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2022年11月22日 农历十月二十九 星期二 小雪节气 这意味着全国气温将变得更低，这对于中老年人来说，可不是什么好事。 小雪过后，是人们最不需要勤快的时候，因为越勤快越坏事，中医认为，冬天宜懒，不宜出汗，要秋收冬藏。 各科医生紧急提醒你， 这是最危险的事 随着小雪节气的到来，那些让人烦忧的冬季高发病也开始慢慢“找上门”。大家一定要注意： 肾内科医生提醒： 控制好血糖血压！ 冬季因为天气寒冷，肾病发病率要远高于夏季，尤其是存在基础疾病的。 我特别提醒有原发病的患者，冬季一定注意控制好基础病。比如高血压患者如果不控制好血压会造成肾脏压力增加，糖尿病患者如果控制不好，还会导致尿毒症的发生。尤其是糖尿病肾病，近年来病例逐渐增多。 心内科医生提醒： 远离老年心血管病！ 冬季是老年心血管疾病的高发季节，因此，在老年人群中普及心血管疾病的病因预防已是刻不容缓。 预防措施包括：合理膳食、戒烟限酒、适度运动、控制体重、心理平衡、药物干预等。 对于老年群体，这一部分预防措施是自己控的，可以在家进行，是预防发生心血管疾病的关键。 骨科医生提醒： 防止冬季摔倒骨折 冬季老年髋部骨折病是老年人最大的健康危害之一。流行病学调查，老年髋部骨折一年内死亡率在17%-33%。而冬季的日照和户外运动减少，也加重了老年人骨质疏松的情况。 那么，该如何合理补充钙质呢？医生表示，日常饮食上增加鱼类等水产品、奶制品及豆制品的摄入。 某些有基础疾病的人群，比如糖尿病、痛风、过敏性疾病、肾病等患者不能随意饮食，可以使用钙片、维生素D3等作为补充。 神经内科医生提醒： 冬季也别贪嘴！ “到了冬季，人们往往喜欢吃肥厚的食物，火锅、炖肉等都是冬季里经常吃的。 吃肉可以，但是要注意总脂肪、饱和脂肪的摄入。要避免食用（少食）动物油、椰子油和棕榈油，它们的饱和脂肪比例非常高，需减少食用。 还有肥肉、油炸食品、糕点、加工肉制品，如红肠，这些都含较高隐性脂肪和饱和脂肪，经常吃对血脂非常不好。 冬天进补，是民间的固有观念。但其实每个人的体质都不一样，不能一概而论，冬天进补要分寒热。 很多人会在小雪前后出现受寒、受湿、燥热所致的不适反应，此时最容易犯的养生忌讳是骤然大补。 正确的保健方式“应顺从气候的变换，适当调整，以促进身体和大自然的合拍”，因此今天以后未来7天的保养关键主要是：外防湿冷，内防燥热，避寒就温的同时，不要过度燥补。 而在冬天进补这件事情上: 脸红血热以及脸绛色血黏稠的人，不宜吃温补食物； 血热的人应吃偏凉性食物； 血黏稠的人应吃平性食物； 而情绪容易抑郁的人平时一定要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西红柿、红心萝卜、黑木耳等。 因此朋友们，一定要要根据自己的体质来进补，千万不可盲目进补。这时候咱们宁可懒一点，也不要“补”坏了身体。  下面这两件事千万不要做！别等到心梗、脑梗了才后悔！ 小雪前后的起居调养切记“养藏”阳气。 专家强调，人们要适当早睡，同时，早晨也不易起得太早，尤其中老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。 而在小雪节气，天气渐渐进入真正的寒冷，室内外温差渐大。多穿衣服来御寒，注意保暖是必不可少的，而对于患有心脑血管疾病的人来说，最要保护的就是心脏。 在冬天，人们对寒冷刺激的适应性相对较差，因此也是心绞痛、心梗等心血管疾病的高发期。 天气寒冷会使人的血管收缩，血压增高，供血不足，因此容易出现心率失常、心绞痛，并最终导致心肌梗死等严重后果。 除了防寒保暖之外，在房间内的空气一般是要控制在18℃左右，外出注意时间太长，外出时一定要注意防风保暖。出门时一定要把自己的应急药物带在身上，以免发生意外。 对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，最好将锻炼安排在日出后或者午后，而不是越早越好。由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。 防病对策： 小雪前后，可以稍微晚起一点，睡个懒觉。 另外，一定要注意温度变化，注意保暖。由于冬天天气寒冷，老年人血管容易收缩，血液黏稠度比较高，因此一定要多喝水，降低血液黏稠度。 情绪的波动也是心血管疾病的诱发因素，因此一定要保持心态平和，避免情绪激动，大喜大悲尤不可取。 木枯草衰，万物凋零，阴雪纷纷，常会使人触景生情，抑郁不乐。其时节改变情绪，调摄身心的基本方法就是运动。但是，千万别运动过量，小心中风！ 中老年人由于本身的衰老，血管出现硬化，弹性变差，寒冷、劳累、情绪变化都可能使血管突然收缩，导致供血不足，大脑出现缺氧状况，发生脑出血或脑栓塞，俗称“中风”。 一般来说，中风分缺血性中风和出血性中风，也就是脑栓塞和脑出血。缺血性中风的早期症状有突发眩晕、突然间半侧脸、身体麻木、无力等，也有患者看东西重影，频繁打哈欠。 有的患者这些症状会在24小时内消失，医生称其为“小中风”。 出血性中风表现为突然的剧烈疼痛，恶心、呕吐等，患者血压也会很快升高。 防病对策： 老年人要保持心态平和，但不要过于顾忌这类疾病，有的老人怕自己患这类疾病，反而吃不好、睡不好，结果更容易发病。 如果要锻炼最好听从医生的建议，循序渐进，而且不要从事太过剧烈的运动。运动要适量，而且要持之以恒。 小雪到了，气温又降，正值节气之时，快发给身边的每一位朋友，消除最大的健康除患！
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