李兰娟院士：失眠的中老年人，多吃这3样，一觉到天亮，身体棒

#秋日生活打卡季#

导读：李兰娟院士:失眠的中老年人，多吃这3样，一觉到天亮，身体棒。大家好，我是晓苹。现在很多上了年纪的中老年朋友，随着年龄的增加，失眠的现象就会越来越严重，这到底是为什么呢？当我们失眠变严重的时候，整个人的精神就会变得很差，对于这样的烦恼，你是否也遇到了呢？

每当这个时候，很多人就会想到吃各种药物来改善，长时间的食用药物，对身体很不好，饮食改善才是最佳方向。李兰娟院士提醒:中老年人多吃这三样，晚上更容易入睡，睡眠会更好，一起来看看吧。

推荐美食:百合猪心汤

准备原料:

猪心、和汤包、盐、料酒、生姜、枸杞

制作步骤:

1、准备一个猪心，把它对半切开，再用清水冲洗掉内部血水，然后冷水加热，再加姜片适量，给它焯水一下，去除血沫后捞出。

2、把焯水好的猪心转入砂锅中，再往里面加入一个汤包，里面会含有多种煲汤食材，平时家里备一备就可以了，煲汤会很合适。

3、往锅中再加入干百合适量，几片姜片、一勺料酒、一大碗清水盖上盖子，小火煲上40分钟。时间到了以后，把猪心取出切片，再加入汤中煮开后，加盐、枸杞调味，汤鲜又味美很好喝，还助眠。

推荐美食:苹果小米粥

准备原料:

苹果、小米、枸杞、红枣、红糖

具体做法;

1、准备砂锅，往里面放入200克的小米，然后再准备一个苹果切块后，也加入砂锅中，最后再准备几个红枣，去壳切块，也加入砂锅中。

2、往锅中加入一大碗清水，再盖上盖子，熬煮半个小时，时间到了以后开盖，加入一勺红糖、枸杞15粒，搅拌混合均匀，再熬上15分钟就可以了。

小米是所有谷物中，色氨酸含量最为丰富的，因此能起到很好的助睡眠作用，把它搭配红枣、枸杞、红糖一同来熬制的话，还能起很好暖胃作用，特别是进入冬天以后，最好是多喝一喝，睡眠好、气色也好。

推荐美食:凉拌菠菜

准备原料:

菠菜、盐、红椒丝、蒜末、姜丝、辣椒油、花生米

具体做法;

1、适量菠菜加入热水中，并加少许盐和食用油，焯水去除其内部的草酸，大概15秒后，把菠菜捞出，再挤干它内部的水分。

2、往菠菜中加入姜丝、蒜末、红椒丝、盐、鸡精调味，然后再来加入多一点的辣椒红油，能吃辣的话可以多加入一些，最后再加入一些，油炸好的花生米，抓拌均匀就可以上桌装盘。

菠菜也被叫做蔬菜之王，富含多种营养元素，特别是维生素K含量最为丰富，这种营养元素，有很好安神作用，睡眠不好的时候吃一吃菠菜，就能起很好改善效果。

小贴士:

睡眠不好时，我们要注意的有很多，尤其是在饮食这一块，好的饮食以及正确的饮食，才能起到很好的助睡眠作用。学会以上三道菜以后，让你随时都有好睡眠，记得多做一做哦。

小伙伴们喜欢请帮我点一下在看，分享，点赞，收藏，记得关注我呦，谢谢您的阅读！祝好!

我是晓苹，美食领域原创作者，用日常普通食材做出好味道。如果你还在烦恼每天吃什么，不妨关注我，一起探讨美食，我也会每天分享一道家常菜，让您在吃的路上不迷路。希望可爱的你们持续关注我，喜欢我的作品，动动您的发财小手点赞收藏转发，并且留下您宝贵的意见，谢谢！本文为食烟火味图文原创，如果你也喜欢美食，欢迎关注我。抄袭，搬运必究！