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这几天，找我咨询孩子的妈妈不知道为啥又突然多起来，孩子大多是初高中生。这些孩子中，有的是因为刷手机，有的是因为作业多，居然经常晚上一两点才能睡觉。 作为妈妈，你说孩子不爱学习我并不担心，睡得晚才是真正让人揪心的。 钱小能暑假时候每天十一二点睡觉，我都担心得要命，超过12点更吓人，在中医看来，过于晚睡是很伤元气的。 作为妈妈，我觉得哪怕死一筐脑细胞，能让小孩早睡半小时，我也认了。 今天啥也不干了，专门再谈谈睡眠、运动看似这些不中用的话题。 是的，生命第一！睡眠第二！运动第三！学习第四！这是我从高中就亲身实践并确立的最为受益的人生法则。 我觉得，凡是能够深谋远虑的父母，都会赞同我这个看法——留得青山在，不拍没柴烧。我闺女钱小雅实践得非常好，钱小能只能说一般好。你看，学渣就是不如学霸明智。 生命第一，这谁也不会抬杠。没有那个1，后面再多0都白搭。 不多说了，谁都懂。 排第二的是睡眠。睡眠这个看起来不创造财富的事儿为什么这么重要？ 据科学家研究表明，每天晚上睡7到8个小时的人寿命是最长的，正常的成年人每天睡眠7－8小时就足够，因为每个人的体质不同而略有差异。 不！我那天跟我一位大学同学散步聊天，她说她父亲快90岁，母亲80多岁了，两老人走起路来健步如飞，在健身房锻炼不输给年轻人，一年到头很少得病。我一听惊呆了，问他们吃什么仙丹。我同学说，人家俩从没吃过什么保健品，就是能睡，算起来，一天能睡十几个小时。我想想，嘿！怪不得返老还童了，贼能睡。 都说睡眠是恢复和提升免疫力的重要工具，一定是真的。 钱小雅和钱小能小时候，一般的感冒，只要不是发高烧，我不会带他们去医院。就是我请假全心全意地带着，观察他们的情绪，想办法让他们吃舒服，睡足了，高兴了，自己就能好。而且自身免疫力一次比一次强。对，睡足睡好是最重要的！我们吃的感冒药里有很多帮助睡敏的成分，大家应该知道吧，那不就是让你多睡，提升免疫力嘛。 我自己的体验，如果是工作累感冒的，不用吃药，睡几天，多喝水，勤散步就能好。 正常人，睡眠好了，第二天的反应力和专注力也更高，干什么事都效率很高。 我也熬过夜，熬夜第二天不想起床，每次熬夜之后，我感觉身上像套个罩子一样，与世界隔绝了，不透气，脑子都是懵的，什么都不想干，非整体摆烂几天才能缓过来。 还有，充足的睡眠还会缓解焦虑，脾气会好很多，不会随便乱发火，行动力变强。睡够了还皮肤好，气色好，心情好，少掉头发！ 然而，让孩子少熬夜，多睡觉是个大难题。 我引导孩子的一大法宝是：尽可能少罗嗦一件事，让他自己去体会。 钱小能暑假期间睡得晚，总是11点到12点。我想了一个办法，跟他商量： 你之所以晚上不困，儿子，是午睡太长了。你看这样行不行？你午睡给自己定个闹铃，或者睡半个小时之后我喊你。 他这样试了一次，晚上10点多就犯困睡着了。第二天早上8点之前就醒了，他当然精神焕发，马上告诉我，还是睡得早好啊！妈妈。我说你看我不会害你吧。到上午他又体会到，当精力旺盛充沛的时候，刷手机就是犯罪，大脑有足够的能量让自己很自然地放下手机，并且很快地投入到学习任务中。轻松快乐，大脑和身体的主动权回到了自己手中，明显没有之前那么浮躁和焦虑了。 然后，我就趁机强化他这种愉悦高效率的感受。 再说午睡。 我在一篇文章中总结说，钱小雅大学前的三个习惯之一就是午睡。 根据我这些年的体会和观察，午睡对人的工作效率和身心健康大为有利。无论是学生或成人，哪怕午饭后有十分钟的小憩，哪怕只睡着五分钟，哪怕睡不着，只是迷迷糊糊的打个盹儿，就可以使下午和晚上的学习效率比不午睡要高出许多。 钱小雅小学、初中的班主任不太注意这个，所以她在学校里几乎没有午睡过，三岁前和幼儿园时期养成的午睡好习惯就被活生生地中断了。这孩子一开始很不适应。 但高中她是个住校生，这为她午睡准备了良好条件。她告诉我，高一一开始又不习惯午睡了，但老师建议他们午睡试试。结果呢，午睡过后她尝到了甜头，下午有同学上课打盹的时候，她可以精神振奋地听课，而且这种精神状态一直持续到晚上十点左右。于是，钱小雅同学顺理成章地将午睡进行到底。一直到高考。 那时候，她周末回家告诉我：“妈妈，我们班现在就我一个人回宿舍午睡。”我听了特别安慰，比听说考了年级第一名还开心。 运动必须排第三，当我们睡眠不足的时候，你是没法运动的，运动对身体可能是一种伤害。 至于运动有多好，似乎人人都知道，我在《唤醒孩子的内驱力》用了一章的篇幅讲运动的好处，运动之美，运动改变大脑，在大自然中运动对人身心的滋养。反正，这么多年来，我认为没有什么烦恼和郁闷是一场运动治愈不了的。在洒满阳光的树荫下，清风穿过舒展的身体，把能量输送给心扉，我们又把这份感恩和畅快回流向天地四方，美美与共。 为啥说学习排第四呢？ 你说一个人身体好，能量足，情绪稳定，他不学习能干啥呢！
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