你的职场孤独感溢满了吗？

以字为马 2022-11-18 发布于北京

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在职场上，大家有没有过以下感受？

感觉缺少可以互相支持、信赖的工作伙伴；
缺乏工作成果的反馈，不了解自己做得怎么样；
每天事情非常多，多到连和别人交流的欲望都没有；
感觉自己与公司主流文化格格不入，缺少可以交流的人；
由于内向、害羞等原因不善交际，缺乏高质量职场人际关系；

以上几种情况你中了几条？如果半数以上，那么你的职场孤独感可能比较强。

一项调查显示，61.47%的职场人士称平时会感觉孤独，不会感觉孤独的占比仅为38.53%，由此可见，职场孤独并不是一种陌生少见的负性情绪，那它对人有何影响？研究显示，职场孤独感会减损员工的身心健康与积极态度，如导致工作压力变大、工作满意度和投入度降低、出现焦虑不安或倦怠等不良情绪，并引发一系列消极工作结果，比如低工作绩效、低创新行为、高离职倾向等等。

那导致个体产生职场孤独感的原因都有哪些呢？研究者认为大致可分为环境因素与个体因素。

1、环境因素

工作特质。缺少交流、支持、反馈的工作可能会导致职场孤独感增加；
人际氛围。消极的人际氛围会显著影响人们融入组织的能力,使人产生强烈的孤独感。相反，积极的人际氛围如信任、互相关心、帮助、赞赏等能孕育积极人际关系，缓解职场孤独感。

2、个体层面

人格特质。不善交际的人可能会因为缺乏高质量的职场人际关系而感到孤独；另外，高依附型人格个体对亲密人际关系的渴望以及害怕被拒绝可能会使他们更容易感到孤独。
工作价值观。有研究发现，自我超越、自我提高这两种工作价值观与职场孤独感呈负相关。也就是说，专注于提升自我、超越自我的人，比较不容易感到孤独。

职场孤独感会对员工的主观幸福感造成负面影响，那如何缓解或治愈职场孤独感呢？

1、培养“进取型”社交思维

心理学家Higgins提出了两种行为思维模式，一种是“进取型”，即“我的行为能带来哪些好结果？”一种是“防御型”，即“我的行为会不会产生坏结果？”具备进取思维的人在社交场合中更关注如何获得积极的结果，所以会更主动地加强社交联系，使得孤独感减少。而持有防御思维的人更关注如何回避消极的结果，比如力求规避人际互动中的消极因素，进而产生社交回避行为，使得孤独感增强。因此，想要培养进取型的社交思维，我们可以多多关注社交带来的好处，而非让人恐惧、退缩的消极因素。

2、关注自我提升与自我超越

专注于自我提升、自我超越时，我们就能将注意力更多地放在自己身上，从而减少环境带来的孤独感。因此工作时，我们可以为自己设立大大小小的目标、鼓励自己应对各种各样的挑战，以及不断学习新的知识、新的技能，为自己的专业能力添砖加瓦。此外，定期复盘、总结工作也很重要，我们可以从总结的内容中得到相应的反馈，了解自己取得哪些进步和成果，以及制定下一步工作计划的方向。

3、减压与培养互助氛围

压力较大或者缺少支持都可能导致职场孤独感增加。所以在平常的工作中，我们需要注意压力问题，比如注意压力信号、追踪压力源、选择适合自己的休息解压方式等等。除此以外，在必要时可以寻找他人的支持、帮助或结果反馈，并在他人需要帮助时也主动伸出援助之手，这不仅有利于工作的顺利进行，也能让人感觉到团体的力量，从而获得满满的归属感，减轻孤独感。