呼吸可以消疼止痛，这是真的吗？听，关于呼吸的声音患者：大夫啊，我最近哪哪儿都不好了，肩膀疼、背疼、腰疼、甚至躺着啥也不干都还觉得浑身酸疼..
.这真是让我头疼啊！我还有救吗？医生：您真的啥也没干吗？或许您忽略了一件自己无时无刻不在做着的事哟，那就是呼吸。那么问题来了，您真
的好好呼吸了吗？呼吸对了，您的疼痛或许就能得到缓解了呢！患者：啥？呼吸还有对错？您这意思是呼吸还帮着止疼呢？医生：是的，您没听错，
那就让我来和您说道说道吧！01我们是如何进行呼吸的？图片在我们人体中主要负责呼吸的器官是肺，其又分为左肺和右肺，在胸腔里被肋骨包围
。肺部的下方有一层薄薄的肌肉，称为横膈膜，分隔胸腔和腹腔。呼吸，其实就是气体在肺部流入和流出的过程。这时候肺部就好比是两个气球：吸
气时，气体进入，则气球变大；吐气时，气体流出，则气球变小。但气球本身是没有这种能力的，所以就需要靠周围的肌肉进行辅助。通常我们将呼
吸方式分为胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸：主要靠肋间肌的收缩与放松。吸气时，肋间肌收缩使肋骨在一定程度上被抬高，胸廓向前、向两侧和向
后去扩张变大，气体通过内外气压差进入肺部；吐气时，肋间肌放松，肋骨下降后胸廓体积变小，气体离开肺部。这个过程中最直观的表现是胸部和
肩部的上下起伏，但横膈膜参与的程度有限，被称为快而浅的呼吸方式。腹式呼吸：主要靠横膈膜及腹壁周围的肌肉辅助完成。吸气时，横膈膜可以
充分地下移，此时腹部肌肉放松，整个腹部随之向外隆起变大；吐气时，横膈膜上提，腹部肌肉内收，整个腹部随之内缩变小，这个过程中横膈膜大
幅度地上下活动。最明显的表现是腹部的起伏，但此时胸部是几乎不动的，被称为是慢而深的呼吸方式。02呼吸与产生疼痛的关系？呼吸对我们每
个人而言都是每时每刻都在做的事，我们每个人平均一天呼吸约达20000余次，而每一次呼吸都需要不同的肌肉协同合作完成。若是呼吸错了，
那就意味着该发力的肌肉没有发力，不该发力的肌肉却一直发力，从而导致其长期处于紧张状态，而目标肌肉功能被弱化，最终我们的整个神经肌肉
系统、关节系统等就会发生失衡，久而久之，问题便随之而来。通常我们遇到的像颈肩痛、腰酸背痛或者是臀腿痛等情况多与错误的呼吸模式有关。
03肩颈痛想必大多数人多多少少都经历过肩颈不适，肌肉紧绷或酸疼的情况吧，我们往往说这是因为肌肉僵硬紧张造成的，那有没有想过肌肉为啥
会变成这样呢？或许这里边就有呼吸的事了。在上面我们提到了胸式呼吸，这种呼吸模式的特点是高效率，可以在短时间内产生较多的通气量，但这
个过程是比较费力的。由于我们每天高频次的呼吸，肋间肌会因过度使用而疲劳，亦或因其本身力量不够，这都会导致周围的辅助呼吸肌（如颈部的
胸锁乳突肌、斜角肌、肩胛提肌等）被过度激活而变得紧绷甚至劳损，此时呼吸模式就变成了错误的颈式呼吸，那么颈肩疼痛和上交叉综合征就会出
现了。若是再压到肌肉下方经过的神经，还可能会出现神经卡压的症状如手臂、手指酸麻疼痛等。04腰背痛与下肢痛通常情况下，腰背与下肢的疼
痛与我们人体的核心稳定性息息相关。研究表明，横膈膜具有控制呼吸和维持核心稳定的双重功能。同时腹横肌与多裂肌作为人体腰部重要的组成部
分，被称为是维持脊柱稳定的“第一道防线”。上面提到的腹式呼吸主要就是靠横膈膜和腹壁肌肉协同来完成的，若横膈膜无力，可能会造成腹横肌
等激活不平衡，肌张力下降，从而削弱了整个腹内压维持脊柱和躯干稳定的能力。而人体是一个整体，脊柱的腰骶段又与骨盆相连，无力的腹肌与腹
内压也会弱化臀部肌肉的力量，当我们的腰背部及下肢的肌肉受累，我们关节的位置结构也随之发生变化，如腰椎过度前凸、骨盆前倾或骶髂关节紊
乱等。那么这些不良姿势体态终将会导致疼痛。05如何利用呼吸减轻或避免疼痛？现在我们已经知道了错误的呼吸模式可能会导致疼痛的出现，那
