|
蓝 字   有人说，成年人就连崩溃都要考虑后果。为了不让家人担心，为了维护表面的尊严，在急需情感支持时我们无处倾诉，寻求心理服务帮助又是难以跨出的一步。那么，在面对心理困扰时，我们可以尝试一种方便、及时、有效、安全的自我调节方法——写作疗法。 写作疗法属于表达性叙事疗法的一种，是用纸笔记录生活事件、表达观点、宣泄情绪、自我觉察的自助式治疗方法。写作没有时间、场地的严格要求，不需要培训，更不需要阅读晦涩的心理学书籍，对于有情绪困扰和压力的普通人来说任何时候都可自助进行。 为什么写作疗法会有疗愈作用呢？  写作允许我们安全地宣泄情绪 受生活环境、传统文化等因素影响，我们习惯性压抑情绪。而情绪是个体适应生存和发展的重要方式，对刺激事件的态度必然会引起个体一系列的生理性反应，即使情绪暂时被压抑，但过后还是会以另外的形式表现出来。 情绪需要疏导，而写作疗法能够让我们安全地宣泄烦恼和情绪，不会给自己或他人造成负担，不用在意任何的道德批判，更不用理会世俗的条条框框，可以无拘无束地尽情表达，发泄内心积郁的委屈。 写作帮助我们反思和接纳自己 英国埃克塞特医学院的认知神经学家亚当·泽曼教授发现，写作这一行为会点亮大脑中的后扣带皮层区域，该区域与人的意识和思想有关，这说明写作时大脑会以深层且个性化的方式帮助我们理解人生经验和自身的关系。 用文字呈现事件，描述自己的态度、观点，可以帮助我们整合当时的信息，明白我们为什么会采取那样的应对方式，加深自我觉察和了解。在激烈的情绪消散、理智回归后重读写作的材料，以观察者的身份重新审视事件本身，有助于我们发现触发情绪的关键信息，更接纳和理解自己，避免消极事件重复发生。 写作可以促进思维的效率 大脑的认知资源是有限的，在纷繁的生活信息里，大脑总有忙不过来的时候，不仅会越忙越乱，还会忙中出错，焦虑和挫败的感觉随之而来，甚至导致拖延。通过写作，罗列目标和计划，相当于给大脑腾出内存，明确每个目标的优先级，这样我们就能更好地专注于工作，自己也会更加从容自信，无形中提高了工作效率。  写作是一种积极的心理暗示 自证预言是一种心理学上常见的现象，指人们会不自觉地按内心的期望来行事，最终让自己的预言成真。当我们把内心的期待和对自己的鼓励以文字的形式记录下来，就如同给自己积极的心理暗示，增强你的表现和信心。此外，大脑也倾向于寻找符合我们期望的正面信息，让我们感到时刻与幸运相伴，因此生活和工作也会更顺利。  普通人如何使用写作疗法？ 明确写作疗法的适用情景 写作疗法适用于没有心理疾病或是精神疾病的普通人，即虽然心理健康状态偶有波动，但是没有达到影响个人正常生活的地步。 写作疗法的适用情况也非常广泛，比如近期正经历生活小波折、致力于提高完善自己或正处在人生的重大转折点等。但是如果你在经历创伤性的事件，请一定要在写作前做好准备，问问自己是否已经准备好了面对创伤，在写作过程中也要时刻留意自己的状态，如果发现自己心情越来越糟糕，应及时停止，寻求专业的心理帮助。 明确写作疗法的设置 一般情况下，写作疗法没有严格的设置规定，心理学家在对近二十年写作疗法的疗效进行分析时，并没有直接发现写作时间、频率对疗效的影响。但是相比较而言，长期坚持的人要收益更多。 对于写作疗法，最理想的情况是形成自己写作的规律并长期坚持，在固定的时间点开始，每次持续十分钟以上，在安静、放松、温暖的环境下进行，用纸和笔代替电脑。 写作的主题取决于个人目的 写作主题的选择，取决于个人当下的状态和问题在经过整合后形成的写作目的，只有带着目的，我们才能有效缓解不适和评估疗愈效果。比如，有的人选择写工作计划，以此来缓解拖延；有的人选择记录日常生活事件，以此反思优化自己；有的人倾吐难言之隐，以缓解焦虑。 写作的主题没有最优，只有选择最切合自己当下目的和状态的主题，才能推动我们进行探索和表达。 写作内容应偏向积极因素 写作时，个人的写作内容应该偏向积极因素，要注意总结负性事件中自己的成功应对方法和经验，善于肯定和赞美自己。 虽然经历创伤、挫折事件后，写作疗法能提供一个及时的情绪出口，但是长期沉浸在消极事件和负面情绪之中，容易形成负面的自我认知，看不到自身的积极因素和资源，反过来会影响个人发展和人际关系。这种情况，还需要寻求专业人士的帮助。写作疗法的目的是帮助我们成为更好的自己，而不是陷入受害者的思维怪圈。  |
|
|
