练太极拳如何把腿抬高

练太极拳如何把腿抬高

       学习太极拳时，很多人腿蹬不高，站不稳。那怎样才可以把腿抬起来呢？

       要明白压得高不代表抬得高，能让腿抬起来需要腹部、腰部、和腿部的肌肉参与。而这些是需要慢慢锻炼才可以展现出来的。那怎么可以提升腿部力量呢？

       首先每天都要压腿和踢腿，正压腿，侧压腿，正踢腿，旁踢腿，压踢结合，三分压七分踢。

         其次通过每天站桩或马步来增强腿部力量，一些普拉提的运动也可以练习肌肉力量。

​        还要练习控腿，可以扶墙练习，每次几分钟，逐渐增加时间和提腿的高度。

        接着是要提高身体的柔韧性和协调性，适当练习竖叉和横叉，同时也可以加入一些瑜伽的动作。

       要控制身体重心，才可以更好的完成抬腿的动作。

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         最后是要注意意念和呼吸，抬腿蹬腿时，意念跟着脚和手，这样的动作才会有韵味，也就是有神，手的举和降，腿的起和落，都要与呼吸节奏配合，这样动作才不会走形。

       大家要放松心态，学功夫不是一天两天的事，不要急于求成，只要按部就班的练习，坚持不懈，终于有成功的一天。

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