自律的第一步，从早起开始

知乎上有个问题：

那些长期熬夜的人，养成早睡早起的习惯后，过得怎么样？

一个高赞的回答是：

以前晚上不睡觉是不愿意承认自己过得很失败，

现在早睡早起是因为白天充实，晚上睡得安心。

自律的第一步，是早起。

欧洲心理学家有过发现：

在早起的人的潜意识里，每天的可支配时间是要更长一些的。

与其每天早晨赖在床上刷朋友圈刷微博，不如一醒来就立刻下床做点更有活力的事情。

早起，永远是性价比最高的生活习惯。

正如富兰克林所说的：

“我从未见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好。”

好好利用上午的时间，我们就可以自由安排晚上的时间，让生活多点乐趣，让身体好好充电。

而根据“多米诺效应”，我们的行为之间互有关联，一个行为可以启动更多的行为产生。

而早起，将会触发我们身体的机关，忍不住想去做一些积极的事情——按时吃早餐、告别黑眼圈、晨跑......

• 逐渐改变平常的生活习惯
• 行动之前的障碍比较少
• 大脑没有堵塞，所以做事效率高
• 结束时间是确定的，所以不会拖拖拉拉
• 或许小小的成就生活比较自如

长期坚持早起，串联起的行为和习惯，一定会给生活带来翻天覆地的变化。

而做到这些，只需要把你的闹钟提前而已。

但是当你每天5点起来，结果一天都昏昏沉沉，甚至降低了白天工作效率…

有个重要的问题被忽视：

把早起当成了目标，而不是手段。

其实早起本身并不能带来多大的成就，而是我们可以利用早起做更重要的事，这样才能实现真正的目标。

明确了这一点后，才能更好的晨间自律。

每一次早起才有意义！

如何无痛早起？

1、优化睡眠时间

在睡眠周期的末期醒来最好的，不会感觉很痛苦。

即使每个人的睡眠周期不同，但都是在90min左右浮动，晚上睡觉一般需要4-5个周期，也就是6-7.5个小时。

比如你要睡5周期，那么7个半小时再加上入睡时间15分钟（从躺下到睡着，这个时间可以自己估算），就可以确定你的入睡时间和起床时间。

用“90分钟*（4或5）+a（入睡时间）”这个公式进行记录，坚持一周就可以找到你的最佳入睡时间和起床时间。

🌱让自己在最无痛的时间起床，

🌱如果定闹钟，记得闹钟放远一点，

🌱最多响2次就起床~

2、睡前半小时用看书替代刷手机

避免熬夜，早睡倒逼自己早起！

想想你近期想要实现的目标和计划要做的事情，找到早起真正内在驱动力！

3、让自己快速清醒

醒来后，不管是运动，还是洗澡，做早餐，找到让自己快速清醒的方法！

坚持一段时间，大脑就会适应这样的节奏，让早起变得和刷牙洗脸一样自然。

4、建立自己的晨间routine

把早上的计划固定下来是关键，而不是只固定早起的时间。

建立自己的晨间routine，提前规划日程。

比如迎接日出、做一顿精致有营养的早餐、跑步、听网课...慢慢爱上早起的感觉!

做一件事只有真正从中得到乐趣才能持续！

如何利用起床后黄金1小时？

“早上1小时”的本质，就是消除各类纷杂繁琐的事务，梳理不知所措的内心，科学利用时间。

选择冥想20分钟、写作500字、阅读半小时、还是做一套瑜伽，建立你自己的晨间习惯然后每天坚持下去。

比如，

1. 心流时间：

期望自己能够提升的部分，放在早晨做。碎片化学习无法让你成为想要成为的人，只有靠一万小时原理才能做到。早起这段无人打扰的时间非常适合心流时间，进入愉悦的状态。

2. 突击学习：

比如大姐有段时间要准备英文演讲，就用早晨的时间突击背诵。

3. 自己独处：

如果你需要有大段的时间去感受到自我的存在，最好放在早晨...

这段时间安静闲适、无人打扰，是适合找到自己、成为自己、和你自己在一起的时间。

我们无法决定太阳几点钟升起，但我们可以决定自己几点钟起床。

当你不想早起时，内心不那么坚定时，可以拿这句话来激励自己：

“生活的真相或许是，我们付出了前面99%的努力，却只换来可怜的1%；但就在我们想要放弃之时，命运的拐点已悄然而至。”

愿你我都能从早起中变得优秀，过上向往的生活。

如果可以每天早起，

你会做哪些事？

END