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时间过得真快，立冬已经过去，寒冷的冬天也就意味着正式来，所以这个时候呢，一定要注意保暖以及饮食。特别是早餐这一顿，是非常关键的，空腹情况下千万不能乱吃。张文宏:空腹记住三吃三不吃，长寿且健康，一起来看一看吧。特别是上了年纪的中老年朋友，空腹乱饮食，还会危害到你的生命健康。 如果你对此也感兴趣，那么今天就让我来给你细细讲解一下，这些有关空腹的知识，提前养生，才能让身体更健壮。 一、空腹等于空肚吗？ 空腹很多人都以为是，肚子里没有任何东西，其实不是这样的。空腹它的意思是长时间不吃东西以后，才被称之为空腹，正常情况下的空腹，也就是5~6个小时不吃东西，超过这个时间，就属于空腹状态。 二、空腹3次 1、淀粉食物 早餐非常重要，它是我们精神一整天的开关，碳水化合物的摄入是非常重要的。因此要多吃淀粉类食物，最好选择粗加工杂粮，因为它们释放的热量会很低，而且可以延长容量的补充时间，比如燕麦、玉米、山药、红薯这些食物。 2、高蛋白食物 蛋白质是人体所需重要营养成分，充足的蛋白补充，可以增强我们人体的抵抗力，特别是老人、小孩，多吃高蛋白食物是非常重要的，比如牛奶、豆浆、鸡蛋这些食物，都属于高蛋白食物，在早上空腹的时候去吃，都是非常合适的。 3、膳食纤维食物 膳食纤维能有效改善我们肠胃的消化，而且还能促进我们的食欲，其中蔬菜水果中的膳食纤维，最为丰富，比如白菜、黄瓜、苹果，在早上的时候，可以把它们与别的食物，一同搭配着来食用，特别是偏胖的朋友，空腹多吃膳食纤维食物，还能刮油减脂。 三、空腹3不吃 1、油炸食物 烙饼、煎饼、油条这些食物都属于油炸食物，他们所采用的面粉都属于精制面粉，营养成分单一，再加上高温热油的加热以后，营养物质就会流失。而且还会吸收大量油脂，早上吃太多油腻食物的话，不仅会影响食欲，还会影响肠胃对各种营养的吸收。 2、腌制食物 很多人早上都有喝米粥的习惯，在喝米粥的时候，他们都会搭配一些腌制类食物，比如腌黄瓜、腌咸菜等等。这些腌制食物在制作的时候，会用到大量食盐，且腌制时间较长，所以就会产生亚硝酸盐成分，空腹食用的话，是很伤肠胃的。 3、小零食 现在很多人早上为了偷懒不做早餐，就去买各种饼干，或者是小零食来充饥，这样的做法非常不正确。因为这些零食中，会含有大量添加剂、防腐剂等成分，平时解解馋就可以了，空腹状态下，是不可以去吃的，对肠胃的伤害会很大。 四、空腹情况下，如何正确饮食？ 1、早上起床第1件事，记得先喝一杯温开水，因为这个时候的人体，属于半脱水状态，先用温开水润润肠胃，饮食消化会更好。 2、不要吃得太饱，最好是七分饱，早上吃太多食物，会导致热量的积累，尽量选择营养的食物去食用。 总结:以上有关空腹的知识，我就给大家介绍到这里了，想要身体健康又长寿，这三吃三不吃，还有这些有关空腹的知识呢？你一定要记得提前了解。 |
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