走路是最好的运动！温馨提示：除了稳定血压，这4种病或离你而去

国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明人体各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。

坚持走路能够给身体带来诸多好处，并且能够改善身体多种慢性疾病，比如高血压，高血脂等。走路并不需要耗费太大力气，所以坚持走路，好处显而易见。

靠走路降血压，真的有用吗？

坚持走路有助于稳定血压运动可以降血压，早就不再是什么新鲜事情。2017年发布的《国家基层高血压防治管理指南》中，专家们就明确指出：

每周进行5-7次、每次30分钟的中等强度运动，可以降低收缩压4-9mmHg。运动方式以有氧运动为主，无氧运动为辅，多多坚持。

美国心脏学学会和世界心脏病大会上公布一项研究更是证实：步行具有降压的效果。

研究更纳入638名参与者，按要求每天佩戴手表至少5个小时，持续时间至少30天并传至少三个血压读数。

在进行平均280天的随访后，结果显示每多走1000步试验者的收缩压可以降低0.45 mmHg。参与者的血压会随着步数的增加逐步下降，步数越多，血压下降也越多。

需要强调，虽然走路能够帮助辅助稳定血压，保护血管健康，但与此同时不能放弃药物治疗，因为盲目停药会导致血压瞬间升高，甚至直接威胁到自身生命。

坚持行走能够给身体带来诸多好处，除了能够帮助改善血压问题，还能降低以下4种疾病的风险，对于提高身体素质效果非常理想，希望大家一定要科学对待走路。

走路是最好的运动！温馨提示：除了稳定血压，这4种病或离你而去

——降低死亡风险

研究发现：走路可以降低脑死亡风险。一项发表在《美国医学会杂志》子刊的研究，对年龄在38~50岁的受试者进行分析，经过平均11年的随访后，他们最终发现：每天走路≥7000步，可以将死亡风险降低50%-70%。

相关人员指出，每天走路数量在一万步以上，对脑死亡风险降低并没有明显改善，但无论如何走路都是降低脑死亡风险的方法之一，希望大家一定要坚持。

——改善糖尿病

糖尿病的常见因素之一是缺乏运动患者。如果不能及时控制血糖，会引起一系列并发症，严重损害健康和生命。走路是帮助平衡血糖的方法之一。

相关研究发现，走路可以消耗体内的肌糖原。促进血液中葡萄糖和成型的肌糖原达到降低血糖浓度的目的，坚持走路可以提高胰岛素的分泌，对于保护胰岛功能，效果非常理想，辅助稳定血糖。

但是不能过度运动，不要透支自己的身体，否则很容易引发血压偏低，所以糖尿病患者运动时间不要太长，每天的走路时间控制在30~40分钟即可。

——预防痴呆症

走路可以锻炼大脑，预防老年痴呆相关研究显示走路运动，对于保持大脑活性效果理想研究对2000多名年龄在71~93岁的老年人进行8年的随访。

结果发现每天走路400米以下的老年人，发生老年痴呆风险比每天走路3200米的老年人高80%。走路可以延缓大脑衰老速度，降低老年痴呆风险，所以每天给自己安排适量的运动，非常有必要。

——预防血管病

走路能够增强心血管机能，促进血液循环，带动各个脏腑器官良好运行，对于大多数人而言坚持走路对于预防心脏病是非常有效的方法。

美国一向对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。坚持走路更有助提高血管弹性，保持血液流动顺畅。

老年人一天走多少步最合适？

答案：中老年人推荐6000步。

高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。高血压病人在参加行走这项运动时，应注意：

1、行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜

2、行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能

3、遵守循序渐进的原则

在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。

老年人健步走技巧有哪些？

(一)正确的健步走动作。健步走时，手臂通常有两个姿态，一种是速度不快时，可以两臂自然下垂，随身体的运动而自然弯曲摆动；一种是快速行走时，可以两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着走的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高；健步走中大腿前抬较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张。

(二)脚的着地动作。脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。

(三)身体姿态。健步走时全身要放松，抬头，挺胸，两肩自然摆动，身体重心落在脚掌前部。

(四)控制腹肌。长距离健步走中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在行走中，腹部压力增大，腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它对保持身体的健美很有效。

(五)正确呼吸。在健步走的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。

(六)要做好充分的准备活动，防止肌肉拉伤和剧烈运动开始时出现心肌缺血。运动之后一定要适量为身体补充水分，不要大口喝凉水。