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说到补肾，一定要先知道肾的状况，肾虚一般分五种：肾阴虚，典型症状是手脚发热；肾阳虚，腰部发凉；肾精不足，性欲减退；憋不住尿就是肾气不固；喘不上气 就是肾不纳气！这些症状，都跟肾虚有关系。 
冬天是养肾的黄金季节，《黄帝内经》记载：“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”，意思是人们要顺应天时，根据不同的季节来养护我们的脏腑，冬季对应的是肾脏，正是养肾的最佳时间。冬养肾，能抗病，反之，如果冬天养肾不好，或者肾脏受邪，那到了春天腰股就会产生病变。养肾很重要，但方法更重要，否则适得其反。有四点需要注意，尤其第一点。第一点：肾虚，大多与肾经有关，调整肾经是中医常用的方法，但是，调肾经前一定要先调膀胱经，因为，从经络流注来讲，膀胱经是阳经，肾经是阴经，膀胱经在后，肾经在前，可以理解为膀胱经推动着肾经前行。如果只调理肾经，肾经经气足了，循行速度加快，膀胱经的经气就可能跟不上，出现断档，这也就是有的人出现补肾越补越虚的原因。在日常中，我们可以采取推背的方式来养肾，背部中间（背脊）是督脉，统领全身阳经，汇积全身阳气。督脉两边就是膀胱经，推背时，一定要注意方向，要顺着经气的方向推揉。中间督脉从下往上推，两边的膀胱经从上往下推。命门穴位于第二、三腰椎棘突间。两肾俞之间，当肾间动气处，为元气之根本，生命之门户。具有培元固本、强健腰膝的功效。
八髎穴又称上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八个穴位，分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称“八穴”。在八髎区域进行提捏、推拿、按揉、拔罐或艾灸，正是从外而内调理胞宫。冲脉、任脉和督脉都起于胞宫。督脉主一身阳气，任脉主一身之血，冲脉则为经脉之海，五脏六腑都要靠他们支配，所以，八髎乃支配盆腔内脏器官的神经血管会聚之处，是调节人一身的气血的总开关，胞宫健康了，女性妇科问题没有了，困扰女性的很多杂病，比如失眠、便秘、爱生气、急躁、慵懒等，都会自然消失；男性的男科方面的疾病也就没有了。
在腹部的关元穴，也是养肾大穴，隔盐灸的效果最好，此穴道家称为“丹田”，是生发元气的地方，也是小肠的募穴，小肠称为红肠，是温肾的温度来源，平时，多艾灸关元穴，不但可以养肾，还能提升机体免疫力。
从穴位调理来讲，还有很多方法养肾，比如，刺激手指，拍肘窝等等，但是，一定要注意不能为了补肾而补肾，要针对自己的实际情况，在补肾的同时，要先调理膀胱经气。第二点：过之则疾，养肾有这几个方面不能过，一是盐不过食，咸伤肾，二是情不过恐，《素问》记载：“肾在志为恐。”人遇到恐惧时，会出现下肢酸软，大小便失禁，这是恐伤肾的表现。三是不过劳，身劳伤肾阳，心劳伤肾精，房事过多伤肾水，过度房事，肾精外泄、精神不振、记忆力减退、须发早白、腰膝酸软。第三点：肾主黑色，在冬天适当吃一些黑色食物，这里的黑色一定是天然的黑色，如黑极的豆类食物，民间有“逢黑必补”的说法，认为黑色食物有防衰老、保健、益寿、防病、治病、乌发美容等独特功效，其实就是黑色入肾的体现。比如黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米、黑木耳类食品，都是补肾的好食材。要杜绝加工成的黑色。第四点：也很重要，就是注重锻炼，但锻炼要有方法，《黄帝内经》讲，秋冬主收藏，也是阳入阴的时节，所以，冬天的锻炼不宜出汗。可以根据自己的情况选择如下的锻炼方法。一、走路，可以采用迈开大步，慢走，走路时脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是在刺激肾经，同时封住涌泉穴，经常用这种方式走路不但可以养肾，还能有效防治骨质疏松症。晚上7至9点是肾经当令的时间，此时泡脚能改善全身血液循环，达到滋养肝肾的目的。泡脚时间以15至30分钟为宜；泡脚水以45℃至50℃为佳。泡脚后用手掌的劳宫穴拍拍脚底的涌泉穴更好。《素问》记载：“肾为唾”，唾液由肾中精气所生，有助于温肾。早上起床后，可以轻轻扣齿，扣齿时舌抵上鄂，口中就会产生唾液，然后慢慢分多次将唾液吞下。意入丹田。平时，不论是走路坐车，还是看电视，闲聊，都可以将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。此方法能固守精气神于体内，达到养肾固体的效果。
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