作为职场上的前辈，家庭里的中流砥柱，本该意气风发的80、90后似乎越来越“不行”了。
35岁的小王也是其中的一员。这半年来他总感觉提不起精神，身体被掏空，严重影响了工作和夫妻生活。
小王的妻子每天给他进补各种营养，情况稍有好转，但不到几天又复原甚至变得更糟糕了。最后去看医生，得到了“肾虚”的答复。
为什么男人容易肾虚？
俗话说“十个男人九个虚”，为什么男人这么容易肾虚呢？
在中医里，肾并非指单独的某个器官，而是一个多功能整体，包含生殖、神经、泌尿等多种组织器官为人体生长、发育、生殖提供原动力，所以它也称为“先天之本”。
按理来说，强大如它轻易不会生病，但坏就坏在大家太过折腾。一般来说，肾虚与先天体弱、禀赋不足以及后天失养有关，而其中后天因素占了一大半。
元凶1：饮食不节制
对于996、007的上班族来说，重油重辣的炸鸡、冰凉刺激的碳酸饮料.....是每天不能缺席的工作调味剂。
你的口腹之欲是满足了，但你的脾胃肾脏就遭罪了。长期的暴饮暴食、吃太多冷食，容易损伤脾胃功能，久而久之就会累及肾脏。
尤其是高盐食物会导致钠离子在体内潴留，引起高血压，继而损伤肾脏。
元凶2：劳累过度
男生如果过度沉迷房事（也就是“纵欲过度”），就容易导致阳气耗损过多、肾精流失，最终引发肾亏。
其次，中医理论还强调“肾主骨生髓，脑为髓之海”。如果长期处于高压高负荷的状态，让大脑得不到休息，就易损耗“髓海”，肾就要加班来生髓，久而久之就容易崩溃。
元凶3：情绪失调
经常动怒爱发火的人，很容易肝气郁结。而肝肾同源，长期以往就会影响肝脏功能，导致肾虚。
同时焦虑、抑郁等情绪也可能使内分泌激素失调，最终影响肾脏正常运转。
肾虚了别只想着吃韭菜
一说到肾虚，大家第一反应就是吃韭菜。但其实，韭菜虽有温肾壮阳的效果，也不是人人都适合。肾虚一般有肾阳虚和肾阴虚之分，而韭菜对肾阳虚更有帮助。
在传统的食疗法中，肾阳虚通常以温补为主，建议多吃肉桂、红枣、羊肉、牛肉等补阳益肾。
而肾阴虚则以滋阴补肾为主，平时可以多吃黑木耳、莲子、黑豆粥等等，尽量少吃冷食。
此外日常生活中要注意以下2点：
1、多运动、少宅家
运动可以缓解压力、驱赶疲劳，让身心都得以放松。根据WHO指南，成年人每周最好进行150—300分钟中等强度的有氧运动，或者75—150分钟的高强度有氧运动。
例如每天完成30分钟的健身操或步行，以及20分钟的剧烈运动就可以达标。
2、充足睡眠、少熬夜
熬夜最容易损耗元气，引发肾亏。而长期睡眠不足，不仅会损伤大脑，出现注意力和记忆力下降等问题，还会引发糖尿病、心血管疾病、冠心病等一系列风险。
根据美国国家睡眠基金会，一个成年人最好保证不少于6小时的睡眠时间。
参考资料：
[1]张晓琳,胥筱云,何裕民.肾阳虚证论析[J].《中国中医基础医学杂志》 2002年第4期3-5,共3页
[2]潘向军,楼百层,朱延涛.肾阴虚模型制备方法及肾阴虚证研究进展[J].新中医,2019,51(03):23-27.DOI:10.13457/j.cnki.jncm.2019.03.007.
[3]彭菊琴,王攀,杨扩,侯敏,高文静,杜阳,任钧国.基于生物信息数据探究肾阴虚证病理机制[J].中医学报,2021,36(11):2435-2443.DOI:10.16368/j.issn.1674-8999.2021.11.505.
[4]白璐铭,尚德阳.肾阳虚证病位证候要素探析[J].辽宁中医药大学学报,2022,24(09):199-202.DOI:10.13194/j.issn.1673-842x.2022.09.042.
