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如何防范假期综合征 大家首先要保持良好的心态，把假期中想做的事情和学习任务提前规划好，并在假期里按部就班去实施。留出时间总结近期学习和工作中遇到的问题，为自己制定新的学习和工作目标。还可以在假期里积极学习“充电”，丰富自己的生活，培养良好的兴趣爱好。 其次，要规律作息、合理膳食并进行适当的运动。儿童及青少年每天要保证8小时至10小时的睡眠，成人每天要保证6小时至8小时的睡眠。坚持早睡早起，为长假过后回归正常的作息做好准备。尽量做到饮食均衡，控制热量和糖分的摄取。调整饮食习惯，以清淡为主，不要暴饮暴食。适当的运动有助于人的健康和精力的恢复，如慢跑、打球、游泳等有助于情绪的稳定，可以缓解焦虑。 最后，娱乐活动要适度。合理安排娱乐时间，不沉迷于电子产品。学龄前儿童每天累计使用电子产品时长不能超过1小时，单次不宜超过15分钟。家长要适当放下手中的工作和家务，带孩子进行户外活动或短途旅游，增强孩子的体质，同时也能增进亲子关系。 |
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