腹直肌分离 胃下垂至盆腔，腹部长出“大西瓜”，隐匿疾病竟让脏器移位！一种特殊的训练，帮您恢复！ 空腹状态下，胃的位置应该在剑突以下，肚脐以上；当我们吃饱后，胃撑大了，但依然在上腹位置，而患者冯阿姨的胃，空腹状态下却“跑”到了下腹！这到底是什么原因？
2017年，67岁的冯阿姨忽然感觉自己的身体开始不舒服，腹部有饱胀感，吃药后症状有缓解，但好景不长，毛病再次出现，而且加重了，不仅腹部有饱胀感，还出现腹痛，恶心、呕吐，有时还会便秘，最让她难受的是不停的打嗝，医院胃镜检查发现，她的胃居然移位到了盆腔！ 陈主任告诉我们，冯阿姨的胃移位与一种隐匿的疾病有关，这种疾病还会让其他脏器也移位！ 黄叔叔2017年查体时发现肚脐位置有个小鼓包，当时很小也不觉得疼，因此他也没有在意。到了2021年时，突然感觉肚脐疼得厉害，鼓出来一个核桃大小的包，去医院检查竟然是小肠跑到了肚脐位置了！
陈主任在临床上救治过非常严重的肠移位的患者，有的肚子上会长出西瓜大的鼓包，生命垂危。 这种让脏器能乾坤大挪移的疾病，就是腹直肌分离。除了会引起胃下垂，还会让肠子挪地方，跑到本来不该去的位置。而这样的挪移，轻者会引起局部疼痛，严重的时候发生嵌动，造成肠缺血，甚至肠坏死，不能掉以轻心。
在肚皮里面有两块紧密的腹直肌，当两块腹直肌中间的裂缝达到3公分以上，就叫腹直肌分离。腹腔中的脏器，肠子、胃因为腹腔压力变化，可能会发生移位，消化、咳嗽、打喷嚏、排便等需要腹直肌用力的动作，可能也无法完成了。 更严重的情况是，腹腔中的肠子通过分离的腹直肌跑到了外面，卡顿在缝隙里，造成肠坏死、肠穿孔、弥漫性腹膜炎，甚至是感染性休克。
看肚脐周围是否有皱皱巴巴，不规则的隆起，如果有，需要警惕可能是腹直肌分离的表现。
躺在床上，让腹肌发力收缩，使腹直肌变硬，用手指探查中间有没有一条缝，如果缝隙小于1指算正常，大于2指需要说明已经发生腹直肌分离，应就诊向医生寻求帮助。  
仰卧起坐、卷腹、平板支撑、引体向上、长距离的快走适度锻炼可以增加腹肌力量，但是如果过度练腹，反而会引起腹压增加，不利于腹直肌恢复。
专家提醒：正常人做这些运动都没有问题，但如果已经有腹直肌分离，做这些运动不光起不到锻炼的目的，反而损害了腹直肌，使腹直肌的裂缝更大。 特别是腹型肥胖的人群，腹内脂肪负荷特别大，会将腹壁肌肉向外撑开，引起肌肉薄弱，容易出现腹直肌分离。 老年人因为营养摄入不足，锻炼缺乏，肌肉丢失较多，因此容易出现腹直肌分离。 生育2胎或以上的妇女，当年龄在45岁以后，随着雌激素水平下降，肌肉松弛，腹部脂肪堆积，腹压增高，腹直肌分离发生的几率将大大增加。原有腹直肌分离的，病情可能会加重，这部分人群更应做专门的训练，来预防和改善腹直肌分离。
接下来，陈主任将教大家正确锻炼腹直肌的方式。
腹式呼吸 吸气3秒，呼气3秒，6-8个一组，每次做3-4组。 唤醒腹横肌训练 ①手臂向上举起，腿抬起成90°，摒住气再呼气，15秒一个，6-9个一组，每次2-3组。
②保持姿势，一手和一腿向后向前伸直，抬起，重复6-10次为一组，每次3-4组。
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