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如何让自己的能力，得到快速的增长？这4个底层逻辑，一定要记住 1. 反馈。 心理学家认为，改变长期行为的最佳方法，就是短期反馈。你得到的反馈越及时，你就能越快地调整你的行为。（这就是为什么向后测量很重要。） 分享身边的一个例子。我一个教导仪态的朋友，她有一个客户想要改善他的姿势，让自己走出来更自信、更精神。这明显是一件很难做到的事情，因为通常你得到的关于姿势的唯一反馈，往往从别人口中告诉你怎样无精打采，或者通过照镜子去观察自己。这种反馈非常缓慢，且不一致。 于是，我这个朋友，就建议客户在他的肩膀上贴了一段胶带。当他无精打采的时候，胶带刚好拉在他的衬衫上，这样他就能注意到变化。 每当他的姿势改变时，他就能立即得到反馈，这种改变是自然调整，而不是用用那种背着木板的方式，让自己看起来挺直。久而久之，这种反馈就能够从潜意识上改变他的行为了。 养成新习惯最基本的方面是意识。如果你没有意识到你的习惯，你怎么能期望改变它们呢?这就是为什么反馈如此重要。更快的反馈会带来更快的结果。 2. 简单。 最好的提高效率的策略，就是消除那些影响你效率的事情。如果你的生活没有那么多干扰，采取有效的行动就会容易得多。 帕累托原则，也被称为80-20规则，说的是在给定的努力中80%的结果来自20%的工作。(也就是说，你80%的收益，都来自于20%重要的事情。) 大多数时候，根据这条规则，你应该要专注于前20%的事情。因为把你所有的精力放在能带来最大好处的事情上，是高效的行为。但是我们经常忘记的是，即使你知道前20%的任务是什么，你仍然需要避免在剩下的80%的任务上浪费时间。 在很多情况下，危险在于不知道今天最重要的任务是什么。危险在于，在做最重要的事情之前，先做了排在第10位的事情。例如当你定下早上要学习一个技能，可能在此之前，你会先刷手机，看视频，发呆等等。 所以，不要仅仅去构建做20%最有效事情的策略，还要懂得构建去掉80%浪费时间的策略。当分散你注意力的东西被清除，你就更容易集中注意力了。 3.环境。 在我看来，环境对于我们做事，起到很重要的作用。如果你生活在一个促使你做出正确决定的环境中，如果你周围的人都觉得你所有的冲劲都是值得鼓舞的，那么你会发现成功几乎是一个事后的想法。 我们周围的世界塑造了我们的行为。以你住的房子为例。在你的家里有许多内置的线索，可能有成百上千个，它们在细微的方面塑造着你的行为。例如 餐桌上有食物吗?有的话，你可能随手就拿起来吃！ 你的床是唯一休息的地方吗？当你躺下了之后，你可能除了玩手机，其他都不想做。 反过来也是一样的…… 你的跑鞋和运动短裤是否在前一天晚上就摆好了？你明天更有可能穿好衣服去跑步。 你和健康的同事一起工作吗?如果是这样的话，你会更有可能把锻炼和活动视为一种正常的生活方式。 每一种环境都会促进某些行为，阻止其他行为。关键是要在一个支持你想要达到的结果的环境中。 我们身边的人和环境，影响着我们的生活，让我们的习惯更容易养成或更难养成。你有没有尝试去改变环境，来让自己的努力更容易？ 4.能力。 如果你在某一特定领域的技能更好，那么取得持续进步就会更容易。 例如，如果你最大限度是让自己做100个俯卧撑，那么养成每天做10个俯卧撑的习惯似乎相对容易。然而，如果你的上限是连续做10个俯卧撑，那么每天做10个俯卧撑就更费力了。 这也是天赋和基因潜力发挥作用的地方。为什么有身高的人，更喜欢打篮球？因为他们在这方面，能够更有动力去持续获得进步！ 例如我是一个对学习不抗拒的人，尽管没有别人那么热爱学习，但至少不抗拒。所以对于需要学习的事情，我也能接受。正因如此，我就掌握的东西越来越多，反过来激励我，以后学习什么，也都更容易上手。 所以，想一想你在哪些方面，可以持续投入而不像别人那样感到抗拒的呢？找出来，你会发现自己变得越来越强大了。  |
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