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筋膜更多的是一种束缚关系。它会限制住关节的空间，肌肉延展的长度。在长链的运动当中，主要的问题就是筋膜的长度问题。做体式时，只要筋膜的整体长度够，那关节和体式的空间就够用。 至于稳定的程度，主要是看肌肉的力量如何？肌肉除了本身提供强劲的动力之外，主动和拮抗肌的同时收缩会产生非常大的稳定力量。这种对于骨骼和关节的保护有重大意义。 现在的张拉结构的说法，是综合了肌肉的张力与筋膜的张力平衡的一个结果 ，不单单只考量筋膜组织的张力。这种整体性的思维对于肌动学的补充是解剖结构的一种补充。对于运动学实在是有很重要的意义。 对于整体的运动而言，肌骨系统提供的是稳定，力量，支撑这些。而筋膜系统则提供空间，营养的输送，整体力的消化，缓冲，和废物的代谢。 筋膜的紧张僵硬除了会让动作受限之外，最大的问题就是营养的输送到不了目的地，影响氧气，蛋白，微量元素的交换，而肌细胞在消耗之后产生的生物废料也代谢不出去，进不了静脉网络当中。简单点就是不通。因而局部的细胞只存在于生存模式，而不能有效的进行社交模式。也会引起细胞层面的营养不良而过早的凋谢。 肌肉则更麻烦一点。肌肉最为主要的工作方式是收缩，收缩时产生的力量提供给人体产生动能。可以把最小的肌细胞视为一个发电厂。它需要糖原，蛋白，钙离子等许多的微量元素，这些就跟汽车的发动机一样，需要汽油，需要氧气才能燃烧产生动能。因此，肌细胞周围的筋膜系统则提供了供能的作用。这些营养，氧气统统通过人体的水陆来运输，心脏这个泵产生强大的推动力，肺随时给红细胞充足的氧分子，再经由肺泡进到动脉当中，经由心脏输送到各级的动脉分支系统里。最细小的部分就是毛细血管网，这种遍布全身每一个细小的细胞周边。剩下的全靠红细胞的运送能力，通过血管壁进入到人身体的液体海洋当中，将一个个氧分子送到细胞里。 这种液体的海洋就是筋膜组织的功劳。它们将水份，胶质，蛋白，纤维锁住在不同的区间隔里，将人分成一个类似于有张拉结构的整体系统里。 肌肉就是依靠循环系统当中的脉管系统来维持营养和氧气的输送，代谢废料，回到静脉系统当中最后通过肝脏，肾脏，肺脏，大肠将这些东西通过二氧化碳，大便，汗液，小便，死掉的皮肤组织，等形式排出体外。 其中，神经系统的部分起到的是反馈，发送指令，收集信息，回馈的作用和功能。很多的信号探测器来反馈温度，压力，张力，痛觉，等各种神经感受器来保证指令的精准和突发问题的监测。 当然还有本身的免疫细胞也在时时监测外敌的入侵，它们需要对付病毒，真菌，细菌等各种微生物对人体的入侵。各个兵种不同，功能也不一样。有受伤修复的血小板，白细胞为主的各种免疫细胞。 人体的设计是为了适应周围的环境而来的，所有的功能，所有的需要都是为了生存，为了满足日常的所需。因此这里有一个非常重要的原则。当功能被需要的时候，它就会起来越强，而那些经常不被使用的功能则会慢慢的退化掉。
细胞在每时每刻都会有死亡，都会有新生的出来。延续之前的工作，毕竟细胞的寿命短的才几十天，长的几个月。这些重新生长出来的细胞除了遵循身体本身的DNA之外，最重要的就是力的刺激。 身体的筋膜生长，肌肉生长，骨骼生长，这些在重塑的过程当中，因为身体会随时产生不同的力，压力，重力，剪切力，扭转的力，肌肉收缩的阻力，这些会决定细胞在重塑时的形态，方式，强度，还有密度，弹性，因为它最终服务的身体，而身体是为了适应外面的环境。 这些道理很简单，你经常做俯卧撑，相应的那些肌群一定会很强，俯卧撑为主的肌群就会越来越强，直到满足你可以轻松的做好这个动作为止。对于细胞层面，从俯卧撑的神经链路到供养的动静脉链路，再到主动肌的收缩链路，只要持续过一段时间，这部分的功能肯定会越来越强。直到能满足你的俯卧撑需要。 但是是俯卧撑的阻力是你的体重，因此肌肉达到要求之后，再就不会增加力量了，只会增加它的耐力。就是说你越做越多，可以做100个，但是你不一定能在卧推当中推得起来你两倍的重量。 这个就是徒手训练和器械训练的区别。 相反，如果我一段时间不做俯卧撑了，那这部分的功能也会慢慢的丧失掉。徒手训练的好处是它与身体的重量相关，但是器械可以用来增加更多的肌肉横截面积，就是会增粗。因为这些通过抗阻而来的肌肉，它跟生活一点关系都没有。所以需要勉力的维持，这个是一件很辛苦的事。只要一段时间不练，肌肉流失的就很快。 肌肉的流失是一件不可逆的事情。尤其是35岁之后的人群。这个和衰老一样是不可逆的。尤其是女性因为激素水平的关系，肌肉本身会更弱一点。当肌肉流失到了一定的程度，对于运动能力的影响就很大，明显会没劲，动不了。或者稍微动一下就会容易累。 所以，保持一定的运动刺激，或者力量刺激，抗阻训练对于女性，尤其是35岁之后的女性其实尤为重要。 抗阻训练是一个只会增加肌肉力量的运动方式。会增加肌肉的横截面积，肌肉的力量。但是比较多的是使用动作，尤其是杠杆原理，来使肌肉作功，产生刺激。主动和拮抗肌在相互作用的时候，会让身体的张力过大，变紧。所以训练完之后，一定需要做拉伸运动。去释放张力，放松肌肉。 很多健身人士通常过度的训练会使身体僵硬，功能受限，但是会有很强壮的功能肌。线条轮廓显得刚硬。比较符合现代人的审美标准。另外过大的肌力也容易导致关节的受伤，痉挛，等问题。 而拉伸是一种增加活动度，放松筋膜，肌肉的紧张而作的特殊动作。理解人体的关节功能之后，再来做相应的拉伸。哪里紧，拉哪里。哪个角度受限，拉哪个角度。
瑜伽的体式偏向于拉伸和伸展会更多一些，对于身体的各个角度的开发，伸展，都有不可思议的奇效。再配合呼吸和循环系统的，尤其是神经的律动系统，都有很好的作用。 总的来讲，分为阴和阳两种大的类别。阴的就是趴那儿不动，以关节的伸展，放松为主。对于僵硬的人很合适。 阳的就是需要有动作变化，有呼吸的支撑，不会在一个动作当中停留太久，但是会很深入。需要身体有非常好的控制能力。 因为它是自重训练，因此不会有很强大的肌肉横截面积，不会让人显得很壮。 这些运动的本身各具特色，重点是人是什么样的。需要什么样的匹配去平衡它的力量，柔韧，控制，稳定，体态。 |
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