皮蛋里面含有大量的胆固醇,100克皮蛋里就含有600多毫克的胆固醇,含量可以说是非常高的。
很多人觉得骨头汤大补,冬天尤其喜欢喝。但我们要搞清楚,大骨头本身含有大量的胆固醇,熬成汤后,胆固醇大多落入汤中,喝汤反而不利于血管健康。所以呀,骨头汤我们一定要少喝。指的是动物的肝、心、肺。我们都知道动物的内脏通常含有很高的胆固醇,尤其是胆固醇高的人,要避免过多的食用动物内脏。另外呀,动物大脑中的胆固醇含量也很高,同时还含有脂肪酸,多吃的话对身体非常不好。相信有不少人是很喜欢吃肥肉的,肥肉当中含有许多饱和脂肪酸,我们常吃肥肉的话,也会影响到血管的健康。
所以,我们要少吃这些食物。而且一旦发现自己的胆固醇升高,一定要多喝水,促进血液循环。
如果胆固醇过高,很容易堵塞血管,不利于血液循环,严重的可能还会引发脑梗或心梗之类的疾病。有何方法可以降低“坏胆固醇”呢,在我们常见的食物中,确实有一种食物,已经有研究表明“它”降低胆固醇有奇效!
不断地运动能烧掉我们的卡路里,有助于降低胆固醇。
对于中老年人,推荐做一些中等强度的运动,比如快走或慢跑半小时,每周坚持五天;或者跳空绳,假装在跳绳子,运动到心律达到120下/分钟即可。
而有疾病患者,建议遵医嘱运动。
一些胆固醇过高的患者,可以借助他汀、依折麦布这两种药物的帮助。但一定要谨遵医嘱用药。
胆固醇的合成在肝脏,如果要遏制斑块的进展,就需要他汀抑制胆固醇的合成,而依折麦布可以阻断胆固醇透过小肠进入血液,起到加强作用。
对于中年老人来说,一天的饮食有“十个网球”原则,即1个网球的肉、2个网球的主食、3个网球的水果和4个网球的蔬菜。
此外,还要记住“四个一”,建议每天有1个鸡蛋、1斤牛奶、1小把坚果、1块扑克牌大小的豆腐来补充身体所需的蛋白、优质蛋白和维生素。
同时,一天盐的含量控制在6克,差不多是1啤酒盖盛量。
图片来源:北京卫视《养生堂》节目
血管斑块的危害如此之大,却很少有人知道,每个人的脚上就有一个“化血栓开关”,打开它,就可清血管、防血栓!
如何打开这个开关呢?只需一个小动作即可,这个小动作就是抬脚,每天只要抬脚10秒钟,就能清理血管,预防血栓。抬脚医学上有个专门的名词:踝泵练习。通过踝关节的运动,起到像泵一样的作用,增强下肢的血液循环,预防血栓的形成。
✦双膝自然伸展,用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚,反复进行。在不引起疼痛的前提下不限次数,越多越好。每次勾脚、绷脚,要尽量达到最大幅度,动作要尽可能缓慢柔和,双脚同时做效果更佳。
建议40岁以上人群不管有没有危险因素,都要做经颅多普勒检查,进行脑卒中筛查防控。尤其是有高血压、糖尿病、高血脂和吸烟等病史的人群,更要重视此项检查,可以大大减少卒中的发生率。