升级自己的认知,是当习惯性“信念”出现时,我们没有被“灾难化思维”禁锢,只是停了一下,这一下可能就改变了我们人生的轨迹,或走向不同分支。 大学里,当感觉到很强势的同学,有意疏远自己,你的第一反应是:不行,她会拉拢同学孤立我的。这太可怕了。 这种反应在你的头脑中出现时,你会感觉紧张、焦虑、恐惧。 你可能会不断的内省,自己哪得罪她了? 你可能会讨好她,试图与她恢复关系。 你可能会隐晦的询问其它同学,来求证自己的反应。 这样的经历在每个人年轻的时候都曾经有过。 为什么人会有这种反应呢? 因为我们是透过一副叫“信念”的“眼镜”,看待这个世界。 信念是你从父母、成长经历、所受教育和社会文化中形成的。它是你脑海里隐蔽的决策体系,它直接影响我们对世界的认知和判断。 真实的世界,被这副“眼镜”折射后,在我们的头脑中形成的认知和判断,并不是世界真实的样子。 于是我们的思绪就停留在了这里。在认知疗法里,这样的信念叫“灾难化思维”。 灾难化思维最大的问题,不是它会放大事情不好的部分,而在于它让人停止思考。 用“不行,这太可怕了”这种情绪性的语言作为最终结论。 一叶障目,叶子的后面是停止思考的你,叶子前面是什么,你不知道,你只知道你没有看,这就是“认知升级”。 “不行”就是挡在你眼前的“叶子”,它是认知升级之后的关键点。 认知升级,并不是你变得全能和聪明了,只是你知道了,叶子的前面还有一个你不知道的世界。 当这个判断出现时,人会紧张、恐惧,会习惯地选择 “逃”。 这时,我们只要从“叶子”的边缘稍微向外“看看”,哪怕“看看”只是在脑海中闪一下,可能就能改变你最初的判断。 这个“看看”的想法非常重要,它是认知疗法的一个关键步骤,叫“想象暴露”。 “暴露”是对很多心理问题的有效手段,它的核心是改变一个人面对问题的姿态。 升级自己的认知,是当习惯性“信念”出现时,我们没有被“灾难化思维”禁锢,只是停了一下,这一下可能就改变了我们人生的轨迹,或走向不同分支。 |
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