武术谚语曰:“百打百破,一快不破,一硬不破。”快和硬是决定格斗胜负的两个重要因素,所以在做基本功练习时要特别注意击打部位的硬度。 “功夫武术酷”整理了一套击打树杆的练习,它是提高格斗者掌、拳、臂、脚、膝等击打部位硬度的训练方法,而且不需要专门的器材,方法简单有效。 要注意的是,初练者可将软布将树杆包上,由轻到重用掌、拳、臂、脚、膝等部位进行击打。 一、斜砍树杆 用掌斜砍树杆(图1),也可用横推掌、平切掌、下撩掌等掌法砍击树杆,以提高掌外沿、掌根的硬度。 二、小臂击打树杆 用小臂内外侧格、挡、挂、击打树杆,以增强小臂的击打硬度(图2)。 ![]() 三、肘横击树杆 用前顶、侧顶、后顶等肘击法顶击树杆,以提高肘部关节的硬度(图3)。 四、勾踢树杆 用脚勾踢树杆,以提高脚面、脚弓、踝关节等部位的击打硬度(图4)。 ![]() 五、前蹬树杆 用脚蹬踢树杆,以提高脚掌、脚跟的硬度与承受力(图5)。 六、侧踹树杆 用脚侧踹树杆,以提高脚掌、脚掌外沿部位的硬度(图6)。 ![]() 七、侧弹踢树杆 用脚侧踢树杆,以增强脚面、脚弓、踝关节部位的硬度和承受力(图7)。 八、膝顶树杆 用膝盖顶击树杆,主要提高膝盖、膝面的硬度和承受力(图8)。 ![]() |
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