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明白这4个道理,减肥就不反弹了

 减约说 2022-10-31 发布于北京

最让人头疼的事情,不是减不下去肥,而是好不容易瘦了,没过几天又反弹了。为什么会这样呢?下面这4个道理,你得早点明白。

一、肥肉是一口一口吃出来的

这也就意味着,你是不可能一天就变瘦的。虽然通过某些方式比如节食可以实现快速减重,但是减妞并不推荐。因为你可能会因此面临——代谢降低、皮肤松弛、容易反弹等一系列问题。

根据“世卫”的要求,健康减肥,必须符合三个条件:减去的是脂肪而不是肌肉和水分;保护肌肉,提升紧致度和弹性(反之,就会造成皮肤松弛);增强内脏功能(不伤害身体)。

二、平台期,心态崩了

有减肥经历的胖友们都清楚,在最开始减肥时,几个礼拜后,效果可能十分明显,因此信心倍增。但是再过一段时间,几个月后,你会发现,体重怎么没有变化了,甚至有了回头的趋势…而这,可能就是大家说的,你遇到了“平台期”。

其实,所有的减肥,都有平台期,就看你怎么应对了。面对平台期,有些人心态就崩了,觉得“我都这么辛苦了,怎么还不瘦”;还有的人,稍微吃吃了点儿碳水,就涨了2斤,这种反弹速度同样会打击想要继续减肥的信心。

三、每天吃刺激的食物

三分练,七分吃,可见控制饮食的重要性。所以,如果你管不住嘴,比如常常吃刺激的食物,味蕾就会被麻痹,就会对食物上瘾。什么油炸食物、调味料很多的食物,等等,越吃越想吃,完全停不下,就会让你减肥成果失效,遭遇反弹。

减肥时,建议清淡饮食,少吃油炸、酱制、卤制的食物,日常的烹饪方式,可以选择水煮或清蒸,这么吃,坚持一个月,你的食欲就会降下来,脂肪才会再度离你而去。

四、不一定就是反弹

不是所有的体重上升,就代表着反弹了。毕竟减肥和减重不一样,减肥不等于减重,我们除了关注体重外,体脂肪含量即体脂率才是应该重点关注的。也就是说,虽然体重上升了,但是你的体脂率在正常范围内,这可能是肌肉增加,脂肪减少导致的——同样重量的肌肉和脂肪,前者比后者体积小很多,所以才会出现这样的现象。

正常男性的体脂率在15%左右,女性在25%左右,看看你合格了吗?

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