么要想减轻或者避免疼痛，就要从纠错开始，即避免错误的呼吸模式，然后找到对的呼吸模式。但究竟什么样的呼吸模式才是正确的呢？一般情况下
，在完成某一项活动时，通过消耗最少的肌肉能量，而获得最大程度的效益，且目标肌肉以外的部分不会受累，即为正确的呼吸模式。 值得注意的
是，刚刚我们所说的无论是胸式呼吸，还是腹式呼吸，其模式本身是没有问题的，且在实际生活中我们的呼吸大都是两种呼吸模式的结合。单独强调
某一种模式的正确与否是不客观的。我们需要根据不同的活动情况，去有效地选择不同的呼吸模式，并能有效地将两者结合或切换来满足我们身体代
谢的需求，以达到最优效果。06自我练习1.一般状态下可选择胸腹式呼吸方法：可采取日常休息体位，利用鼻子吸气，嘴呼气的方式，胸、腹等
比例起伏，肋骨不上翻。吸气时腹部首先鼓起来，之后胸腔也随之扩张；呼气时胸廓下降，肚脐向脊柱靠近。可根据自身情况和感受控制节奏和速率
，不可太快，以避免造成不适。2.肩颈痛、腰背痛、臀腿痛等可选择腹式呼吸方法：可采取仰卧位，屈髋屈膝，双腿保持平行，双手可放在腰部两
侧，感受腹部的变化。利用鼻子吸气，嘴呼气的方式。吸气时，腹肌放松，腹部向四面八方打开；呼气时，两侧腹横肌向中间靠拢，此时腹部内收。
整个过程匀速缓慢，胸廓无起伏。5-6次/组，10-15组/日，可根据自身情况酌情增减。注意呼吸过程中要保持匀速缓慢，避免憋气，或频
率太快而导致头晕。注意：并非所有的疼痛都与呼吸模式有关，需按情况具体分析，切不可盲目训练。若您正在饱受疼痛或是有关如何调整呼吸模式
等问题的困扰，需要到专业的医疗机构就诊，经医师或相关专业人员进行准确的评估筛查后，在专业人员的指导下方可训练。首都医科大学附属北京
潞河医院康复科自成立以来，为广大通州患者提供充足的康复医疗服务，针对慢性或急性损伤性疼痛等问题，采用理疗项目与运动疗法相结合的治疗
方式，绝大部分患者反馈康复效果很好，能有效帮助患者改善疼痛及功能障碍，提高生活质量。摩身揉腹，气充筋壮摩身揉腹，气充筋壮古语云：“
筋力磨砺而后壮”。“磨砺”是指揉摩法，即用双手依次揉摩头面、躯干、上下肢。自己或他人磨砺均可，随时行之。有功夫的人帮着揉摩效果更大
，这就是武术世家的小孩由父辈揉摩的胎骨功。其能调气血、活气血、通气血，增强肌肉、关节的张力、弹性和灵活性。练功后以此收功，有养气和
血的效用。《易筋经》说：“练筋练膜(骨外包骨衬肉之物)而不练气，则筋膜泥而不起;练气而不练其筋膜，则气痿而不能宜达流串于经络;气不
能流串，则筋不能坚固，此所谓参互其用，错综其道也。”此法对养生保健尤宜，效果卓著，应笃行之。揉摩法一般从春天开始行动。因为在推揉时
须裸露身体，春季以后天气渐暖，利于行功。这既符合天人相应的法则，又遵循了循序渐进的练功指导思想。推揉腹部又叫揉中法。体仰卧、全身放
松，凝神静息，目微合，全任自然。应由右侧推向左侧。中医脏腑学说认为：肺藏于右而肝藏于左，右肺主气，左肝主血。从右向左推揉，取推气入
血，二者相融之意。右手置于剑突与肚脐中间，左手心压在右手背上，从右向左，沿顺时针方向揉动，腹皮与手掌一起移动，即“勿轻而离皮，勿重
而着骨”，意念在右手心下，也随之旋转。以半小时为度，每天三次，年青火力壮者，每天两次足矣。揉摩时用力要轻柔、徐缓，由轻至较重(随着
功夫增长，可适当加大用力和范围)，再返轻，结束，静躺一会。若功中睡着无妨。注意不可骤然用力太重、太深。用力太重会损伤皮肤，用力太深则损伤肌肉筋膜。饭后一小时开外，方可行功。久练可使腹部筋膜腾起，可培补中气，使气“疏通宜达流串于经络”、“串于膜间，护其骨，壮其筋，合为一体。”这样练气与练筋膜相结合，才能达到真正的内壮。 |
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