者，不如说他们是理想主义与眼高手低的“混合体”。 三、怎么才能变得不再拖拖拉拉 1. 为做一件事情找一个高尚的理由。总有一些事情是你不想做却又不得不做的。对许多人来说，洗碗就是这样一件事情。你不想洗碗，不是因为你懒，而是因为你觉得自己大材小用了。怎么才能让你心甘情愿地去洗碗呢？给这件事情戴上一顶漂亮的帽子。洗碗不仅是你必须做的一件家务活，而且也是一种“活在当下，享受当下”的精神实践。洗碗不仅让厨房干净，也让你心情舒畅。洗碗是向家人表达爱的一种方式。你做的任何事情都能找到高尚的理由，只要你愿意深入挖掘。这时候，你不妨提醒自己，这些琐碎的事情，与你正在做的大事是一致的，这样就会感觉到意义，而不会因不屑一顾而拖拖拉拉。 2. 将大项目分解成小任务。如果目标过于宏伟，或想法过于高大上，就可以试着化大为小，化整为零。就像我们不能一步登上山顶，需要一步一步地往上爬。当你把目标分解后，或许事情就没有那么可怕了。只要还存有畏难情绪，就不断分解任务，直到小到你觉得能胜任为止。如果你想写一本书，先写一章。如果一章看起来还是太难以完成，那就先写一页，或一段，或一句话。有些作家写书，先写一个大纲，往往语无伦次，充满语法和拼写错误。他们不会把大纲给别人看，所以没有人评头论足。然后，他们在大纲的基础上继续扩展。完美主义者想不鸣则已，一鸣惊人，所以总是迟迟没有开始。当你决定做一个新的项目时，不妨给自己先写一个进度表，什么时候完成什么事情，但不追求完美，允许有瑕疵，以后再逐步完善。 3. 千万不要忘记学习和借鉴。完美主义者眼里往往没有现成的模式，一切从零开始，当然就有一筹莫展的感觉。你要学会找到一个已有的成功模式，即使你的工作是开创式的，也要找一个可以借鉴的成品，实在不行，当着反面教材也行。要学会借助别人的力量和一切可以利用的资源。不要把时间全部用在研究和计划上，也要抽点时间学习和借鉴他人的做法。凭空想象的结果，是越想越迷茫，越想越不知所措，越想越沮丧，最后只好拖延，或者干脆停止行动。 ———— |
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