【神之时间管理术】考研人冲刺阶段一天学习时间安排

最近在利用碎片时间读一些实用技能型工具书，比如《为什么精英都是时间控》、《认知觉醒》、《意志力》、《掌控习惯》等。

阅读过程中发现其中很多的方法论适用于考研er的时间管理会效率倍增，所以你们的宝藏学姐（我）知道大家紧张的备考过程中没有时间去读课外书，所以打算专门开一期【高效时间管理专栏】，专门摘取一些在阅读过程中发现的精华并且适用于考研的方法论分享给大家，希望能为大家充实又有挑战的考研之路尽一份力量！

导 图

今天这篇文章的原理来自《为什么精英都是时间控》，这本书的作者是日本特受推崇且善用自媒体的神经科医生和时间管理教练——桦泽紫苑。

整本书围绕将大脑机能发挥到极致的时间管理术，按照作者的原话是“使用别人4倍的工作量、享受2倍的娱乐时间——神一般的时间管理术”。

集中注意力，提高工作效率，为自己创造出更多的自由时间。把这个时间用于自我投资，让自己不断成长，能力进一步提升，结果在收获成功的同时还能创造出更多的时间。这便是人生的良性循环。

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书中原理

每天早上在同一时间起床，晚上在同一时间上床睡觉，醒着的时候在相同的时间做相同的事，是能将大脑机能发挥到最大的生活方式。

当我们养成这种有规律的生活习惯之后，身体就会在固定的时间做出相应的反应。早晨起床冲个淋浴之后，专注力就达到了高峰，可以开始一上午的工作。中午通过吃午餐，又可以将大脑重启，开启下午的专注工作时间。傍晚适度运动一下，再次重启身心，又可以专注地做你想做的事情。每天的生活规律建立之后，我们就可以控制自己的专注力了。 

反复做同样一件事，它就会在我们大脑中被不断强化。已经用身体记住了这种规律，所以在固定的时间里，身体和大脑就能发挥出最高的机能。

根据脑科学原理设计的最完美的一天

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实践运用

这两天我已完整认真地读完了这本书，根据作者在全书中介绍的原理，结合我的备考经验，给大家也设计了一套考研人一天学习的时间安排建议。表格如下：

时间&任务

备注

6:30-7:00

起床、喝杯温水
（冲个温水澡）
制定当天计划

1. 养成早上喝杯温水的好习惯

2. 有条件的话冲个温水澡可以唤醒大脑和身体

3. 制定好当天较为具体的计划，按照优先级标明任务完成次序，让一天有条不紊地进行

7:00-10:00

背书（专业课）

1. 早上起床后的2～3小时，是大脑的黄金时间，做最困难的任务

2. 不要一上午只背一科，用anki背书的宝子们可以实现各科齐头并进背书

10:30-12:00

做题（专业课）/听课（专业课）

1. 趁热打铁
2. 对背书内容及时检测，明确知识点如何运用 

3. 背书过程中发现薄弱知识点通过听课加深理解

12:00-12:30

外出吃午餐

通过步行、晒晒太阳、咀嚼食物，可以提高大脑血清素的活力，复活专注力

12:30-13:00

午休半小时

1. 美国NASA的研究表明，中午进行26分钟的小睡，可以让下午的工作效率提高34%，专注力提高54%

2. 注意午休不要超过半小时，否则适得其反

13:30-14:00

背单词

午后效率较低，通过完成简单的任务逐渐进入学习状态

14:00-16:00

外语题目练习

恢复学习状态之后就可以接着进行比较困难的任务

16:00-17:00
运动一小时

1. 运动的目的是为了恢复专注力

2. 下午4点左右的时候体温较高，这段时间是一天中新陈代谢最为旺盛的时候

17:00-17:30

吃晚餐

18：00之前吃完晚餐考研期间不会久坐发胖哟～

17:30-20:00

背诵专业课

通过运动和休息后，大脑又进入专注黄金期，可以再次开启困难任务

20:00-21:30
政治（听课+背诵知识点+做题）

较为简单的任务可以放在大脑较为疲惫的时段进行

21:30-22:30

查漏补缺

一天中有任务没有完成或者完成的比较仓促，可以利用这个时间段进行查漏补缺

22:30-23:00
洗漱

享受洗漱的放松时间，可以听点音乐，闻点香薰，让一天的疲惫释放

23:00-23:30

背专业课

1. 科学研究表明，睡前15分钟的记忆是一天中最牢固的记忆。睡前15分钟记忆的内容，因为很少受到其他信息的干扰，所以更容易固定在大脑中。

2. 躺在被窝不方便拿书看的话，拿书手机打开anki背一背是超级好的选择哦，既帮助记忆又催眠。

23:30

准时入睡

以上一天的时间安排是我根据书中介绍的诸多原理和研究结果，结合自己的备考经历给出大家各个时间段学习任务的安排建议，大家可以根据个人情况进行灵活调整。