 一个人是否能没有烦恼，开心快乐，一个关键点就是看他是否警惕自己的意识，不相信自己的意识，是否认知到自己的意识是经常欺骗自己的。一个人是否会焦虑抑郁痛苦不堪，一个核心特征就是他对自己的意识、自己的想法从来是深信不疑的。 痛苦的秘诀就是一个念头出现，你就皱着眉耸起肩，一直钻到里面不出来。快乐的秘诀就是念头出现时，扫描你的身体，把眉头放松，把肩膀放松，对自己说，意识又在骗我了，别相信它。 然后品味你放松的感觉、放松的舒适。 意识欺骗你时，会把你的眉头皱紧，把你的肩膀高耸。骗局越大，用力越大。要识破意识的骗局，最简单有效地方法就是留意你的眉头和肩膀，发现紧了，就知道意识在骗你了，放松它。你可以随时随地留意你的眉头、面部和肩膀的肌肉，不停的放松，不停的破意识的骗局。幸福快乐就这么简单。 你所有体验到的不开心和负面情绪，都是你皱着眉、咬着牙、耸着肩、攥着拳用力使用注意力的结果，你只要放松这些用力，撤去注意力的燃料，负面情绪就会消失。这种放松不用力，就是上座部佛法的核心。如果你现在做不到，只是和学骑自行车一样，缺少训练。 人性唯一的先天特点就是意识一直在欺骗你、迷惑你、让你入戏。这种欺骗就是压力、痛苦的来源。如果你能警惕到意识的本质，你就获得了幸福的钥匙。 如果你想要持续的获得宁静快乐，你只用随时随地留意自己眉头、面部、肩膀的紧张，放松这种紧张就可以。你可以在上下班的路上、参加无聊的会议时、走路排队等电梯时，去扫描放松自己身体的紧张，品味身体放松后的一点点轻松和惬意。只要你经常坚持这样做，每天有40分钟的时间练习，养成习惯，就可以远离生活工作中的一切烦恼，获得快乐人生。这不是我说的，这是上座部佛典尼柯耶里佛陀教导的身念住，灭除一切烦恼的秘诀。 |
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