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随着生活中“低头族”日益增多，人们出现颈椎酸痛、僵硬有等甚至患颈椎病的也越来越多。如果你的颈椎已经出现酸痛，后背僵硬了，如何快速缓解，有什么方法可以预防呢？ 运动康复理疗师周翠云老师表示，长期伏案工作的人，大多都会有或轻或重的颈椎问题，刚开始也许只是会觉得脖子酸累，肩膀僵硬，但如果不引起重视，很容易就会发展双臂麻木、恶心呕吐、容易疲劳，甚至更严重的情况。如何预防？我们先应该了解一下颈椎出现问题的原因。 第一，长期低头，没有适时运动颈椎，致使颈椎负荷加重 长期低头的人，头部向前倾斜，颈椎需要过度弯曲支撑起头部的所有重量，过度弯曲容易使颈椎生理曲度变直甚至生理曲度反弓。同时长时间低头时牵引和收缩了后颈部的肌肉和关节，长期积累导致劳损和增生，肌肉筋膜的发生就是这样慢慢发生病变，颈椎的稳定性也就随之下降了。 第二，错误的使用颈椎 脖子酸累的时候，很多人都有直接抬头或者低头的动作，甚至有的人还会左右扭动脖子，左边”咔“的一声，右边“咔”的一声，以为这样就是在活动脖子。周翠云老师表示，实际上这样的做法都是错误的，正确的做法应该是在长时间低头或者抬头后，先把头部移至胸廓的正上方，抬头前可以做伸懒腰的姿势，先抬起双臂，再慢慢抬头。低头之前做一个含胸的动作，左右转动脖子时，也应该先移动脖子到胸廓上方，这样才是正确的活动颈椎。大家不妨现在来试一试，是否感觉颈椎瞬间就轻松了很 第三，颈椎缺少锻炼 大多数人都没有一个锻炼颈椎的习惯，最多也就是在感觉脖子酸痛后转动脖子，稍微伸伸胳膊，完全没有锻炼颈椎的概念，导致颈椎肌肉不强壮。颈椎往上支持着颅骨和大脑，以下接着脊椎，如果颈椎肌肉薄弱，又长期低头，必然会引起颈曲变直，致使肌肉紧张，柔韧性下降，也就维持关节不了颈椎的稳定性。 总结了颈椎出现状况的原因之后，我们再来找方法，其实就很简单了。 首先保持一个正确的坐姿是预防和缓解颈椎病最重要的习惯，特别是需要长期伏案的工作者，坐时一定要保持腰背部挺直，头部尽量保持中立位。周翠云老师建议长期需要低头工作的朋友，可以在工作间隙养成靠墙站的习惯，不仅能更快养成腰背挺直的坐姿以外，对于颈椎有问题的朋友，也是一个很好的锻炼方法。靠墙站需要注意的是，双脚、腰背、头部都要保持在一条直线上贴墙，且保持腹部收紧，每天坚持30分钟效果非常明显。其次，可以适时的按摩风池穴和肩颈穴。搓热双手揉一揉这两个穴位，可以很好的预防和治疗颈椎病。最重要的，一定要养成颈部肌肉的锻炼及拉伸习惯并坚持。上述提到的伸懒腰是一个很好的拉伸颈部肌肉的方法，“头手相争”“十点十分”锻炼方法，坚持下来效果也是非常不错的。 |
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