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免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消除外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。免疫系统强大与否，与免疫细胞的数量有直接关系。 那么免疫细胞在人体内是如何工作的呢？ 1、人体的免疫细胞主要有巨噬细胞、B细胞和T细胞，它们共同构筑了人体的免疫防线。 2、当体内有病毒、细菌侵入时，体内的巨噬细胞会吞下这个入侵者，同时向身体发送信号，将T细胞和B细胞召集过来。 3、T细胞直接作用于入侵者，造成入侵者死亡，B细胞制造更多的免疫球蛋白对入侵者进行拦截，直至将入侵者消除完全。 怎么提升免疫力？如何提升免疫力呢？在日常生活中，做好下面几点，再吃一些有助于增强免疫系统的滋补品，双管齐下，大大提高身体抵抗力。 一、饮食均衡，适量营养 人体内每天都要产生大量的免疫细胞，产生这些细胞所需要的原材料需要通过我们的饮食来获得。保证饮食均衡，营养搭配得当，摄入足够维生素与矿物质，有利于我们身体产生免疫细胞。 二、规律运动，强身健体 有研究表明，每天坚持适度的身体锻炼能够减轻感染的概率。这一点我们在日常生活中也能感觉到，坚持锻炼身体的人不容易感冒。白天适量运动也可增加夜间的睡眠驱动力。运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑；每天运动时间应在半小时以上，以白天运动为主，晚上8点之后应避免过量运动。 三、戒烟限酒，保持良好生活作息习惯 1、吸烟和过度饮酒会导致免疫力的降低，没有规律的作息也同样影响免疫系统。 2、压力，无论是身体上的压力，比如疲劳，还是心理上的压力，都会降低人的免疫力。 3、研究显示，人连续两周每天的睡眠少于6个小时，就会导致体内的免疫细胞淋巴细胞减少28%，免疫细胞功能减弱28%。我们应保持相对固定的睡觉时间和起床时间。尽量不要晚于11点睡觉，如果因为特殊原因睡得较晚，第二天也要尽可能在固定时间起床，做到不赖床、不睡回笼觉。 4、我们要保持一个良好的生活习惯与愉快的心情，让身体里的免疫力不被破坏。 5、下午3点之后不要喝含有咖啡因的饮料（如咖啡和茶等），睡前两小时不要进食。 吃什么可以提高免疫力？一、沙漠人参肉苁蓉 肉苁蓉是中华九大仙草之一，归肾经和大肠经，主补肾阳、益精血、提高免疫力、缓解疲劳。肉苁蓉中的多糖和苯乙醇总苷活性成分可以提高心脑组织酶活性、增强腹腔细胞的吞噬功能、促进淋巴细胞的增值等。 1、肉苁蓉对免疫功能的调节主要通过增强机体免疫细胞（巨噬细胞，树突状细胞，T细胞、B细胞、自然杀伤（NK）细胞等）的功能活性； 2、增强免疫细胞的抗原处理、吞噬和杀伤功能； 3、调节免疫细胞分泌细胞因子、抗体等；还有学者将肉苁蓉多糖作为疫苗佐剂展开研究，发现肉苁蓉多糖能够提高流感病毒疫苗的体液免疫应答的细胞免疫应答，显示肉苁蓉多糖能增强机体免疫功能； 4、毛蕊花糖苷（肉苁蓉的有效成分之一）经过专家验证，也具有免疫调节的积极作用。 5、肉苁蓉可以清除体内清除自由基，自由基会对我们的身体机能、免疫细胞产生影响，进而影响我们的免疫系统，清除体内自由基有助于我们免疫力的提升；自由基还会加速人体老化。 二、牛初乳，补充免疫球蛋白 免疫球蛋白是能够调节人体免疫机能的一类免疫分子。研究发现，牛初乳（即牛产犊后3天内的乳汁）的免疫球蛋白含量丰富，是人初乳的50倍以上，吃牛初乳能为身体很好地补充免疫球蛋白，提升免疫力。 三、补充益生菌，提升肠道免疫力 益生菌在肠道内可以产生很多活性分子，对机体进行免疫调节。同时刺激肠道细胞分泌抗体，训练人体免疫系统，增强人体的免疫力。 提升免疫力的注意事项就是不要滥用药物：药物能够快速地杀死或抑制病原微生物，因此得到了广泛的应用。但同时，药物的应用让免疫系统失去了和病原微生物作战的机会。免疫系统就像军队一样，它的作战能力是长期历练出来的。而且实际上，不少病（比如普通感冒）都可以在免疫系统的作用下自愈。所以，尽量减少不必要的药物使用，也有利于免疫力的提升。 |
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