炎症和治疗瑜伽损伤的过程 炎症(来自拉丁语inflammatio)是身体组织对损伤或有害刺激(如病原体、 炎症的过程是本能的,这是人类形态自受孕以来就已经进化的过程(Smith,1991)。因此,炎症过程不一定需要停止;这是愈合所必需的。 急性炎症持续时间很短,可能是几分钟到几天不等。这种炎症是由进入身体的外来物质或物理损伤引起的。病毒感染也可能引发急性炎症。 另一方面,慢性炎症是持久的。 作为一般经验法则,学生应该避免瑜伽垫上的炎症。这可能意味着完全停止练习或放弃某些姿势,具体取决于发炎的区域和严重程度。例如,一个颈部有一些炎症的学生可能仍然能够进行体面的瑜伽练习,而手臂上没有负重,也没有头肩倒立。我们回避炎症的原因是因为增加该区域的血液循环可以增加炎症反应。尽管这是一个自然过程,不能停止,但我们也不希望增加它,因为如果我们这样做,愈合期将需要更长的时间。让我们看看炎症的不同阶段来解释原因。 炎症血管阶段的步骤(前 5 天)
在康复瑜伽的这个阶段,学生应该使用 RICE 食谱(休息 - 冰敷 - 压缩 - 提升)来治疗炎症,并完全停止所有瑜伽体式和其他超负荷和/或拉伸患处的运动和运动。 修复阶段(5 天 - 8 周) 修复期间的目标是促进胶原蛋白的合成。瑜伽练习应以这样的方式平衡,以防止受伤部位肌肉过度萎缩和关节恶化。应通过逐渐引入低负荷应力来避免破坏新形成的胶原纤维,以增加胶原合成并防止关节运动丧失。这意味着为了保护新的、相对较弱的胶原纤维,瑜伽学生应该避免剧烈的瑜伽、过度负重、过度拉伸和与受损组织相关的快速生涩动作。动作应注意、缓慢且以呼吸为中心。然而,太少的活动也会产生负面影响,因为新形成的纤维不会以最佳方式排列并可能形成粘连,从而防止全范围的运动。使用等长收缩,长期持有的静态拉伸可能会有所帮助。 重塑阶段(第 8 周 - 1 年) 优化组织功能是愈合最后阶段的主要目标。瑜伽学生通过在修复阶段继续和进步瑜伽体式以及通过添加更高级的变化来改善功能,这些变化可以将渐进的压力施加到受伤的组织上。学生有时会被诱惑做“太多太快”,这可能会进一步损害受伤的组织。重要的是要记住,虽然此时活动可能会减轻疼痛,但受伤的组织尚未完全愈合,需要进一步注意以实现完全恢复。通过增加负重来实现渐进的组织负荷,可以改善胶原纤维排列和纤维肥大。对于学生来说,这是一条很好的路线。在维修或重新建模阶段,再次受伤很常见,随着人们开始对受影响地区产生信心并开始再次使用它,但很快意识到,该地区的实力尚未恢复。有时,当学生没有足够的恢复时间并重新进入受伤前他们喜欢的旧姿势太深或太快时,这种认识会发生在瑜伽垫上;其他时候,当有人认为他们准备好从楼梯的最后一步跳下或提着购物袋时,这种情况就会发生在日常活动中。
-Namaste- YOGACARE |
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