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早上起来，看到有条昨天晚上的留言： “关于心率被步频干扰的问题，威叔威武。” 并附上留言者自己在其他途径看到的类似观点的知识点的截屏。 一般晚上九点半以后，是读书时间，不再处理手机。所以对留言没有及时回复，抱歉。 我估计小朋友（凡是称我威叔的，我都认为对方是小朋友。四十岁以下的本号读者，我都称呼小朋友）是看到了我这篇一年前的文章： 小朋友留言“威叔威武”，我理解成对老威这种认真体验、严肃记录的运动态度的认可，为此，我欢喜地接受了。 被认可，说明对他人有所帮助（哪怕这种帮助是微弱的），这终究是一件快乐的事情。 说到心率被步频干扰，这种事情本身是光电心率的工作原理内生的，其次，冷天尤其容易诱发。 道理就不多讲了，上面那篇做了链接的旧文里就有。 说说如何应对之法。 心率记录数据异动，是一件非常令人恼火的事情，既影响跑步进行中的心情，也影响事后的分析。 可能有人会说，你怎么知道这是记录的异动，而不是你的身体出了问题，心率如实反映出来呢？ 有两个方法可以验证： 一是身体的感受。心率被步频影响，通常读数就会到180或以上（别跟我说你的步频是150步），那么自己衡量一下，身体是不是有这个心率下那种高强度压迫的感觉。 二、不要停步，按照眼下速度前进，同时摸脉10秒钟，脉搏次数乘以6，就是此刻的每分钟真实心率读数，看看跟跑表上的差异是不是不合理。 毫无疑问，冬天是跑步爱好者遭遇心率记录误差比较容易发生的季节，这跟冬天皮肤表面较冷，皮肤色泽偏深，皮肤表面更加干燥等等，都有关系。 个人认为应对之法还是有的。
图片故事：2019年春节，从苏黎世坐大巴前往慕尼黑，途径奥地利境内，一片雪原，隔着大巴车手机拍摄。 1、尽量采集心电心率，通俗地说，尽量用胸式心率带。 不喜欢心率带的束缚，这个可以理解。但是有的人不用心率带的理由，却是“担心它被人当做bra”。科技和跑步运动发展到今日，认识心率带的人是越来越多了。我想，凡是一般性的城市——只要有运动人群的地方，别人没有那么大惊小怪不认识心率带。再说了，除非你是光膀子在冬天的马路上跑（哪怕是夏天，光膀子出现在公共场合，也是不文明，不被提倡的），冬天，你穿戴心率带，隔着厚厚的衣服，实在没有必要担心被人误认为穿戴bra。就算是夏天，马路上也没人认识，人就不必活在他人眼睛里了。 跑间歇时，建议尽量采用心率带。 跑间歇用心率带有几个好处： 一是心电心率更小的时滞； 二是心电心率能帮助我们记录下间歇跑中可能出现的无氧阈值； 三是间歇跑中的快段毕竟有快速摆臂的动作（摆臂与步频原则上是一样的），快速摆臂导致跑表晃动的概率增大。 四是有的心率带能记录跑步动态数据，这些数据对于分析跑姿，很有意义。 下图是我昨天的一场间歇记录。虽然全场平均心率看上去不高，平均配速也不高，因为间歇的慢段，为了心率落到目标区，当然可以慢，甚至慢到走。但是快段的最大步频可以到单脚109次（图中有数据，换算成双脚是218），在这个摆臂频率下，失误概率也会大大增大。
2、用有口碑的光电心率。光电心率与心电心率的逻辑是不同的。心电心率采集的本身就是身体的电流信号，光电心率也带个“电”字，却是指设备用了电，用这个电，变成光束，去照射皮肤，通过皮肤下血管里不同物质的反射，随着心跳而有规律性的不同，而被记录成一次心跳。所以两者是完全不同的东西。 市场上号称能记录光电心率的设备良莠不齐，我见到过几百块钱的设备号称不仅有心率，甚至还能检测血压、血糖……简直就是老年人的贴身护理——这种商品当然主要也是骗老年人的钱。 大厂设备到现在我还没有见到号称能测血压的。即使是血氧浓度，它们推出的也很谨慎。 如果你有志于从跑步中收获健康，真诚地建议你要么买块正儿八经的跑表，如果希望用手机里的app来做记录，那么买条大厂的心率带，或者有口碑的心率手环，起码对得起你每天一小时的汗流浃背。 3、冬天的光电心率，尽量要预热。 办法很简单：反正很多人的热身是以行进间慢跑伸展开始。那么就在热身阶段的轻度慢跑中，就打开跑步模式，让设备像正式训练那样记录，不用管它准不准，跑个1-2公里，停下，掐表归零。正好在原地做做热身——其实轻度跑随后做伸展，热身，这也是训练队最常采用的热身顺序。 这个时候，一边做热身动作，一边调整表带的松紧度，通常会比刚开始的时候紧一到两个扣眼。 完成热身后，再正式开始跑，这个时候，出错的概率就会小很多。 预热的原理我说不上来，但是实操有用。而且慢跑一两公里后，虽然强度微弱，但皮肤会适当变暖，手表和皮肤的贴合度也会更好。 4、如果途中发生了异动（通常是奇异飘高），扣紧是一个比较常用的解决办法。还有一种办法，是脱下来擦干。虽然脱下来会造成极短暂的数据缺失，但是随后得到的数据可以保障。 5、光电心率是靠光照为工作的第一步的，光照泄露，也是会影响工作精度的。所以，工作区域面积小的探头，比工作区域面积大的探头，似乎更可靠。我用同厂生产、但搭载不同规格版本的探头的跑表反复验证，探头小的几乎从来没有失误过，无论热天还是冬天。 6、用臂带。一方面，臂带佩戴的位置在袖筒里，冬天不受寒冷的影响。其次，手臂一定比手腕粗大，不存在探头本身面积大而导致光照外泄的问题——探头面积再大，在手臂上肯定也能佩戴得严丝合缝。 =================================== 作者：老威修斯，个人公众号：老威小屋。运动大叔，跑步和健身爱好者，跑步是运动的其中一个手段。崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。 |
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