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养生站桩无极桩放松全身 1、插尾骨 尾骨往前插的时候，错误的动作是胯挺出去，我们在插尾骨的时候，会阴别动，胯后收，好，插尾骨。胯再后收再插尾骨，会阴别往前翘，往前翘就不对了，气会堵到下腹部，就下不去了，所以呢，那我们往下往前，溜臀，往下溜，溜到一个连线，到我们两脚的中间，然后到地底下去了。 2、胯放松 这个胯放松非常关键，不要往前挺。一定往后收，插尾骨的同时，胯没动还是往下沉。往后沉。 3、膝盖微屈 膝盖微屈，小腿垂直百会穴和涌泉穴是冲齐的。就是刚才讲的，胯不能往前提一定要往后收，插尾骨。头呢不能往前倾，更不能往后仰。 4、含胸 含胸不能缩胸，含胸就是对面拿个刀子来了想刺我，老远就看到了，而不是在你跟前，胸下意识地往后，好吓人，这种感觉，就一点点感觉就够了啊，往后轻轻一收这就是含胸。 5、肩放松 刚才讲到肩放松了，关节放松，十指也放松，微微往下一沉都放松啊。我们在松空的过程中，肩不能架，不要架，一架就使劲了，轻轻的还是一个掤劲，腋下是空开的。两个胳膊像商店橱窗里衣服模特的手，能卸下来，我们这手，你就想象，卸下来然后呢安上了，好了，不管它了。垂下来了就这样啊，站桩的时候一定要有这样的想法，你才能松。 6、内脏放松 我们现在讲，内脏不要去想，比方说心脏或者胃啊，你就想着内脏放松，有意识的内脏放松，掉下来、掉下来了。内脏里面它的每个细胞有一张很小的笑脸，把笑脸张开，往下一沉，这样应该能明白。这样呢就是能张开了，如果说你死沉的话就是往下掉了的感觉知道吧。 但是我再讲啊，不能意太重，不能放里面。你引导的好，它就是好东西，你引导的不好，它就是坏东西。所以呢意念不要往心里面放，只是一带而过，想到就行了。 7、大腿放松 刚才也讲到这个胯，胯放松，这个地方是最为关键的啊，放松放松。 大腿放松，放松，大腿不使劲的，你感觉一下你的大腿使劲了没有，如果使劲就不对了，大腿不使劲。 8、小腿放松 两个小腿使一点点劲，紧中有松劲，膝盖不受力，内侧向内向外撑开屈一点点，放松就可以。这里有什么劲呢，这里是掤劲，内侧是向外的一种掤劲，外表是一种合劲，膝盖放松啊，微内撑外合，小腿放松，紧中有松劲，脚踝放松，你马上整个脚就能放松，甚至你整个身体都能放松，整个身体放松。 9、脚放松 好，我们五个脚趾头放松，轻轻铺到地面上，然后大拇指和地面密实了，满满的密实了，就平平的铺在地面上。好，重心往前，拉一下，脚后跟往后扯，往后拽，有几根丝扯在我们脚后跟，然后这个丝往后拉。 10、全身放松 好，胯根放松，尾骨往下插、头往上领，全身放松，放空，松，空，精，心平静下来，眼睛看向地面45度的方向，眼皮往下垂帘，耳朵轻轻往上领，听后方的声音，好这样松开了。 好，全身放松。      |
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