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有研究表明，久坐会增加多种慢性疾病风险，这些危害会让你从头到脚，从内到外都可能生病。比如最直接的反应有很多人患上了腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎管狭窄、坐骨神经痛、颈椎病等风险，反映在肠胃上，就是出现便秘、腹胀等，反映在心血管方面，就是患有高血压、高血糖、冠心病、失眠等疾病和症状。 那么矛盾出来了，有时上班避免不了久坐，而久坐又容易引起病变，怎么破解这一难题呢？ 这点我们就要跟古人学习，中国长达几千年的养生功法中就有一些针对久坐人群的养生方案，现代人拿出来用一用，也是非常棒的。 晃脊柱 坐在椅子上，可以前后左右晃动脊柱，这个动作能帮助松弛脊柱，锻炼腰背部肌肉。 摇天柱 摇天柱是坐式养生八段锦中的一式，这个动作通过牵拉天柱穴能改善肩、颈、背部肌肉痉挛，对预防和改善颈、背部疼痛有一定的作用。 具体做法：端坐，低头扭颈向左右侧视，注意肩也随之左右摇摆，各24次。肩膀也要随之转动，连做24次。 凫浴 凫浴出自汉代《引书》，这个动作就是模仿水鸟抖动翅膀，能有效调整身体平衡，舒解疲劳。 具体做法是：坐在椅子上，两手在身后交叉，掌心相对，两臂尽量向身体后方伸展，上下震动手臂，先做30次，然后再分别向左后、右后方转头，活动颈椎。 交股 交股其实就是交叉双腿的意思，这个动作可拉伸腿部的各个关节，对髋、膝关节有保健作用。 具体做法是：坐在凳子上，把右脚踝放在左大腿上，就像单盘腿一样，然后有节奏地轻轻按压右膝，按压30次左右，换腿进行。 撮谷道 撮谷道其实就是提肛，这个动作能改善性功能，同时促进全身的气血循环。 具体做法是：坐在凳子上后仰，深吸气时，小腹用力内收，同时提肛，然后缓缓呼吸，小腹和会阴部放松。 久坐的朋友可以尝试下以上的方式，在久坐过程中试一试，当然如果时间和空间允许，还可以每隔40分钟起来活动一下身体，也可以在原地做一下上述动作。 那么还有一个问题，现代社会，办公室一族和老年朋友是两大类久坐人群，一个正确的坐姿也能减少对身体的危害，那么什么样的坐姿对身体伤害最小呢？ 两类人的“黄金坐法” 上班族这样坐 正确的坐姿一定是头正、挺直腰背，坐下后大小腿成直角，大腿与躯干成135度角，上臂与前臂成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行视角。这个坐姿可以防止“鼠标手”，又能降低腰背痛。 老年朋友这样做 老年朋友喜欢看电视，除了要保证基本坐姿正确外，还应尽量选择坐硬椅子，不要坐软沙发，软沙发没有支撑力，整个髋部陷进去，会导致肌肉、关节过度疲劳，腰胯酸痛。 |
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