分享

关于备孕营养补充,你一定要知道的 10 件事

 老爷爷pwz 2022-11-20 发布于陕西

备孕期间,几乎每个人都会听到来自亲朋好友的各种声音,比如要多吃什么、不能吃什么。这些过来人的建议不一定都对,但合理补充营养,确实能让胚胎发育得更好。

今天,咱们就来聊一聊,钙铁锌维生素......备孕期间到底要补充哪些营养?

叶酸

要补。

买叶酸片不需要纠结品牌,重点是看叶酸的含量。比如斯利安,叶酸含量是 400μg;爱乐维,叶酸含量是 800μg。400~800μg 都属于安全范围,每天不超过 1000μg 就行。

要补。

孕期很多女性会出现缺铁性贫血,因此建议从备孕期间开始补充铁元素,有备无患。动物血、肝脏及红肉,比如牛肉和羊肉中的含铁量比较高,可以适当多吃。如果已经缺铁了,也可以吃铁剂。

要补。

备孕期推荐每天摄入 800mg,可以适当多吃奶制品、深色蔬菜、贝类食物等。如果日常饮食达不到,可以在医生的指导下吃钙剂,每天 300~600mg,推荐选择含维生素 D 的复合剂型。

DHA

可以补。

DHA 对宝宝的大脑发育和视网膜发育非常重要,建议备孕女性每周吃 2~3 餐鱼,至少一餐吃富脂海产鱼和含汞量较少的鱼类,比如三文鱼、小黄花鱼等。还可以每天吃 1 个鸡蛋,来加强 DHA 摄入。

维生素

要补。

一般来说,健康的女性在备孕期间,从合理的饮食中摄入足够的维生素就可以。中国备孕妇女平衡膳食宝塔建议,蔬菜每天吃 300~500g,水果每天 200~350g,足量摄入通常不会造成维生素缺乏。

但如果饮食不均衡,就需要额外补充,也可以考虑额外口服维生素补充剂,或者直接选择复合维生素。

维生素 D

要补。

现代人户外活动少,再加上外出后也格外注意防晒,容易维生素 D 缺乏,而 VD 在骨骼健康、钙磷代谢、蛋白质合成及妊娠维持中都有重要意义。建议每天补充 400~800IU,实际缺乏者还可能需要更大剂量。

补碘

要补。

碘对于孕妇和胎儿都至关重要,建议备孕期就开始有意识地补碘。除了碘盐之外(不超过一个啤酒瓶盖的量),每周还需要额外吃 1 次富含碘的食物,如海带、紫菜来补足碘。

缺乏碘或者甲状腺功能低下时,可能会增加不孕、流产及胎儿出生缺陷的风险,建议有相关情况的备孕女性先咨询医生。医生会指导你先补充碘元素或者甲状腺激素,再进行怀孕。

辅酶 Q10

一般不推荐补。

近年来,吃辅酶 Q10 逐渐流行起来。但其实,对于健康人群备孕和孕期保健的疗效,目前现有的研究证据有限,一般不推荐健康人群额外进行补充。除非有特殊情况,可以遵医嘱进行补充。

要补。

有研究显示,短期缺锌会减少精液量和睾酮水平,而且缺锌还影响身体对叶酸的吸收和代谢。建议男同胞们每天适当吃一些肉类、海产品、全谷类食物,可以保证每天的锌摄取量,也可以考虑吃含锌的复合维生素。

益生菌

普通人一般不用补。

如果是有习惯性便秘、肠道易激综合症等情况的人群,可以在备孕期通过益生菌制剂的摄入来调节胃肠道功能,以免孕期便秘加重,或是避免由于胃肠道功能紊乱导致营养吸收障碍,影响胎儿宫内的生长发育。

注意:无论是什么营养素,大原则还是以均衡饮食为主,饮食不均衡的再额外从药物中来补。

以上内容都来自于丁香妈妈 App 好孕日历,更多关于备孕营养补充和饮食注意事项,可以下载 丁香妈妈 App,孕育状态选择 「备孕」,就可以看到啦~想要精准推送,别忘了 设置月经信息哦。

针对性推送日历内容

每日更新

为了给大家提供更合适的内容,好孕日历按照「月经期、卵泡期、黄体期」的逻辑进行了划分。

只要你填写了月经信息,就会自动根据你的状态,推送相关的知识科普。

当你在月经期,好孕日历会教你如何缓解痛经、正常月经应该持续多久......

当你在卵泡期,好孕日历会提醒你关注身体的排卵症状、掐准时间同房......

当你在黄体期,好孕日历会告诉你正确的备孕技巧、身体调理等等。

左滑下面的图片,感受一下不同时期的好孕日历吧~

左右滑动查看更多

图片来源:丁香妈妈

好孕率是高是低

一目了然

备孕讲究的不是啪啪啪的频率,而是啪啪啪的时机。

一个月中,真正能够成功怀孕的时间,大概只有排卵前的 5 天和排卵的 24 小时内。这段时间我们称之为排卵期。这段时间爱爱,好孕率是最高的。

怎么看每一天的好孕率呢?只要你在丁香妈妈 App 记了月经,我们就可以智能推算出你的排卵期,打开手机就能看到了,还有排卵日倒计时哦。

紫色小圆球,代表好孕率较低;粉红小圆球,代表好孕率高,是不是一目了然?

图片来源:丁香妈妈

不过要注意哦,这个好孕率是基于月经周期推算的,如果你的月经不规律,就不适合用这种方法了。建议用 「经期记录」工具中的排卵试纸,或者 B 超监测排卵。

备孕全攻略

你想看的都在这里

除了短篇幅的好孕日历,我们还整合了一系列备孕相关的长知识,汇总成了「备孕全攻略」,并按照不同的专题进行分类,比如:

饮食营养与运动:包括日常饮食注意、备孕营养补充、运动锻炼等;

疫苗接种与检查: 包括疫苗接种、婚检、孕前检查等;

性生活指南: 包括同房技巧、同房时的注意事项等。

此外,还有用药安全、难孕难育、高龄备孕......几乎集合了备孕期大家关心的所有话题。

图片来源:丁香妈妈

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多