 当你穿上鞋准备出门时，你会先系哪只脚的鞋带？估计很多人都会说“随意”。 其实每个人有固定的左右顺序，只是很多人并没有意识到。 这种现象在日常生活中很普遍，比如吸烟的人主动给别人发烟，到工位后首先打开邮件，出门时检查身（份证）手（机）钥（匙）钱（包）…… 这些行为总是频繁发生，但如果没有特别留意或者别人提醒，或许我们都想不起曾经做过这些。 这种下意识的行动，人们称之为习惯。 1 习惯是什么 习惯是人类天性的一种反映。 人们天生就爱图省事，在面对不同选择时，往往会首先考虑最省事的那种。人的大脑会对反复做的事情建立专门的脑神经回路，将一连串的动作变得自动化，成为习惯。 行为学家贾森·赫雷哈对习惯的定义是：“习惯是解决我们环境中反复出现的问题的可靠方法。” 习惯是人们从经验中学到的徢径，它能减轻认知负荷，减少花费在简单决定上的时间精力，提高处理日常事情的效率。 习惯能够带来更多自由，人们依靠习惯把基本生活妥善解决，就可以专注于面对新的挑战，创造新的价值。 2 如何建立新习惯 习惯发挥作用，要经历四个步骤：  这是习惯的触发点，也可以称其为诱因，它让大脑启动某种行为举止。 手机响了，你想看一下，声音就是提示；晚上回家，想打开灯，黑暗就是提示。 这是习惯背后的动力，没有改变的欲望，就没有采取行动的理由。 渴求的不是行动本身，而是它带来的状态变化。拿手机不是渴求，看信息才是；开灯不是渴求，驱走黑暗才是。 渴求因人而异，所以不同人采取的行动也会不同，有人只需打开一盏灯，有人却喜欢灯火通明。 实际的行动就是反应，比如拿手机、开灯。 反应发生与否，既取决于你的动力有多大，也取决于行动的难易程度。 有一位朋友平时写文章时，会把手机放到另一个房间，刻意增加看手机的动作难度，也就减少了看的次数。 手机信息的内容、光明带来的安全感，就是奖励。 获得奖励是习惯的最终目标，没有奖励的习惯并不存在。 奖励能够满足人们的需求，并对习惯形成正反馈。相反，如果奖励不足以让人愉悦，这个动作就会逐渐地被放弃。  无论是建立新习惯还是戒除旧习惯，都只需要针对这四个环节下功夫。 建立新习惯的方法，就是在提示的部分让它显而易见，更直观更明确；在渴求的部分让它不可抗拒，忍不住想去做；在反应的部分让它简便易行，顺手就做了，比如把绘本从高高的书柜中挪到孩子触手可及的位置；然后在奖赏的部分让它令人愉悦。 戒除旧习惯的方法，就是尽量让它无从显现，不要那么容易提示你；让它缺乏吸引力，想到的时候觉得没啥意思；让它难以执行，把手机锁进柜子，或者关掉家里的wifi；让它令人厌烦，就是让反馈令人讨厌。 不一定非得在四个环节同时做出改变，只动其中之一也行。 好的习惯给予正向反馈，错误的习惯给予负向反馈，你的习惯就会慢慢地改变。 3 建立新习惯的小技巧 身份代表着你的世界观、人生信念和自我形象，是对自己的一种认同。 如果你想戒烟，在别人给你发烟时，你应该说“我不抽烟”，而不是“我正在戒烟”。 着眼“成为什么样的人”来培养习惯，从内心认同开始改变，产生内在激励，效果会更好。 你越是以自己身份的某一方面为傲，越有动力保持与之相关的习惯。 同样的，如果给自己贴上负面标签，也会强化相关的不好习惯。 尤其是对于心智尚不成熟的孩子，如果父母经常把“成绩差”“懒惰”“笨”等挂在嘴边，孩子可能因为内心接受了这些标签，而愈发朝着相应的方向成长。打击式教育是非常不可取的！！！ 培养新习惯时，从两分钟的行动开始。 培养读书的习惯，每天晚上睡觉前读两分钟（或一页），读完就合上；培养健身的习惯，换好衣服运动两分钟，到时间就脱下来。 然后慢慢地，你会说干脆再读一会儿、再练一会儿，于是一页变成了两页、十页，两分钟变成了二十分钟、一小时。 在培养习惯的初期，减少行动的复杂程度和投入时间，能够减轻对改变的抵触。 简化切入点，更能事半功倍。  习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为，建立习惯的关键是频率而不是时长。 一周锻炼一次、每次一小时，与每天锻炼一次、每次五分钟，后者能够更有效地成为习惯。 有人参加“21天习惯养成训练营”，事后却大呼上当，原因就在于他重复的次数不够多、频率不够高，而不是投入的时间不够长。 社会上那些拥有权力、声望和地位的人，受到了很多人的尊重、认可和钦佩，他们的理念、言行、方法也会成为效仿的对象。 找一个与你想要建立的习惯相关的名人，把他（她）定为学习的榜样，能增大建立新习惯的成功概率。 4 写在最后 如果你在花园里用水管浇水，突然发现水变小了，接下来会怎么做？是去把水笼头开得更大，还是去把水管捋一下让它更平直？ 不少人遇到问题时，会一味地埋头苦干，却没有反思能否在某些方面做出改变，如同闷头浇水一般。而正确的做法恰恰是停下来，做一个全面的复盘，对一些事情做出改变。 改变习惯并不是一件困难的事，只要一点小小的行动，人生就会迎来全新的状态。 要做自己的主人，让习惯为我们所用，而不能让自己被习惯所控。 |
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